Energiedrank is frisdrank met cafeïne. Met uitzondering van de lightvarianten, zit er vaak veel suiker in energiedrank. Door deze suiker levert energiedrank veel energie in de vorm van calorieën.
Drink voldoende water
Wanneer je niet genoeg drinkt, kun je naast weinig energie, ook last krijgen van hoofdpijn of duizeligheid. Probeer daarom minstens 1,5 liter per dag te drinken. Water is het meest gezond maar je kunt ook prima variëren met bruisend water, koffie of thee.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Eet en drink goed
Zuivel, ei, vlees, vis, noten en sojaproducten bevatten veel eiwitten. Lees hier meer over eiwitten. Als je te weinig drinkt kun je je ook moe voelen. Drink daarom voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag).
Neem niet te veel suikerhoudende dranken, zoals sappen en frisdrank. Goede keuzes zijn nu water, magere of halfvolle melk en koffie en thee zonder suiker.
Er is een drievoudige gelijkstand voor de top van de cafeïnelijst: Celcius Heat, Bang en Rockstar Xdurance , allemaal met 300 mg cafeïne per blikje. Hoewel dit onder de 400 mg-drempel valt, is het raadzaam om voorzichtig te werk te gaan, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
De beste start van je dag
Probeer eerst eens 2 glazen water te drinken en dan te ontbijten. Zo voorkom je dat je te veel eet en later nog honger krijgt. Ook is dit de beste manier om je lichaam wakker te maken en je hongergevoel voor even verminderd. Heet water is ook een aanrader!
Red Bull is niet alleen de bekendste, maar volgens de 100 proevers ook de lekkerste. Een gevleugelde overwinning voor Red Bull. Helaas is het merk ook de winnaar als het op suiker aankomt. Hoe hoger de notering in de top 5, hoe meer suiker de energy drinks bevatten.
Drink veel water – soms voel je je moe omdat je licht gedehydrateerd bent. Een glas water helpt, vooral na het sporten. Wees voorzichtig met cafeïne – iedereen die zich moe voelt, moet cafeïne schrappen.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
Energie krijg je dus door meer te slapen, gezond te eten, water te drinken, te bewegen en buiten te komen. Vermijd alcohol, suiker en cafeïne.
Als je sneller energie nodig hebt, kies dan voor zetmeelrijke en suikerhoudende koolhydraten (fruit, beige koolhydraten, enz.). Als je de hele dag door energie nodig hebt, kies dan voor volkoren, zaden of vezelrijke voeding (fruit en groenten bijvoorbeeld).
Kokoswater is een natuurlijke isotone drank die veel van dezelfde voordelen biedt als geformuleerde sportdranken, met elektrolyten in hun natuurlijke vorm. De drank zorgt voor een onmiddellijke energieboost. Het bevat bovendien weinig calorieën en is rijk aan natuurlijke enzymen en mineralen zoals kalium.
Is Celsius een gezonder alternatief voor Red Bull? Ja, Celsius is gezonder dan andere energiedrankjes , maar het wordt niet per se aangemoedigd om ze te drinken. Matiging is de sleutel.
In de meeste blikjes energiedrank zit ongeveer 80 milligram (mg) cafeïne. Ter vergelijking: dat is meer dan gemiddeld in een kopje koffie (=125 ml) dat ongeveer 60 mg cafeïne bevat, en ongeveer 4 keer zoveel als in een glas cola (=200 ml). In een energyshot zit 50 tot 200 mg cafeïne.
Water drinken in de ochtend
Je doet er goed aan om gelijk na het ontwaken 1 tot 2 grote glazen water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer aan te vullen. Tijdens het slapen verliest je lichaam namelijk vocht via de ademhaling, speeksel en transpiratie.
1. Granaatappel, sinaasappel en ananas . Granaatappel en sinaasappel zitten boordevol vitamine C, kalium en foliumzuur, die geleidelijk energie vrijgeven om je de hele dag door te laten gaan.
Havermout is het ultieme krachtvoer en een goed begin van een energieke dag. Het zit vol voedingsstoffen en geeft een prettig, vol gevoel. En als je er pap van maakt, is je ontbijt in een handomdraai klaar.