Blijf (samen) in beweging
Bewegen is dé manier om je energie op peil te houden. Let maar op, na een goede sportoefening krijg je veelal meer energie in plaats van minder. Maar juist als je moe en lusteloos bent dan heb je geen zin om te beginnen. Het is daarom verstandig je sportsessies op vaste momenten te plannen.
Beweeg meer . Zelfs een paar minuten beweging een paar keer per dag kan dips in energieniveaus voorkomen. Als het kan, maak dan een wandeling in de ochtendzon. Je krijgt energie voor de dag en de dosis vroege zon helpt je circadiane ritme te reguleren, wat je helpt om 's nachts beter te slapen.
Verse groenten en fruit eten is de beste manier om alles uit je dag te halen. Zo krijg je veel vezels én voedingsstoffen binnen. Denk aan vitamine C, foliumzuur, de mineralen kalium, fosfor, ijzer en calcium. Groenten en fruit zijn gezond, geven je langdurige energie en een verzadigd gevoel.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies zoveel mogelijk voedsel dat gedurende een langere periode energie afgeeft zoals aardappelen met schil en volkorenproducten: volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta, en ongezoete volkoren ontbijtgranen.
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Sommige mannen ontwikkelen depressie, verlies van libido, erectiestoornissen en andere fysieke en emotionele symptomen wanneer ze eind 40 tot begin 50 zijn. Andere symptomen die veel voorkomen bij mannen van deze leeftijd zijn: stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. verlies van spiermassa en verminderd vermogen om te sporten.
Lage testosteronspiegels
Wanneer mannen de leeftijd van 40 jaar en ouder bereiken, beginnen de niveaus van dit hormoon op natuurlijke wijze af te nemen. Dit proces gebeurt zo langzaam dat de meeste mannen geen veranderingen zullen opmerken, maar bij anderen kunnen symptomen zoals stemmingswisselingen, verlies van libido, spierzwakte en vermoeidheid zich ontwikkelen.
Als je snel energie wilt krijgen is de beste manier om in beweging te komen. Regelmatig bewegen kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van je energieniveau [5,6]. Ook kan beweging helpen om beter te slapen, wat weer zorgt voor meer energie.
Mensen kunnen zich lichamelijk of geestelijk vermoeid voelen (fysieke of psychische vermoeidheid). Meestal kan vermoeidheid worden toegeschreven aan een of meer van uw gewoontes of routines. Vermoeidheid kan een normale en belangrijke reactie zijn op fysieke inspanning, slechte eetgewoonten, emotionele stress, verveling of slaapgebrek .
De meeste mensen beginnen echter een afname in hun energieniveau te ervaren tegen de tijd dat ze halverwege de dertig zijn. En deze afname in energieniveau kan worden toegeschreven aan verschillende factoren, waaronder veranderingen in het metabolisme, hormonale veranderingen en leefstijlfactoren zoals dieet, lichaamsbeweging en stress.
Sommige mogelijke oorzaken zijn medisch, zoals menstruatie en menopauze . Andere zijn niet-medisch, zoals slechte slaap, stress en het niet eten van de juiste voeding. Het is gemakkelijk om "vermoeidheid" te verwarren met "moeheid". Het belangrijkste verschil is dat vermoeidheid verbetert met rust, maar vermoeidheid blijft bestaan, zelfs nadat u rust hebt genomen.
Groene thee is een uitstekende keuze als je je wat vermoeid voelt. Het bevat een beetje cafeïne wat je energie kan geven zonder de crash die je bij koffie kunt ervaren. Het toevoegen van citroen geeft niet alleen een frisse smaak, maar het helpt ook bij de opname van antioxidanten.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
Eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel en zo min mogelijk suikers. Zorg dat je geregeld onverzadigde vetten eet (bijv.: vette vis (vanwege essentiële vetzuren), avocado of noten). Zorg dat je geregeld een eiwitbron eet (bijv.: vis, vlees of gevogelte). Eet 250-400 gram groente per dag.
Als je lusteloos bent is het makkelijk om bijvoorbeeld naar fast food te grijpen, of om hele dagen niet te bewegen. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen, en voldoende te bewegen creëer je voor je lichaam de juiste omstandigheden om goed te functioneren.