Appels met een hoog gehalte aan flavonoïden zijn gezond voor hart en bloedvaten. Flavonoïden zorgen voor ontspanning van de bloedvaten. Uit een onderzoek van de University of Western Australia blijkt dat appels met een hoog gehalte aan flavonoïden aantoonbaar zorgen voor verbetering van de bloedsomloop.
Sinaasappels en andere citrusvruchten met een hoog vitamine C gehalte zijn natuurlijke bloedverdunners die de capillaire wanden versterken en de opbouw van plaque tegengaan, twee van de oorzaken van een slechte bloedsomloop.
Appels zijn goed voor je hart
Daarnaast hebben ze veel polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die antioxidanten bevatten en de bloeddruk kunnen reduceren.
Vezels zijn belangrijk voor de spijsvertering en geven een verzadigd gevoel. Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren.
Vitamine E verbetert de bloedstroom en -circulatie, waardoor bloedcellen en bloedplaatjes minder snel aan elkaar plakken. Hierdoor is de kans op bloedstolsels of verstoppingen kleiner, wat leidt tot gezondere aderen en een kleiner risico op hartschade of een beroerte.
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de bloedsomloop te stimuleren. Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen bevorderen de bloedstroom. Zelfs eenvoudige activiteiten zoals regelmatig opstaan van je bureau kunnen helpen.
Appel eten voor het slapen gaan
Appels bevatten namelijk veel vezels en de eiwitten van de pindakaas zorgen voor een vol gevoel. Bovendien houden de eiwitten de bloedsuikerspiegel stabiel, wat mede bijdraagt aan de diepe slaap.
Hoewel beide appels sterke punten hebben, is er geen twijfel over mogelijk dat de rode appel de kroon spant met zijn hogere vezel-, vitamine-, quercetine- en pectinegehaltes. Hou je meer van groene appels? Geen stress, de groene appel is ook zeker geen verkeerde keuze.
Twee appels per dag eten is goed voor de gezondheid van het hart. Je kunt elke soort appel eten, zolang je de schil maar eet. Appelschillen bevatten veel antioxidanten die helpen kanker te bestrijden. Onderzoekers suggereren dat het beter is om antioxidanten uit fruit en groenten te halen dan uit voedingssupplementen.
BAARN - Het gezegde 'One apple a day, keeps the doctor away' blijkt echt te kloppen. Twee appels is zelfs nog beter. Nieuw Amerikaans onderzoek laat namelijk zien dat het eten van twee appels per dag een positief effect heeft op risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals cholesterol.
Hoewel u twee of drie middelgrote appels per dag moet eten om een lichte verbetering in uw lipidenprofiel te zien, zijn appels nog steeds een goed voedingsmiddel om op te nemen in uw cholesterolverlagende dieet. Ze bevatten namelijk veel gezonde voedingsstoffen, waaronder cholesterolvriendelijke voedingsstoffen zoals vezels en ...
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Het beste moment om appels te eten is 's ochtends . Omdat de pectine die in appels zit erg goed is voor de darmen. Pectine ondersteunt de darmfunctie effectief en voorkomt constipatie. Je kunt appels eten als je een beetje honger hebt, het kan een voedzame snack zijn en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Appels zijn goed in de ochtend omdat het een krachtige energiestoot geeft, wat je misschien niet zou verwachten. Appels bevatten namelijk veel vezels en hebben meer tijd nodig om te verteren. Zo geven ze een langere boost dan ander fruit.
Vette vissoorten zoals makreel, zalm, haring en sardines zijn rijk aan de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Deze onverzadigde vetten zijn onder andere goed voor het hart, de bloeddruk, en triglyceridenspiegel. Zo toont onderzoek aan dat EPA de stabiliteit van de bloedvaten kan verbeteren.
Visolie, ginkgo biloba, magnesium en knoflooksupplementen behoren tot de meest effectieve supplementen voor het verbeteren van de doorbloeding en het vermijden van slechte bloedsomloop. Deze supplementen kunnen op natuurlijke wijze de bloedstroom bevorderen en de bloedvaten ondersteunen.
Meidoorn kruidenthee kan helpen bij het versterken van de hartspier, het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedcirculatie. Bovendien kan het de bloedvaten ontspannen en de cholesterolspiegel verlagen, wat gunstig is voor de algehele hartgezondheid.
Sommige symptomen van een laag vitamine D-gehalte lijken op tekenen van een slechte bloedsomloop. Het gevoel van 'speldenprikken' is bijvoorbeeld een duidelijk teken van problemen met de bloedsomloop. Bleekheid en spieren die zwak aanvoelen als u loopt, kunnen ook duiden op problemen met de bloedsomloop.
Het klinkt misschien logisch, maar: gezond eten en regelmatig bewegen zijn belangrijke manieren om je bloedcirculatie het beste te laten functioneren. Een gezond gewicht is ook goed voor je bloedcirculatie. Net als dat niet roken en heel weinig of geen alcohol je een goede bloedsomloop stimuleert.
REALITEIT. Je hoeft kaas niet uit je dieet te schrappen, maar als je een hoog cholesterol of hoge bloeddruk hebt, gebruik dan met mate vette kazen . Een portie van 30 gram kaas levert zeven procent van je dagelijkse calorieën en er kan meer zout in een portie cheddar zitten dan in een zakje chips.
De vezels in fruit (pectine) hebben directe invloed op het cholesterol en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusfruit zitten er vol mee. Daarnaast heeft veel groente en fruit eten een gunstig effect op de bloeddruk en andere gezondheidsvoordelen.
Drink meer water
Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.