Suikers, bewerkte koolhydraten (deze vind je veel in bijvoorbeeld koekjes, witte pasta en ontbijtrepen) en sommige zuivelproducten kunnen acne daadwerkelijk verergeren. Voedingsvezels en omega-3-vetzuren hebben daarentegen juist positieve effecten. Je huid heeft er dus zeker baat bij om je eetpatroon aan te passen.
Vitamine C
Collageen is een eiwit dat onder andere zorgt voor de stevigheid van je huid. Voor een strakke huid is vitamine C dus noodzakelijk. Dat blijkt ook uit onderzoek. Als je genoeg vitamine C binnenkrijgt ziet je huid er beter uit en is de kans op rimpels kleiner.
De grootste factor voor huidveroudering is UV-straling, waaronder de bekendste; zonlicht! Maar niet alleen zonlicht heeft een directe invloed op je huid. UV-straling is namelijk verdeeld in drie groepen; UV-A , UV-B en UV-C.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat vitamine C en D, die vooral belangrijk zijn voor sterke botten. Voor een extra anti-aging bonus raden we aan om dagelijks een portie Griekse yoghurt te eten .
Factoren die de huidveroudering kunnen versnellen zijn ultraviolette stralen (zonlicht en zonneapparatuur) , roken (nicotine), zwaartekracht (overgewicht) , hormonen (menopauze), voeding, luchtverontreiniging (rook en gassen) en klimatologische factoren (hitte, wind).
Een gezonde maaltijd moet het volgende bevatten:
Magere eiwitten (mager vlees, zeevruchten, eieren, bonen) Fruit en groenten (denk aan oranje, rood, groen en paars) Volkoren granen (bruine rijst, volkorenpasta)
Eiwitrijke voeding : "Naarmate we ouder worden, krijgt onze huid rimpels door de verzwakking van collageen en elastine in onze huid", zegt Robinson. "Aminozuren helpen beschadigde huid te herstellen en te herstellen. Een dieet met veel eiwitrijke voeding zoals vlees, vis, eieren en noten kan helpen rimpels te voorkomen."
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
De aanmaak van elastine en collageen in de huid wordt bij het ouder worden steeds minder. Hierdoor wordt de huid minder elastisch, dunner en kan zich minder aanpassen aan het onderliggende volume. Doordat ook de schedel krimpt en het onderhuidse volume afneemt, wordt de huid “te groot voor het gezicht”.
De oplossing tegen rimpels
Je kunt kiezen voor een (fractionele) laserbehandeling, een medische peeling of injectables zoals botox en fillers. Ook kun je door het gebruik van de juiste huidverzorgingsproducten, zoals vitamine A zuur (retinol) en een goede zonbescherming, rimpels voorkomen en verminderen.
Rimpels ontstaan dus bij huidveroudering, waarbij zowel biologische inwendige factoren als uitwendige factoren een rol spelen. Naarmate je ouder wordt, wordt je huid steeds slapper en ontstaan er rimpels. De huid wordt minder strak omdat er onderhuids minder bindweefsel en elastine wordt aangemaakt.
Gouden inhoud De enzymen die in de banaan zitten helpen de talgproductie van de huid te verminderen en daardoor onzuiverheden te beperken. Vitamine A en mineralen zorgen voor het tegengaan van een droge huid. Daarnaast helpen antioxidanten voor het hydrateren van het gezicht, waardoor je de jonge huid behoudt.
Veel goede stofjes voor je huid
Want eieren bevatten veel stoffen die uiteindelijk een goede uitwerking hebben op huid en haren. Eieren bevatten om te beginnen álle essentiële aminozuren. Maar ook proteïnen, mineralen, antioxidanten…. Niet voor niets worden ze vaak geschaard onder de superfoods.
Deze mooie vitamine vind je in: wortelen, pompoen, eieren, spinazie, rode bieten, rode peper, paprika, mango, boerenkool, peren, gedroogde abrikoos, tomaat, papaya, biefstuk, raapstelen. Vitamine C: deze vitamine helpt ons bij de productie van collageen en is een belangrijke vitamine om de huid jong te houden.
Water zorgt voor een elastische en stralende huid
De huid bestaat voor 70% uit water. Water is daarom essentieel voor de huid: het maakt haar elastisch en stralend. Een goed gehydrateerde huid is zacht en glad. Een droge huid is gebarsten, witachtig, trekkerig en voelt niet echt fijn aan.
Water helpt namelijk om je huid gehydrateerd te houden.
Hierdoor worden rimpels minder zichtbaar, want rimpels worden zichtbaarder wanneer je huid droog is. Probeer ongeveer 2 liter water per dag te drinken.
Voldoende lichaamsbeweging bevordert de sterkte en stevigheid van onze spieren, wat een positief effect heeft op onze huid. Getrainde spieren geven onze huid meer ondersteuning, waardoor de huid strakker om ons lichaam zit gespannen. Bovendien blijf je vaak beter op gewicht als je regelmatig sport.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
- Net als gewone yoghurt en bijvoorbeeld kefir bevat Griekse yoghurt goede bacteriën (probiotica) die een bijdrage leveren aan gezonde darmen en een goede spijsvertering. - Griekse yoghurt bevat over het algemeen drie keer zoveel eiwitten als gewone yoghurt.