Door een te laag niveau van oestrogeen wordt er ook te weinig serotonine aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte hebben aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel. Door het eten van zoetigheid en snelle koolhydraten maakt je lichaam weer meer serotonine aan. Dit geeft je dus een gelukkig gevoel.
Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat krampen minder heftig worden, dus ook kramp in de baarmoeder. Door de schommelingen in hormonen krijg je ook zin in koolhydraten, die ook in chocolade zitten. Dit alles zorgt ervoor dat het heel logisch is dat je zin krijgt in chocola tijdens je ongesteldheid.
IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) – deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid. Je vindt deze stoffen bijvoorbeeld in bladgroenten, avocado's en grasgevoed biologisch vlees.
90% van de ondervraagde vrouwen gaf aan naar rust, liefde, aandacht en warmte te verlangen, 10% van de vrouwen naar seks of eten. Uit ervaring blijkt dat een vrouw die rust, liefde, aandacht en warmte krijgt tijdens haar 'winterperiode', haar batterijen weer volledig kan opladen.
Het is echt geen fabeltje dat vrouwen rondom de menstruatie meer zin hebben in chocolade. Als we chocolade eten, wordt er dopamine aangemaakt en voelen we ons tijdelijk gelukkiger. Ook zorgt chocolade ervoor dat we meer zin in seks krijgen. Een goede reden om vaker chocolade te eten dus.
Bij vrouwen lijkt het verlangen naar chocolade, volgens talrijke studies, samen te hangen met hormoonveranderingen (menstruatie, zwangerschap etc.). Vrouwen hebben ook last van een daling van serotonine in de week voor de menstruatie, wat leidt tot een daling van andere hormonen in hun systemen, wat op zijn beurt leidt tot een verlangen naar chocolade.
Chocolade is een uitstekende bron van magnesium, dus we hunkeren er vaak naar rond de tijd dat onze stemming een duik neemt (bedankt, PMS). Het eten van chocolade helpt ook om de niveaus van de feelgood neurotransmitter serotonine te verhogen , dus het kan in zekere zin een beetje "zelfmedicatie" zijn!"
De niveaus van het feelgoodhormoon serotonine dalen en de insulineniveaus stijgen . Deze gevaarlijke combinatie zorgt ervoor dat je naar stemmingsverbeterende voedingsmiddelen grijpt, zoals chocolade – die zoete mix van suiker EN vet – terwijl glucose-levellende insuline je doet verlangen naar een zoete lekkernij om je bloedsuikerspiegel te verhogen.
Donkere chocolade
Pure chocolade — met minstens 70% cacao — zit vol antioxidanten, vezels en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink, magnesium en kalium. In een klein onderzoek met 90 studenten, ervoeren degenen die 120 gram pure chocolade per dag aten minder menstruatiepijn.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
In chocola zit ook fenylethylalanine, waardoor je hersenen de stof endorfine aanmaken. Dit maakt je blij en geeft je een gelukkig gevoel. Endorfine komt ook vrij wanneer je andere zoete of vette producten eet, waardoor je hetzelfde gevoel ervaart.
De flavonoïden in cacao kunnen helpen de spieren te ontspannen en ontstekingen te verminderen, die pijn en ongemak kunnen veroorzaken tijdens de menstruatie. Nippen aan een voedzame warme cacao kan helpen de ernst en duur van krampen te verminderen, waardoor het een effectief natuurlijk middel is tegen menstruatiepijn .
Door een te laag niveau van oestrogeen wordt er ook te weinig serotonine aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte hebben aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel. Door het eten van zoetigheid en snelle koolhydraten maakt je lichaam weer meer serotonine aan. Dit geeft je dus een gelukkig gevoel.
Door kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag te eten, reguleer je de bloedsuikerspiegel en voorkom je dat hunkering naar eten leidt tot eetbuien. Probeer zes kleinere maaltijden te eten in plaats van de gebruikelijke drie grotere. Verdeel ze ongeveer om de drie uur om je lichaam constante brandstof te geven. Kies complexe koolhydraten.
Chocolade (en dan vooral 'pure' zwarte chocolade met 70% cacao) bevat effectief een aantal chemische stoffen die mogelijk een positieve invloed hebben op de seksuele activiteit. Het gaat dan onder meer om fenylethylamine en theobromine.
Volgens experts ervaart u chocoladecravings wanneer uw lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig heeft . Bijvoorbeeld, wanneer uw lichaam een tekort heeft aan voedingsstoffen zoals magnesium, stuurt het hunkering naar chocolade aan zodat u verzadigd raakt en de behoefte kunt aanvullen.
En dat is zeker niet vreemd. In chocolade zit het stofje fenylethylamine, dat belangrijk is voor de aanmaak van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die zorgt voor een goed humeur, dat verklaart direct waarom je van een stuk chocolade zo blij kunt worden.
Er kan ook een verandering optreden in serotonine – 'het gelukshormoon'. Vrouwen die lijden aan PMS hebben vaak een lagere serotonine dan optimaal is. Deze lage niveaus kunnen leiden tot hunkering naar suiker en koolhydraten, omdat insuline nodig is om serotonine van de darmen (waar het wordt gemaakt) naar de hersenen te 'shunten'.
Uit Duits onderzoek blijkt dat mensen die elke dag chocolade eten een lagere bloeddruk hebben en 39% minder risico lopen op een hartaanval dan niet-chocolade-eters. De flavonoïden, stoffen die je in cacao vindt, helpen de bloedvaten te ontspannen en laten het bloed beter doorstromen.
De auteurs denken dat deze veranderingen het gevolg kunnen zijn van een toename van oestrogeen en progesteron tijdens de luteale fase, wat kan leiden tot een afname van het hormoon serotonine — dezelfde feelgood-chemicalie die vrijkomt als je chocolade eet. Dus, hunkering zou kunnen dienen om dit tekort te compenseren.
Melkchocolade bevat melkbestanddelen, suiker en een relatief laag percentage cacaobestanddelen. Het heeft een zoete smaak en kan zachter zijn dan pure chocolade. Melkchocolade kan echter uw menstruatiesymptomen verergeren . Pure chocolade is het beste type chocolade om van te genieten tijdens uw menstruatie.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Magnesium vind je in producten zoals: donkere chocolade (yay!), noten en bladgroenten. Ontstekingsremmende omega 3-vetzuren kunnen ook helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Ze zitten vooral in vette vis zoals zalm, maar ook in chiazaadjes en walnoten.