#2: eieren Eieren zijn uiteraard een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten die belangrijk zijn als je af wilt vallen.
Hoeveel eieren moet ik per dag eten om af te vallen? Er is geen vast aantal eieren dat je per dag móét eten om gewicht te verliezen. Maar in het populaire eierdieet vormen eieren wel een belangrijk onderdeel van elke maaltijd. Vaak 2 tot 4 eieren per dag, verdeeld over ontbijt en soms lunch.
Dit betekent dat je je moet houden aan gepocheerde of gekookte eieren om bakolie of boter te vermijden . Je kunt ook kookspray gebruiken om een omelet of roerei te maken, wat calorievrij is. Je kunt eieren ook combineren met groenten om je op een gezonde manier nog voller te voelen.
Eieren kunnen helpen bij afvallen omdat ze veel eiwitten bevatten en relatief weinig calorieën. Ze zorgen ervoor dat je langer vol zit. Zo grijp je minder snel naar tussendoortjes en wordt het makkelijker om kleinere porties te eten. Ook helpen de eiwitten om je spieren te behouden en op te bouwen.
Eieren en gewichtsverlies
Ze passen perfect in een caloriearm dieet en zijn ideaal bij een ontbijt dat je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die 's ochtends eieren eten minder calorieën consumeren tijdens lunch en avondeten.
Het eten van eieren zal je buikvet en overtollige kilo's niet op magische wijze doen verdwijnen , maar door je langer van een hongergevoel te weerhouden, dragen eieren bij aan je succes bij het afvallen. Een eiwitrijk dieet volgen is een strategie om af te vallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Een ei bevat 1,5 gram verzadigd vet en daarnaast ruim 3 gram onverzadigd vet. Een plak kaas (25 gram) bevat 5 gram vet, waarvan 3,5 gram verzadigd vet en 1,5 gram onverzadigd vet. Wat hier aan opvalt is de verhouding tussen verzadigde – en onverzadigde vetten.
Deze aminozuren zijn cruciaal voor spierherstel en -groei, waardoor eieren een van de beste eiwitbronnen zijn voor sporters en mensen die spiermassa willen opbouwen. Het eten van 5 eieren na de training voorziet je lichaam van de brandstof die het nodig heeft om spiervezels te herstellen en spiersynthese te bevorderen.
Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Zoals de naam al doet vermoeden, draait een 14-daags eierdieetmenu helemaal om eieren - héél véél ! Afhankelijk van het specifieke plan dat je volgt, kun je ook genieten van magere eiwitten zoals kip, kalkoen, varkenshaas, ossenhaas en verschillende soorten vis zoals tonijn, kabeljauw en zalm.
Eén middelgroot ei bevat minder dan 70 calorieën, waardoor eieren een ideaal ingrediënt zijn voor een caloriearme maaltijd. Drie van onze teamfavorieten zijn: boerenkoolsalade, Japanse eiercrostini en bimbimbap met gebakken ei en gochujangsaus .
Als je dus een halve kilo vet wilt verliezen op één dag tijd, dan moet je 3500 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Stel dat je op één dag tijd 1500 kcal eet, wat echt al zeer weinig is, dan moet je dus 5000 kcal verbranden om het mogelijk te maken om een halve kilo per dag af te vallen.
Eieren zijn rijk aan cholesterol (ongeveer 200 mg per ei), maar ze zijn ook een goede en goedkope bron van eiwitten, B-vitaminen, vitamine A en D en mineralen zoals selenium, ijzer en zink. Voor gezonde mensen kan een dagelijks eitje geen kwaad, het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten niet.
Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, frisdrank, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden. Suikerhoudende dranken: Frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde.
Hoe werkt het ei dieet? Het ei dieet houdt in dat je dagelijks minimaal twee eieren eet en maximaal 40 eieren per week. Het totale aantal calorieën dat je per dag eet ligt tussen de 500 en 1000, wat veel lager is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Het opnemen van zes eieren in een dagelijkse voeding biedt bodybuilders talloze voordelen . Het hoge eiwitgehalte in eieren is bijzonder gunstig voor spierherstel en -groei. Voldoende eiwitten consumeren na de training is cruciaal voor het herstel van beschadigde spiervezels en het bevorderen van spierhypertrofie.
In het onderzoek namen onderzoekers tien gezonde, jonge mannen die regelmatig krachttraining deden deel aan twee afzonderlijke proeven. In één proef aten ze drie hele eieren , goed voor in totaal 18 gram eiwit en 17 gram vet, binnen vijf minuten na een beentraining.
Een gebakken ei bevat daarom vaak wel twee keer zoveel vet als een gekookt eitje (en dus ook meer calorieën). Wat dat betreft zijn gekookte eieren gezonder dan de gebakken variant. Wel iets om rekening mee te houden als je wat gezonder wilt eten!
Eet je ei in de ochtend
“Als je in de ochtend een ei eet houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en je snaaitrek later op de dag onder controle. Ook bevat die zo gevreesde eidooier juist allerlei gezonde vitaminen en stoffen zoals choline, een stofje wat belangrijk is voor onder andere je zenuwen en hersenfunctie.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.