Herseninspanning kost energie Zo'n twintig procent van de calorieën die je lichaam in rust verbruikt (gemiddeld zo'n 1500 calorieën) valt op conto van de hersenen te schrijven. Dat komt neer op zo'n driehonderd calorieën per dag, ofwel 12,5 calorieën per uur.
Je hersenen zijn het meest vette orgaan van je lichaam en bevat minstens 60% vet. Je hersenen vormen 2% van je lichaamsgewicht, maar gebruikt 25% van de energie!
Een elektrische boiler, airconditioner, of een oude pomp voor de vloerverwarming kan de energierekening flink hoger maken. En ook game pc's of spelcomputers gebruiken vaak veel stroom. Het stroomverbruik zorgt voor veel klimaatimpact.
De belangrijkste energieleverancier is glucose (suiker), maar ook vetten en eiwitten kunnen afgebroken worden om energie te leveren. Lichaamscellen halen hun energie vooral uit de verbranding van glucose in de mitochondrieën. Mitochondrieën zijn celonderdelen die de energieproductie van de cel verzorgen.
Beweging en fysieke activiteiten
Je lichaam verbruikt ook energie als je beweegt in je vrije tijd (bv. wandelen, spelen, sporten), op het werk of op school, tijdens actieve verplaatsingen (bv. stappen en fietsen), of thuis (bv. wassen en aankleden, het huishouden doen).
Herseninspanning kost energie
Zo'n twintig procent van de calorieën die je lichaam in rust verbruikt (gemiddeld zo'n 1500 calorieën) valt op conto van de hersenen te schrijven. Dat komt neer op zo'n driehonderd calorieën per dag, ofwel 12,5 calorieën per uur.
Het aerobe energiesysteem is waar we al onze drie brandstofbronnen gebruiken . Binnen dit systeem kunnen koolhydraten, vetten en eiwitten worden verwerkt om ATP te produceren. Koolhydraten komen via het glycolytische systeem en produceren pyruvaat dat doorgaat naar het aerobe systeem.
Waar haalt je lichaam dan energie vandaan? Tijdens een periode van vasten, haalt je lichaam ook energie uit andere bronnen dan voeding. Je lichaam gebruikt vetten als energie, je verbrandt dus je eigen vet. Dit is een manier van energie vrijmaken die we als jagers ook al kenden.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies zoveel mogelijk voedsel dat gedurende een langere periode energie afgeeft zoals aardappelen met schil en volkorenproducten: volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta, en ongezoete volkoren ontbijtgranen.
De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
Verwarming en airconditioning systemen
In de meeste huizen zijn de verwarming en airconditioning de grootste energieverbruikers. Het kost veel energie om een aangename temperatuur in huis te behouden, vooral in gebieden met extreem weer.
Als iets er voldoende is, geeft het energie. Als iets er niet, te weinig of te veel is, dan vreet het energie. Energievreters zijn activiteiten of personen die energie vreten. Iedere keer dat je deze activiteiten gedaan hebt, voel jij je futloos.
Stiekeme stroomvreters zijn apparaten die je denkt uit te hebben gezet, maar toch nog stroom verbruiken. Dat heet ook wel sluipverbruik. Ze staan dan niet echt uit, maar op stand-by. Vaak zijn dat je televisie, mediabox en computer of laptop met de oplader nog in het stopcontact.
Groene thee is een uitstekende keuze als je je wat vermoeid voelt. Het bevat een beetje cafeïne wat je energie kan geven zonder de crash die je bij koffie kunt ervaren. Het toevoegen van citroen geeft niet alleen een frisse smaak, maar het helpt ook bij de opname van antioxidanten.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Omdat de hersenen zo rijk zijn aan zenuwcellen, of neuronen, is het het meest energie-eisende orgaan, dat de helft van alle suikerenergie in het lichaam gebruikt. Hersenfuncties zoals denken, geheugen en leren zijn nauw verbonden met glucoseniveaus en hoe efficiënt de hersenen deze brandstofbron gebruiken.
Als er voldoende energie uit koolhydraten beschikbaar is, slaat het lichaam in eerste instantie vet uit de voeding op in het vetweefsel. Ook kan het lichaam een kleine voorraad koolhydraten aanleggen in de vorm van glycogeen in lever en spieren. De opgeslagen energie wordt gebruikt zodra er weer energie nodig is.
En geen enkel deel van u vraagt meer energie dan uw hersenen . "Als energieverbruiker is de hersenen het duurste orgaan dat we met ons meedragen," zegt Dr. Marcus Raichle, een vooraanstaand hoogleraar geneeskunde aan de Washington University School of Medicine in St. Louis.
Skeletspieren zijn het weefsel dat chemische energie omzet in mechanisch werk en daarom het grootste deel van de energie gebruikt tijdens het sporten. Glycogeen is het belangrijkste substraat tijdens intensieve oefeningen (Hermansen et al., 1967; Romijn et al., 1993).
Energievreters zijn situaties, gedragingen, of gewoontes die je energie opslurpen, vaak zonder dat je het zelf in de gaten hebt. Ze kunnen variëren van stressvolle relaties en een veel te hoge werklast tot slechte eetgewoontes en slaapgebrek.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.