Mager vlees, zoals kipfilet of kalkoenfilet, is een uitstekende keuze voor sporters vanwege het hoge eiwitgehalte en het lage vetgehalte. Dit zorgt voor een optimale spieropbouw en gewichtsbeheersing, wat essentieel is voor sportprestaties.
Het is algemeen geweten dat kipfilet veel eiwitten bevat, en laat die nu net goed zijn voor spieropbouw en -onderhoud. Ze werken als een soort van brandstof voor uitgeputte spieren, waardoor je spieren sneller zullen herstellen én je minder snel last zult hebben van spierpijn.
Kip- en kalkoenfilet
Zowel kip als kalkoen zitten boordevol eiwitten. En die zijn dan weer onmisbaar voor je spieren. Wanneer je sport, belast je immers volop je spiervezels. Eiwitten helpen in dat geval om spieren op te bouwen en de uitgeputte spieren weer te herstellen.
Ook na het sporten is kip een goed idee. De magere eiwitten zorgen ervoor dat je spieren herstellen. Daarnaast is kip laag in calorieën. Het verstandigste is om te kiezen voor gegrilde kip.
Je kunt het beste voor de training een eiwitrijke maaltijd eten. Ook is het goed om door de dag heen om de 2 tot 3 uur een eiwitrijke maaltijd te nuttigen. Zo zorg je voor een goede aanvoer van eiwitten. Neem ongeveer 20 tot 40 gram, het liefst hoogwaardige, eiwitten per maaltijd per eetmoment.
Wat moet ik eten voor het sporten? Eet je tot 1 uur voor het sporten? Kies dan voor een licht verteerbare maaltijd welke voor genoeg energie zorgt. Eet bijvoorbeeld een krentenbol, een schaaltje magere yoghurt, een banaan, een appel, een plak ontbijtkoek of twee bruine boterhammen met 30+ kaas of jam.
Met de hoofdingrediënten proteïne en water, zal dieet kipfilet spiergroei ondersteunen en de ophoping van overtollig vet beperken . Bovendien is dit voedzame dieet sterk aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterol. Het meest opvallende is dat wanneer het lichaam voedingsstoffen opneemt, het tryptofaan vrijgeeft.
Kip is een vleessoort die past bij ontzettend veel gerechten en is dan ook erg populair onder sporters. Volwassenen hebben tussen de 100 en 125 gram vleeswaren per dag nodig. Aangezien je overdag hoogstwaarschijnlijk nog wat aan vlees eet, is 100 gram kipfilet per portie avondeten een mooie hoeveelheid.
Vanwege het hoge eiwitgehalte kan het helpen om het verzadigingsgevoel te vergroten en ongezond snacken tussen maaltijden te voorkomen. Kipfilet eten tijdens de lunch of het avondeten kan een bevredigende en voedingsrijke optie zijn om je algehele dieetdoelen te ondersteunen, voegde ze toe.
Je kunt elke dag kip eten als je dat wilt. Zorg ervoor dat je de kip op een gezonde manier bereidt, bijvoorbeeld door de kip te bakken of te grillen . Serveer het ook met gezonde bijgerechten die je extra vitaminen en mineralen geven, zoals een salade van boerenkool, broccoli, asperges of zoete aardappel.
Voedingsstoffen. Vlees van kip en gevogelte is, afhankelijk van het soort gevogelte, rijk aan vitamine B6 en de mineralen fosfor en seleen. Het is een bron van vitamine B2 en het mineraal koper. Daarnaast levert het vitamine B1 en B12, maar duidelijk minder dan andere vleessoorten, zoals rund- en varkensvlees.
De 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA) Healthy US-Style Eating Pattern beveelt aan dat de gemiddelde persoon 26 ounces gevogelte (inclusief kip) per week eet. Per dag zou dit ongeveer hetzelfde zijn als 3,5 ounces kipfilet eten.
Als u een hele kipfilet eet voor het avondeten, eet u misschien te veel . De aanbevolen portie kip is 85 tot 113 gram, ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. Sommige mensen gebruiken de palm van hun hand als richtlijn.
De gemiddelde persoon kan 200 g kip per dag eten en het prima doen . Het wordt aanbevolen dat een persoon . 75 g eiwit/kg eet.
Kip: Kippenborstfilets hebben doorgaans een gewicht van 150-200 gram per persoon, terwijl drumsticks en dijen iets meer kunnen wegen, rond de 200-250 gram per persoon.
Kook kip voor Pre-Workout, het duurt ongeveer 2 uur om te verteren. Ik zou aanraden om het minstens 1 uur voor de work-out te eten, zodat het je energie en eiwitten geeft voor spieropbouw tijdens de work-out. Maar als je het een half uur voor de work-out eet, kan het zwaar op je maag liggen en je work-out verstoren.
Proteïne voorziet je lichaam van aminozuren om spierproteïnen te repareren die tijdens je training worden afgebroken. Houd het bij magere proteïnen zoals antibioticavrije kip , in het wild gevangen vis en af en toe een mager stukje grasgevoerd rundvlees.
Kipfilets worden vaak gezien als een basisvoedsel voor het kweken van spieren, omdat ze vol zitten met eiwitten . Elke portie van 3 ounce (85 g) bevat ongeveer 26,7 g hoogwaardige eiwitten. Kipfilets bevatten ook royale hoeveelheden van de B-vitamines niacine en B6.
Eet vóór dat je gaat sporten vooral GEEN grote hoeveelheden eiwitten/vetten. Dit kan zorgen voor darmklachten. Dus vermijd als je gaat eten voor het sporten producten als kwark, vlees, avocado en volle yoghurtsoorten!
Als je gaat sporten heb je juist veel energie nodig omdat je ook veel energie verbruikt. Waar rekening mee gehouden moet worden als je gaat sporten na het eten van een ontbijt is dat je lichaam druk bezig is met het verteren van het eten. Het is daarom geen goed plan om direct na het ontbijten intensief te sporten.
Er zijn vergelijkbare ontbijtsandwiches bij de meeste fastfoodrestaurants, waaronder McDonald's (Egg White Delight McMuffin) en Chick-fil-A (Egg White Grill) . Je wilt gewoon kiezen voor eiwitten, ham of kalkoen in plaats van vet spek of worst, en geen of een kleine hoeveelheid vet van witte kaas.
Fastfood. Het is misschien verleidelijk, maar sla de drive-through op weg naar de sportschool over . De kans is groot dat je je ongemakkelijk vol voelt en het vet en de suiker in de meeste fastfoodproducten zorgen ervoor dat je niet het maximale uit je workout haalt.