Chocola. Het eten van chocola voor het slapen gaan is niet aan te raden. Door de stoffen theobromine en cafeine, die in chocola zitten, zal je alertheid verhoogd worden. Dit is nou niet echt iets waar je op zit te wachten voor het slapen gaan.
Pure chocolade om beter te slapen
Goed nieuws voor iedereen die graag geniet van een stukje pure chocolade af en toe. Uit onderzoek blijkt namelijk dat donkere chocolade helpt om beter te slapen.
Houd het bij een klein stukje of twee in plaats van een grote portie om slaapverstoring te voorkomen. Kies pure chocolade van hoge kwaliteit: kies pure chocolade met minstens 70% cacao – deze bevat meer van de gezonde stoffen en minder suiker. Timing is belangrijk: eet pure chocolade een paar uur voor het slapengaan.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Volgens gezondheidsexperts is het consumeren van zo'n 30-60 gram pure chocolade per dag gezond voor de meeste mensen . Dat zijn ongeveer twee tot vier kleine blokjes van je favoriete chocoladereep. Maar denk niet dat je, alleen omdat het "pure chocolade" is, zonder schuldgevoel een heel blok kunt opeten.
Wie mag geen pure chocolade eten? Het is voor de meeste mensen veilig om dagelijks een kleine hoeveelheid pure chocolade te eten, maar het is niet voor iedereen een goede keuze. Hier zijn een paar dingen om te overwegen: Je mag geen chocolade eten als je allergisch bent voor cacao of andere ingrediënten .
Pure chocolade zou goed zijn voor de gezondheid. Er zou een gunstig effect zijn op hart- en bloedvaten. Hoewel uit sommige onderzoeken blijkt dat er inderdaad een klein positief effect is, kun je toch beter niet te veel eten van chocolade. Chocolade bevat namelijk ook veel verzadigd vet en calorieën.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Het is het beste om ongeveer drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het laatste voedsel te verteren, zodat het je slaap niet verstoort. Maar er blijft wel een korte periode over voordat je gaat slapen, zodat je niet met een hongerig gevoel naar bed gaat.
Alles met cafeïne
Koffie is een voor de hand liggende bron, maar dat geldt ook voor frisdranken, thee en zelfs chocolade. Een kleine opkikker in de ochtend is prima, maar na de middag kun je alles met cafeïne beter vermijden als je gemakkelijk in slaap wilt vallen .
Pure chocolade: Door het cafeïnegehalte kan pure chocolade de diepe slaap verstoren . "De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer vijf tot zeven uur", aldus Drerup. "Dus als hun gebruikelijke bedtijd rond 10 uur is, zeggen we meestal, weet je, rond 12 uur 's middags, één uur, dat is een ideaal moment om ermee te stoppen."
Door het hoge gehalte cacaopoeder is pure chocolade rijk aan flavonoïden en methylxanthinen, stoffen die werken als anti-oxidanten. Deze stoffen zijn geassocieerd met vermindering van het risico op hartaanvallen, beroertes en dementie.
Teveel chocolade eten kan er wel voor zorgen dat je overgewicht krijgt. Dit vergroot de kans op het krijgen van hart-, en vaatziekten en diabetes. Door het eten van teveel chocolade krijg je teveel vetten en suikers binnen. Dit verhoogt je BMI, maar ook je cholesterolgehalte.
Pure chocolade is een gezonde traktatie zolang je de porties beperkt. Pure chocolade bevat namelijk veel calorieën en je kunt er snel te veel van eten. Dit kan leiden tot overgewicht en andere problemen met je gezondheid. Als je wilt afvallen, dan kun je 2 tot 3 keer per week een stukje pure chocolade eten.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Goede bronnen: zure kersen zoals Montmorency-kersen, ongezoet sap van zure kersen, eieren, melk, pistachenoten en amandelen .
Een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk is een goede optie. Je kunt ook tussendoortjes eten met stoffen die slaapbevorderend werken, zoals magnesium en tryptofaan. Kalkoen, sojabonen en pompoenpitten bevatten veel tryptofaan, en donkergroene bladgroenten en avocado bevatten veel magnesium.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Of chocolade gezond is, hangt af van de hoeveelheid vet en suiker die aan de chocolade is toegevoegd. Hoe meer cacao aan chocolade wordt toegevoegd, hoe gezonder de chocolade. Een reep met 90% cacaopoeder is dus gezonder dan een reep met 54% cacaopoeder.
Hoewel de gezondheidsvoordelen van pure chocolade overtuigend zijn, is het niet verstandig om een hele reep in één keer op te eten . Deskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat een portie van 30 tot 60 gram per dag voor de meeste mensen acceptabel is – dat komt neer op: 2 tot 4 kleine stukjes pure chocoladereep. Ongeveer 1/4 tot 1/3 van een standaardreep van 100 gram.
Experts raden minimaal bewerkte pure chocolade aan met minstens 70 procent cacao, en misschien af en toe een ons als tussendoortje . Controleer altijd het etiket om op de hoogte te zijn van het calorie-, vet- en suikergehalte, wat mogelijk van invloed kan zijn op de algehele gezondheidsvoordelen.