Ook andere wetenschappers ontdekten dat yoghurt het risico op een hartaandoening verkleint. Bovenal heeft onderzoek uitgewezen dat zuivelproducten zoals yoghurt een hoge bloeddruk kunnen verlagen. Dit effect bleek het grootst bij mensen die reeds waren gediagnosticeerd met hypertensie.
Griekse yoghurt is niet alleen geschikt als ontbijt. Deze uitgelekte yoghurt zit vol met eiwitten, maar ook met calcium en kalium, die kunnen helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Uit onderzoek is gebleken dat het consumeren van 3 porties zuivel per dag je risico op hoge bloeddruk met 13% kan verminderen!
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
De onderzoekers suggereren dat het verhogen van de dagelijkse yoghurtconsumptie met één niveau in verband werd gebracht met een verlaging van de SBP met 1,44 mm Hg. Bijvoorbeeld, het verhogen van de dagelijkse hoeveelheid yoghurt die u eet van 2 tot 4 keer per week naar 5 tot 6 keer per week kan gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk ( 32 ).
Griekse yoghurt is rijk aan mineralen die helpen uw bloeddruk te verlagen, zoals calcium, magnesium en kalium. Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen yoghurtconsumptie en een verlaagd risico op hoge bloeddruk.
Yoghurt kan dit verhelpen. Met de vier hierboven genoemde aanbevolen tijden zijn de beste opties om yoghurt te consumeren 's ochtends of op een lege maag . Dit komt omdat de goede bacteriën of probiotica in yoghurt de dikke darm levend moeten bereiken om de spijsverteringsefficiëntie en gezondheid te behouden.
De beste fruitsoorten voor het verlagen van de bloeddruk zijn onder andere bananen, appels, peren, abrikozen, druiven, rozijnen, kiwi's, mango's, watermeloen, granaatappel, pruimen, avocado, meloen, honingdauwmeloen, tomaten, citrusvruchten, bessen en nog veel meer.
Laatste afhaalmaaltijd. Een gezonde bloeddruk voor mannen van 18-39 jaar is 119/70 mm Hg en die van vrouwen is 110/68 mm Hg . Een gezonde bloeddruk voor mannen van 40-56 jaar is 124/77 mm Hg en die van vrouwen is 122/74 mm Hg. Een gezonde bloeddruk voor mannen van 60+ jaar is 133/69 mm Hg en die van vrouwen is 139/68 mm Hg.
Lactose: van lactose in zuivel kun je dik worden wanneer je er teveel van binnenkrijgt. Baby's drinken melk om te groeien, maar volwassenen hoeven niet meer te groeien. Te grote hoeveelheden yoghurt eten wordt dus niet aangeraden.
Een belangrijke richtlijn die experten vooropstellen, is dat je de hoeveelheid zout beperkt tot 6 gram per dag. Ze raden ook het gebruik van toegevoegde suikers, transvetten en alcohol af. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die goed zijn voor hart en bloedvaten, zoals groente, fruit, volkoren producten en vis.
Ei is een goede bron van omega-3 vetzuren, vooral wanneer het afkomstig is van een kip die extra van deze gezonde vetzuren te eten krijgt. Deze voedingsstoffen leveren een belangrijke bijdrage aan de hersenfuncties en zijn gunstig voor de werking van het hart en de bloeddruk.
Kruiden zoals hibiscus, meidoorn en groene thee worden geprezen door wetenschappelijke studies die wijzen op hun bloeddrukverlagende capaciteiten. Het is echter cruciaal om te begrijpen hoe deze kruiden interageren met het lichaam en welke hoeveelheden veilig en effectief zijn.
Nieuwe bloeddruknormen voor senioren
De ideale bloeddruk voor senioren wordt nu beschouwd als 120/80 (systolisch/diastolisch) , wat hetzelfde is voor jongere volwassenen. Het hoge bloeddrukbereik voor senioren begint bij hypertensiestadium 1, en loopt van 130-139/80-89.
Leeftijd. Je bloeddruk neemt toe als je ouder wordt. Al vanaf 40 jaar is je kans op een hoge bloeddruk verhoogd. Dit komt omdat je bloedvaten stijver worden als je ouder wordt.
BLOEDDRUKBEREIKEN VOOR OUDEREN
De American Heart Association (AHA) heeft onlangs haar richtlijnen bijgewerkt en stelt dat mensen van 65 jaar en ouder idealiter een bloeddrukwaarde lager dan 130/80 mm Hg (millimeter kwik) zouden moeten hebben.
Beter om te kiezen voor Himalaya zout of steenzout . Dat het verminderen van natrium in uw dieet de beste manier is om uw bloeddruk te behouden? Zelfs een kleine vermindering van het natrium in uw dieet kan de bloeddruk met ongeveer 5 tot 6 mm Hg verbeteren.
Studies hebben aangetoond dat voedingsstoffen genaamd flavonoïden, aanwezig in citrusvruchten zoals sinaasappelen, citroenen en grapefruit, een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk . Flavonoïden zijn een vorm van plantaardige chemicaliën die functioneren als antioxidanten in het lichaam, en beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.
Water drinken is goed voor de bloedsomloop. Hierdoor blijven er minder schadelijke stoffen in je bloed zitten. Deze schadelijke stoffen kunnen zorgen voor een hoge bloeddruk. Water drinken kan dus echt de bloeddruk verlagen!
Verder bevatten komkommers veel kalium, magnesium en ook vezels. Deze werken goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Of je nu een lage-, of juist hoge bloeddruk hebt, dit is in beide gevallen goed te behandelen met komkommer.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
De beste bron van calcium is te vinden in lactose producten zoals kaas, yoghurt en melk. Calcium helpt het lichaam bij de aanmaakt van melatonine en tryptofaan. Zoals al eerder besproken dragen deze stoffen bij aan een goede nachtrust. Wanneer u lactose-rijke producten combineert met sport is het effect nog groter.
Ongemak of indigestie
Het is oké om 's avonds wrongel te eten. Als u echter spijsverteringsproblemen hebt, kan het eten van wrongel 's avonds ongemak of indigestie veroorzaken. Dit komt omdat het een zuivelproduct is dat rijk is aan vet en eiwitten, wat moeilijk te verteren kan zijn op dit tijdstip van de dag, wanneer uw metabolisme ook laag kan zijn.