Je stofwisseling versnelt wanneer je twee weken lang elke dag een stukje chocolade met meer dan 70 procent cacao eet. Hoe? Donkere chocola bevat veel theobromine, een stof die adrenaline stimuleert. Adrenaline kan je stofwisseling behoorlijk opdrijven.
Hoe verbeter ik mijn metabolisme
Probeer minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, joggen, fietsen of krachttraining. Eet voldoende eiwitten: het eten van eiwitrijk voedsel kan de stofwisseling verhogen, omdat het lichaam meer energie nodig heeft om eiwitten af te breken en te verteren.
Niet alleen water, maar ook het drinken van thee kan emetabolisme te versnellen. Vooral groene thee en oolong thee doen het goed. Daarmee kan je je metabolisme 4 à 5 procent versnellen. Bovendien helpen deze beide theesoorten ook bij de verbranding van vet.
Eet Voedingsmiddelen die de Vetverbranding Bevorderen
Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, tofu en bonen. Voedingsmiddelen met Gezonde Vetten: Gezonde vetten, zoals die in avocado's, olijfolie en noten, kunnen je helpen om langer vol te blijven.
Afvallen tijdens het slapen
Door genoeg water te drinken zorgt u er tevens voor dat u de stofwisseling verhoogt. Hierdoor verbrandt u meer calorieën. Daarnaast verwarmt uw lichaam het water waardoor u ook weer extra calorieën verbrandt.
Lager energieniveau: Mensen met een traag metabolisme hebben vaak minder energie, omdat hun lichaam minder efficiënt energie produceert. Langzamere gewichtsveranderingen: Ze kunnen moeite hebben om gewicht te verliezen of gemakkelijker aankomen, omdat hun lichaam langzamer calorieën verbrandt.
Je kunt dus in de basis zeker aankomen door weinig te eten. Dit heeft alleen niet te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt en dat je hierdoor weinig ruimte hebt om te eten.
Vaak of zwaar sporten
Wie meer beweegt, verbrandt meer calorieën en kan sneller afvallen. In plaats van vaker of langer bewegen, kun je ook kiezen voor een zwaardere sport. Ga bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fitnessen of squashen. Of volg groepslessen op de sportschool, zoals steps, zumba en spinning.
De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Je spieren verbruiken namelijk veel energie. Zelfs in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Spiermassa opbouwen kun je het beste doen door middel van krachttraining.
Voorbeelden hiervan zijn avocado's, groene thee, chiazaad, bessen, broccoli en magere eiwitten zoals kip en vis. Noten, spinazie, Griekse yoghurt en quinoa helpen ook bij gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen stimuleren de stofwisseling, controleren de honger en laten effectief overtollige kilo's vallen.
Tekenen van een snelle stofwisseling zijn onder andere verhoogde calorieverbranding, moeite met aankomen, toegenomen ademhaling, slapeloosheid en frequent zweten . De term snelle of langzame stofwisseling wordt vaak gebruikt, afhankelijk van de snelheid van iemands basale stofwisseling (BMR).
De meting van het basaal metabolisme gebeurt via een opname van één nacht. De intensiteit van het basaal metabolisme kan gemeten worden door te meten hoeveel zuurstof u in rust verbruikt. Deze meting gebeurt met een speciaal daartoe ontwikkeld toestel dat de opgenomen zuurstof en uitgestoten koolstof meet.
Naast de lever zijn ook de galblaas en de alvleesklier betrokken bij de stofwisseling. De galblaas, een zakje waarin gal ligt opgeslagen, wordt actief als er vetten moeten worden afgebroken. De alvleesklier zorgt voor sappen die zowel koolhydraten, vetten en eiwitten kleiner kunnen maken.
Stop met het eten van snelle suikers zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven een opgeblazen gevoel, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Kies voor eiwit- en vezelrijke voeding, complexe koolhydraten en gezonde vetten om je metabolisme te verhogen. Vermijd suikerhoudende dranken en vervang ze door thee of koffie. Zwarte koffie heeft vanwege zijn grote hoeveelheid aan cafeïne een positieve invloed op de stofwisseling.
Water helpt om te zuiveren. Als je 's ochtends water drinkt op een lege maag, breng je ook je stoelgangproductie op gang. Daarnaast is water drinken een boost voor je stofwisseling: je verhoogt je stofwisseling met 30 procent door op een lege maag een glas water te drinken.
Vooral groene thee en oolong thee doen het goed. Daarmee kan je je metabolisme 4 à 5 procent versnellen. Bovendien helpen deze beide theesoorten ook bij de verbranding van vet. Door het drinken van groene thee kan je zelfs je verbranding tot 17 procent verhogen.