Om 1 kilo in vet aan te komen, moet je 9000 calorieën teveel binnen krijgen. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën. Onze vetmassa bestaat niet voor 100% uit vet, maar voor 87%. Dit betekent dat er ongeveer 7830 calorieën opgeslagen zijn in 1 kilo vet.
Maar hoeveel extra voedsel moet je naar binnen werken voor je een kilo bijkomt? Jammer genoeg niet zo gek veel: 500 extra calorieën per dag eten (die je dus niet verbrandt) gedurende een week zal er al voor zorgen dat je een kilo bijkomt.
Je moet in totaal minimaal 5500 calorieën binnenkrijgen in één dag om een halve kilo aan te komen. Om 2 kilo in één dag aan te komen moet je 16000 kilocalorieën eten. Dit is vrijwel onmogelijk. Je moet dan zo extreem veel eten, dat je zelfs na hele flinke eetbuien niet aan deze hoeveelheden komt.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Over het algemeen geldt dat elke 1 kg gewichtstoename ongeveer 7000 extra calorieën [of 29.300 kilojoules] nodig heeft. Om dus 1 kg in een week aan te komen, moet u uw dagelijkse energie-uitgaven (DEE) (berekend op de How Much Should I Be Eating Handout) plus nog eens 1000 calorieën [of 4.190 kilojoules] per dag eten .
Je kunt 1 kg vet aankomen in slechts één dag , het zou ongeveer 10.000 calorieën per dag kosten. Spieren aankomen zou echter langer duren.
Begin met het verhogen van uw calorie- en eiwitinname door elke paar uur te eten . Neem supplementen, indien nodig, voor die extra boost. Train hard om extra calorieën om te zetten in spieren, niet in vet. Als u een plateau bereikt of extra hulp nodig hebt, praat dan met een diëtist of personal trainer.
5 kilo aankomen in 2 weken
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Om specifieker te zijn, laten we wat rekenen: om een pond vet aan te komen, moet je ongeveer 3.500 calorieën meer eten dan je verbrandt. Dus om bijvoorbeeld vijf pond per dag aan te komen, moet je bijna 18.000 calorieën meer eten dan je in slechts 24 uur verbrandt.
Het gaat eerder om een toegenomen lichaamsgewicht van verborgen calorieën, een dieet dat je niet kan volhouden of dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Belangrijk om te onthouden: Je kunt aankomen door te weinig eten.
Om aan te komen moet je elke dag meer kilojoules eten uit een reeks gezonde voedingsmiddelen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om spieren op te bouwen, zodat gewichtstoename niet alleen vet is. Om 1 kg aan te komen in een maand heb je 1000 extra kilojoules per dag nodig.
Er zijn minimaal 7000 calorieën nodig om uw lichaamsgewicht met 1 kg te laten toenemen. Als u wilt aankomen, moet u ten minste 500 tot 1000 calorieën meer eten dan u normaal gesproken op een dag zou eten. In dit tempo zou u aan het einde van 1 of 2 weken 1 kg zijn aangekomen, afhankelijk van uw inname.
Wat veroorzaakt gewichtstoename van de ene op de andere dag? Echte gewichtstoename vindt plaats wanneer we meer calorieën consumeren dan ons lichaam gebruikt, en deze overtollige energie wordt opgeslagen als vet . [5] We kunnen echter tijdelijk aankomen als er een verandering in het lichaam optreedt waardoor we tijdelijk zwaarder worden, bijvoorbeeld door een opgeblazen gevoel.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u na een maaltijd tijdelijk 1-2 kg aankomt. Hier zijn enkele mogelijke verklaringen: 1. Waterretentie: Het eten van een grote maaltijd kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, wat leidt tot een tijdelijke gewichtstoename .
Bij sommige mensen, met name degenen die een dieet hebben gevolgd of hebben gevast, kan een maaltijd met veel koolhydraten, zoals pasta of rijst, worden opgeslagen als glycogeen . Glycogeen wordt opgeslagen met water, waardoor een persoon heel snel watergewicht krijgt - tot wel 2 pond per nacht.
Als richtlijn geldt dat het consumeren van 300-500 calorieën meer dan het lichaam dagelijks verbrandt, doorgaans voldoende is voor een gestage gewichtstoename. Voor een snellere gewichtstoename kan een persoon tot 1.000 calorieën meer per dag moeten consumeren. Veel mensen schatten het aantal calorieën dat ze per dag consumeren onjuist in.
Voor een gezonde gewichtstoename zijn minimaal 4 tot 5 maanden nodig. Dit is mogelijk door gezond te eten, weinig beweging en een paar veranderingen in de levensstijl.
Om aan te komen in gewicht en spiermassa, moet u meer calorieën consumeren dan u verbrandt . U moet elke 3 uur eten en maaltijden vermijden, en calorierijke voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde toevoegen aan uw maaltijden, zoals olijfolie, fruitsmoothies, havermout, avocado en noten.
Er zijn verschillende redenen waarom gewicht tijdelijk fluctueert, die allemaal voornamelijk te wijten zijn aan veranderingen in lichaamswater . Een grotere inname van zout in uw dieet – Het consumeren van bewerkte en afhaalmaaltijden of het toevoegen van meer zout aan het koken kan leiden tot vochtretentie.
Veel mensen ervaren kortetermijngewichtsschommelingen van 1-2 kilogram (kg) binnen een periode van 3 dagen, die kunnen worden veroorzaakt door veranderingen in levensstijl of dieet . Echter, snelle gewichtstoename kan ook een teken zijn van verschillende onderliggende gezondheidsproblemen die medische behandeling vereisen.
Natrium en koolhydraten veroorzaken vochtretentie
Voedsel met veel zout en koolhydraten kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Uw gewicht kan pieken totdat de opgeblazenheid afneemt. U kunt vochtretentie minimaliseren door minder suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen te eten.
Koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen: Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en veel vezels, zoals bananen, haver, quinoa, bosbessen, zoete aardappelen, kaas en pure chocolade , kunnen u helpen om aan te komen. Energierijke voedingsmiddelen: Energierijke voedingsmiddelen voeden uw lichaam en kunnen u helpen om op een gezonde manier kilo's aan te komen.
Stel je eens voor dat je binnen een week snel 5 kilo kunt aankomen door snel aan te komen en regelmatig op de weegschaal te staan. Het klinkt als een onmogelijke opgave, maar met de juiste aanpak, aandacht voor vocht, voldoende glycogeen en koolhydraten kan het verrassend haalbaar zijn.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vlees, vis, eieren, veel zuivelproducten, peulvruchten, noten en andere . Eiwitsupplementen zoals wei-eiwit kunnen ook nuttig zijn als u moeite hebt om voldoende eiwitten in uw dieet te krijgen. Eet Herhaal Eet: Eet minstens 3 maaltijden per dag en zorg ervoor dat u voldoende vet en koolhydraten eet.