De activiteit van het lichaam kan voor slaapproblemen zorgen. Vet voedsel in het bijzonder, zoals chips, is niet goed om te eten voor het slapen gaan. Over het algemeen is het van belang 1,5 tot 2 uur voor het slapengaan niet meer te eten.
Chips. Chips zijn vet en zitten vol vet. Studies hebben aangetoond dat vettig eten voor het slapengaan je vatbaarder maakt voor nachtmerries. Chips eten voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat je moeilijker in slaap valt vanwege spijsverteringsproblemen .
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Alle chips zijn ongezond
Chips bevatten veel (trans)vetten, die het cholesterolgehalte in je bloed verhogen. Daarmee loop je meer risico om hart- en vaatziekten te krijgen.
Zoete snacks die slaap bevorderen
Als u graag iets zoets eet voor het slapengaan, probeer dan een kleine portie magere yoghurt met wat fruit, zoals kersen of banaan. Kersen bevatten van nature melatonine, wat uw lichaam helpt om sneller in slaap te vallen.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten. Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen.
"Een hogere vetinname van dit type heeft invloed op het cholesterolgehalte en andere bloedvetten in ons lichaam, waardoor we een groter risico lopen op hart- en vaatziekten", legt Pigott uit. Bovendien bevatten chips vaak zout, wat de bloeddruk verhoogt en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verder verhoogt , aldus Imamura.
De activiteit van het lichaam kan voor slaapproblemen zorgen. Vet voedsel in het bijzonder, zoals chips, is niet goed om te eten voor het slapen gaan.
Net als in gewone chips zit er in groentechips veel zout, ongeveer 1,3 gram per 100 gram. Het advies is om maximaal 6 gram per dag binnen te krijgen.
Koolzuurhoudende dranken
Het vermijden van cafeïne, alcohol, pittige, vette en zware maaltijden, evenals suikerrijke snacks, citrusvruchten, tomaten, eiwitrijke voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken kan een grote bijdrage leveren aan een betere nachtrust.
Chips, crackers, brood en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen lijken misschien onschuldig, maar ze kunnen verrassend schadelijk zijn voor je mondgezondheid als je ze voor het slapengaan eet . Deze voedingsmiddelen worden in je mond afgebroken tot eenvoudige suikers en blijven vaak tussen je tanden en langs de tandvleesrand plakken.
Een portie van 30 gram bevat 1,3 gram zout. Door deze chips te eten, lopen consumenten het risico om snel de dagelijkse limiet te bereiken die door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) voor volwassenen wordt aanbevolen, namelijk 5 gram (1 theelepel zout).
5. Chips. Te veel zout dehydrateert het lichaam en verhoogt de vochtretentie, wat vermoeidheid en uitputting veroorzaakt. Een onderzoek van de European Society of Endocrinology wees uit dat zoute voedingsmiddelen, zoals chips en gezouten noten, tot de slechtste voedingsmiddelen behoorden om voor het slapengaan te eten, omdat ze bijdroegen aan een verstoorde – of "oppervlakkige" – slaap .
Frieten, zonder saus, bevatten namelijk maar 350 calorieën ten opzichte van 510 calorieën bij chips. Een frietje bevat bovendien ook drie keer minder vet dan een zak chips. Light chips zijn al iets beter, maar ook zij bevatten rond de 450 calorieën en 25% vet.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Beperk chips tot 2-3 pakjes per week en minder als u een kaliumarm dieet volgt. Deze brochure is bedoeld om mensen met een natriumarm dieet te helpen bij het kiezen van chips met een lager natriumgehalte.
"Chips heeft een hoog zoutgehalte, waardoor je met het eten van chips al snel boven de dagelijkse zoutlimiet zit", vertelt Van der Kruk. "Dat is niet goed, een te hoog zoutgehalte kan op de lange termijn voor een hoge bloeddruk zorgen en uiteindelijk zelfs leiden tot hart- en vaatziekten."
Regelmatige consumptie van chips, vooral in grote hoeveelheden, kan echter leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte. Het hoge calorie-, vet- en zoutgehalte in chips maakt ze minder geschikt voor frequente consumptie .
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Het is het beste om ongeveer drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten . Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het laatste voedsel te verteren, zodat het je slaap niet verstoort. Maar er blijft wel een korte periode over voordat je gaat slapen, zodat je niet met een hongerig gevoel naar bed gaat.
Voor een betere nachtrust: eet complexe koolhydraten zoals volkoren toast of een kom havermout voor het slapengaan . Deze voedingsmiddelen stimuleren de aanmaak van het slaaphormoon serotonine en hebben een korte verteringstijd.