Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
Vermijd kleurstoffen, aspartaam, smaakstoffen, cafeïne, alcohol, en geraffineerde suikers. Eet regelmatig en ontbijt iedere dag. Slik eventueel aanvullend een multivitaminesupplement voor meer energie bij vermoeidheid om mogelijk opgebouwde tekorten te verhelpen.
Deze vermoeidheid veroorzakende en stemmingsveranderende voedingsmiddelen omvatten snelle koolhydraten, verzadigde vetten en voedingsmiddelen met nitraten . Andere voedingsmiddelen, zoals bessen, groene bladgroenten, noten, zaden en gefermenteerde voedingsmiddelen, gecombineerd met voldoende hydratatie, kunnen echter de stemming en het welzijn verbeteren.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Snacks tegen slaperigheid
Bepaalde voedingsstoffen en hormonen helpen de slaap te bevorderen. Tryptofaan, te vinden in kalkoen en vis, bevordert de productie van serotonine. Melatonine (te vinden in zuivel en kersen ) maakt je slaperig, kalium (te vinden in bananen) en magnesium (ook te vinden in bananen en amandelen) helpen de spierontspanning te bevorderen.
Probeer regelmatig te eten om uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden . Eet gezond – verhoog de hoeveelheid fruit, groenten, volkorenproducten, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet. Verminder de hoeveelheid vet, suiker en zoutrijk voedsel. Eet niet te veel – grote maaltijden kunnen uw energie wegnemen.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
Vermoeidheid door vitaminetekort
Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die inspelen op onze energiebalans. Zo gaat dit onder andere om vitamine D en B12. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid of uitputting.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Groene thee is een uitstekende keuze als je je wat vermoeid voelt. Het bevat een beetje cafeïne wat je energie kan geven zonder de crash die je bij koffie kunt ervaren. Het toevoegen van citroen geeft niet alleen een frisse smaak, maar het helpt ook bij de opname van antioxidanten.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Medicamenteuze therapieën
Antidepressiva die vaak worden voorgeschreven bij chronische vermoeidheid zijn onder andere: Tricyclische antidepressiva: amitriptyline (Elavil), desipramine (Norpramin), notriptyline (Pamelor) Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's): citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft)
Bovendien verhoogt lichaamsbeweging verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine en serotonine. Deze veranderingen verminderen het vermogen van uw CNS om uw spieren te activeren, wat leidt tot centrale vermoeidheid . Als gevolg hiervan kunt u zich moe voelen en een dutje willen doen.
Over overmatige slaperigheid
Dit kan komen door ploegendienst, familie-eisen (zoals een nieuwe baby), studie of sociaal leven . Andere oorzaken zijn slaapstoornissen, medicatie en medische en psychiatrische aandoeningen. Hypersomnie kan worden verholpen of genezen met een paar aanpassingen in de levensstijl.
Noten zoals amandelen, walnoten , pistachenoten en cashewnoten worden vaak beschouwd als goed voedsel om te slapen. Hoewel de exacte hoeveelheden kunnen variëren, bevatten noten melatonine en omega-3's, evenals mineralen zoals magnesium en zink, die samen mensen kunnen helpen beter te slapen.
Donkere bessen
Donkere bessen bevatten doorgaans meer natuurlijke antioxidanten dan lichtere, wat ontstekingen en vermoeidheid in het lichaam kan verminderen. Ze bevatten doorgaans ook minder suiker dan zoetere vruchten, terwijl ze nog steeds een hunkering naar een zoete smaak bevredigen.
Veel ziekten en aandoeningen veroorzaken vermoeidheidsklachten. Denk aan spierziekten, kanker, infectieziekten zoals Covid-19 of Q-koorts. Er kan zowel sprake zijn van fysieke vermoeidheid, omdat het lichaam harder moet werken vanwege de ziekte, als van mentale vermoeidheid door emoties of psychologische veranderingen.
Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten. Goed slapen en af en toe ontspannen is belangrijk. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is gezond. Inspanning zodat je je ei kwijt kan, ontspanning zodat je weer kan opladen.
Denk er bijvoorbeeld over na of je genoeg slaapt, gezond eet en genoeg beweegt. Ook stress kan veel invloed hebben. Als je sneller moe bent en je weet niet waarom, is het goed om te kijken of daar een reden voor is. Veel mensen met een longziekte hebben moeheid als klacht.