Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen en lichaamsgewicht Er vindt geen aanpassing van de voeding plaats, er wordt alleen maar geobserveerd. Uit dergelijke studies blijkt niet dat er een verband is tussen kunstmatige zoetstoffen en een verandering van het lichaamsgewicht [3, 4].
Het korte antwoord is dat je van cola zero aan zich niet dik wordt. Het bevat namelijk geen calorieën, waardoor je er niet direct van kunt aankomen.
Het drinken van Cola Zero kan helpen bij het verminderen van de totale calorie- en suikerinname, wat gunstig kan zijn voor mensen die proberen af te vallen of hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Op basis van de ADI vastgesteld door de EFSA zou deze persoon 15,5 blikjes cola zero per dag mogen drinken.
Hoewel Coca-Cola Zero vrijwel geen calorieën of suiker bevat, biedt het geen enkele voedingswaarde. Hoewel het op de markt wordt gebracht als een afslankmiddel, suggereert onderzoek dat light frisdranken zoals Coca-Cola Zero kunnen bijdragen aan gewichtstoename door honger, trek in zoetigheid en veranderende voedselvoorkeuren te vergroten .
Zo kan je een bewuste keuze maken. Een blikje van 330 ml Coca‑Cola zero sugar of Coca‑Cola light bevat minder dan 1 Kilocalorie: beide dranken zijn suikervrij. Dit komt doordat we een mix van caloriearme zoetstoffen gebruiken in plaats van suiker.
Er wordt ook echt niet geroepen dat je beter zero frisdrank kan drinken dan water. Alleen dat de betreffende groep beter presteerde dan hun water drinkende tegenspelers. Wat dit onderzoek wel duidelijk maakt, is dat het negatieve stigma omtrent kunstmatige zoetstoffen onterecht is. Je zou er dik van worden, niet waar.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Maar het lichaam zal ook op zoetstoffen reageren en hier kunt u negatieve effecten van ervaren. Het negatief effect van Cola Zero is dat door de kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerspiegel mogelijk een nog grotere piek krijgt dan met gewone suiker. Het verschil is niet groot, maar wel aanwezig.
Frisdrank is eigenlijk een no-go tijdens een dieet. Kun je echt niet zonder? Kies dan voor de light variant, omdat deze vaak geen calorieën bevatten. Ook bij light-frisdrank geldt, dat het beter is ze met mate te drinken.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Hoe lang ze duren wisselt ook per individu. Over het algemeen duren afkickverschijnselen twee tot zeven dagen. Het is dan ook niet gek dat mensen dan weer snel op zoek gaan naar suiker.
Eerlijk gezegd: Rivella is géén wonderdrank, maar wel een iets betere keuze dan veel andere frisdranken. Het bevat minder suiker dan cola of sinas, en de toevoeging van melkserum zorgt voor een iets ander voedingsprofiel.
Cafeïne: Zowel normale cola als cola zero bevatten cafeïne wat de samentrekkingen in je darmen kan activeren en daarmee diarree kan verergeren (3,4). Fosforzuur: Fosforzuur zit soms in medicatie voor misselijkheid en overgeven, maar heeft geen bewezen effect.
De hoeveelheid suiker wordt gereduceerd door andere zoetstoffen te gebruiken. Qua hoeveelheid koolhydraten, die je in je koolhydraatarme dieet toch drastisch wil verminderen, zit je goed met onder andere Sprite Zero en Coca-Cola Zero, want die bevatten geen koolhydraten.
Het aantal suikerklontjes kan per dranksoort erg verschillen. Zo krijg je met een glas cola 6,5 suikerklontjes binnen, maar met een glas cola light 0 suikerklontjes.
Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen en lichaamsgewicht
Er vindt geen aanpassing van de voeding plaats, er wordt alleen maar geobserveerd. Uit dergelijke studies blijkt niet dat er een verband is tussen kunstmatige zoetstoffen en een verandering van het lichaamsgewicht [3, 4].
Zero‑dranken zijn helemaal suikervrij en krijgen hun zoete smaak van zoetstoffen zoals aspartaam of acesulfaam-K. Toch blijkt dat ook zero‑frisdranken het microbioom kunnen verstoren en metabole effecten kunnen veroorzaken vergelijkbaar met light‑dranken. Kortom: voor je lever maakt het weinig verschil.
In suikervrije drankjes zit vaak sacharine, aspartaam of sucralose. Deze stoffen leveren geen calorieën en daarom aantrekkelijk voor mensen die suiker willen vermijden of om overgewicht of diabetes te voorkomen.
Hoewel light frisdrank calorieën en suikers weglaat, is het niet bepaald een vrijbrief voor je gezondheid. Te vaak drinken ervan is in verband gebracht met problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en gebitsschade.12 Af en toe een blikje drinken is misschien niet schadelijk, maar er een dagelijkse gewoonte van maken kan onbedoelde effecten op je lichaam hebben .
“Maar je houdt je lichaam wel verslaafd aan de zoete smaak door de artificiële zoetstoffen die erin zitten”, zegt Mullie. “Je krijgt de calorieën niet meer binnen van echte frisdrank, maar je tong blijft baden in zoetigheid, je blijft hunkeren naar zoet.
Hoewel er in light producten minder calorieën zitten, triggeren de suikervervangers wel het deel van de hersenen dat ervoor zorgt dat je trek krijgt. Je gaat dan meer eten, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt en dus dikker wordt.
Voordelen van stoppen met frisdrank drinken
En daar geeft dokter Riffi Yana helemaal gelijk: “De eerste week ga je afkickverschijnselen vertonen: hoofdpijn, spierpijn, honger, stemmingswisselingen, vermoeidheid, constipatie, slechte ademhaling of een slecht gevoel.
Cola drinken is niet gezond
Ook volgens het Voedingscentrum zijn frisdranken, zowel suikerhoudende als suikervrije, schadelijk voor de gezondheid. Suikerhoudende dranken verhogen het risico op obesitas en diabetes type 2, terwijl de zuren in (suikervrije) dranken, zoals Coca-Cola Zero, schadelijk zijn voor het gebit.