Kies bij voorkeur een drank met een laag alcohol- en suikergehalte (droge sherry, rode wijn, droge witte wijn,...). Drankjes waarin veel alcohol en weinig koolhydraten zitten (zoals sterke drank), laten de bloedglucosewaarde snel en diep dalen, vooral als u weinig of niets hebt gegeten.
Kies voor alcoholische dranken met een laag alcoholgehalte en zonder suiker, bijvoorbeeld champagne, schuimwijn, cava, droge witte wijn, rode wijn, pils. Combineer het drinken van alcohol met het eten van complexe of trage koolhydraten.
Rode en witte wijn hebben een lager suikergehalte dan zoetere dessertwijnen, waardoor ze wellicht de voorkeur genieten voor mensen met diabetes. Alcohol kan de bloedsuikerspiegel verstoren en het risico op hypoglykemie verhogen, vooral wanneer iemand het op een lege maag of in combinatie met diabetesmedicatie drinkt.
Rode wijn zit net wat hoger qua voedingswaarde dan droge witte wijn. Dit komt doordat bij rode wijn de volledige druif wordt gebruikt tijdens het fermenteren. Rode wijn is hierdoor rijk aan plantaardige stoffen. Deze plantaardige stoffen bevatten zowel antioxidanten als ontstekingsremmende eigenschappen.
Over het algemeen zit het zo: zoete witte (dessert)wijn bevat tussen de 12 en 18 gram suiker per glas, een glas rosé bevat rond de 5 gram, rode wijn zit rond de 2-5 gram per glas en een droge witte wijn bevat slechts 3-5 gram.
Leverziekte
In sommige contexten wordt echter een matige consumptie van rode wijn in verband gebracht met een goede levergezondheid. Volgens een onderzoek uit 2018 hangt een matige alcoholconsumptie, met name wijn, samen met een lagere kans op leverfibrose bij mensen met niet-alcoholische leververvetting.
Om uw bloedsuiker op peil te houden is het belangrijk dat u 3 keer één glas van een heldere drank mét suiker gebruikt, goed verdeeld over de dag. Bijvoorbeeld 3 glazen gewone aanmaaklimonade of gewone frisdrank.
Als je diabetes type 2 hebt, betekent dit dat je de hoeveelheid suikerhoudende dranken – zoals frisdrank, zoete thee en zelfs sap – die je drinkt, moet beperken. Probeer deze dranken in plaats daarvan te vervangen door suikerarme en suikervrije alternatieven, zoals water.
Rode wijn bevat veel minder calorieën, 70 Kcal in een glas. Bij witte wijn loopt dit getal op tot 120 Kcal.
Het komt neer op één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen. Dat "drankje" is echter veel kleiner dan sommige mensen denken: slechts 150 ml wijn , een biertje van 350 ml of 45 ml sterke drank van 40% alcohol. Een cocktail of twee per dag kan de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid verbeteren.
In alcohol zit (vaak) suiker. Een glas witte wijn bevat 1,5 klontje suiker en een glas gin-tonic 4 klontjes.
Over het algemeen heeft rode wijn het laagste suikergehalte, met een gemiddelde van ongeveer 0,9 gram per glas. Witte wijn bevat doorgaans ongeveer 1,4 gram suiker per glas, hoewel dit per type verschilt. Gezien de zoete aard van een glas rosé is het geen verrassing dat een glas rosé maar liefst 21 tot 72 gram suiker kan bevatten.
Eén glas wijn per dag: gezond of niet? Wetenschappelijke studies suggereren dat een enkel glas wijn per dag, vooral rode wijn, gunstig kan zijn voor de gezondheid. Rode wijn bevat resveratrol en polyfenolen, antioxidanten die het hart en de bloedvaten beschermen.
Voor liefhebbers van rode wijn is Pinot Noir een echte aanrader. Hij is lichter en barst van de levendige smaken, van zoete rode bessen tot aardse tonen. Hij bevat ook nuttige antioxidanten en een laag suikergehalte, waardoor hij een uitstekende keuze is voor diabetici.
Ongeacht welk type diabetes u heeft, het is nog steeds mogelijk om met mate alcohol te drinken. Internationale aanbevelingen adviseren mensen met diabetes om niet meer dan één eenheid per dag te consumeren voor vrouwen en twee voor mannen.
Fruitsoorten met een lager suikergehalte zijn onder andere bessen, kiwi's en clementines . De American Diabetes Association beveelt met name bessen en citrusvruchten aan.
De kalium, magnesium en vitamine C in tomatensap werken samen met lycopeen om door diabetes veroorzaakte oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen. Een andere reden waarom tomatensap aantrekkelijk kan zijn voor mensen met diabetes, is de lage glycemische index. Dit betekent dat het geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt .
Gebruik niet te veel suiker, jam, honing, siroop, stroop, witte pasta, witte meel, witte rijst of aardappelpuree. Er zitten veel 'snelle' koolhydraten in, waardoor de bloedsuikerspiegel omhoog schiet.
Sporten is goed voor je gezondheid en kan je bloedsuikerspiegel verlagen. Het is aan te raden om elke week minstens 150 minuten matig intensief te sporten of 75 minuten intensief. Je kunt dit in kleine stukjes over de week verdelen. Streef naar een full body krachttrainingsroutine, twee keer per week.
Deskundigen adviseren mensen met diabetes om te kiezen voor dranken die weinig tot geen suiker bevatten. Daarom zijn onze suikervrije dranken, zoals Coca‑Cola light, Coca‑Cola zero sugar, Sprite en Chaudfontaine Fusion geschikt voor diabetici.
1. Pinot Noir . Pinot Noir is een lichte rode wijn die oorspronkelijk uit de Bourgogne in Frankrijk komt en wordt beschouwd als een van de gezondste wijnsoorten.
In vergelijking met witte wijn bevat rode wijn veel meer antioxidanten en gezondheidsbevorderende stoffen, zoals resveratrol, dat wordt aangetroffen in de schil van donkerrood fruit. Daarnaast bevat rode wijn meer kalium (gemiddeld 50 mg/100 g), fosfor (gemiddeld 5 mg/100 g), magnesium, ijzer en natrium.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.