Wat de meeste bodybuilders voornamelijk eten is kipfilet. Kipfilet is een goede bron van proteine en vaak makkelijk te bereiden en te combineren met broccoli of rijst voor de vezels en koolhydraten. Kipfilet, of gebraden, gerookt of kip in een andere vorm wordt enorm aanbevolen als fitness voeding.
Het is algemeen geweten dat kipfilet veel eiwitten bevat, en laat die nu net goed zijn voor spieropbouw en -onderhoud. Ze werken als een soort van brandstof voor uitgeputte spieren, waardoor je spieren sneller zullen herstellen én je minder snel last zult hebben van spierpijn.
Je kunt elke dag kip eten als je dat wilt. Zorg ervoor dat je de kip op een gezonde manier bereidt, bijvoorbeeld door de kip te bakken of te grillen . Serveer het ook met gezonde bijgerechten die je extra vitaminen en mineralen geven, zoals een salade van boerenkool, broccoli, asperges of zoete aardappel.
Of u nu een atleet bent die wil aankomen, of gewoon iemand bent die spieren wil behouden naarmate u ouder wordt: om spieren op te bouwen en te behouden op de lange termijn, kan het effectiever zijn om te streven naar ongeveer 30 gram eiwit (dat is ongeveer 113 gram kippenvlees) per maaltijd, drie keer per dag , in plaats van de typische Amerikaanse gewoonte ...
Kip. 400 gram kip bevat ongeveer 27 gram eiwit, wat relatief een hoog percentage is. Kip zit ook nog eens vol aminozuren. Daardoor is kip een onmisbaar product voor mensen die meer spieren willen kweken.
Sommige sporters beschouwen bijvoorbeeld 'kip met rijst' als de ultieme hoofdmaaltijd voor explosieve (kracht)sporten omdat het een goede combinatie is van trage koolhydraten en eiwitten.
De 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA) Healthy US-Style Eating Pattern beveelt aan dat de gemiddelde persoon 26 ounces gevogelte (inclusief kip) per week eet. Per dag zou dit ongeveer hetzelfde zijn als 3,5 ounces kipfilet eten.
Ja, een manier om gezonde spieren op te bouwen is door gekookte kip te eten . Dit is een natuurlijke manier om je spierkracht te verbeteren. De eiwitten in kip helpen bij het verbeteren van onze spiergezondheid. Zorg er dus voor dat je gekookte kip aan je dagelijkse dieet toevoegt om sterke spieren op te bouwen.
Het kan zijn dat u een tekort aan essentiële vetten heeft
" Elke dag kip eten als enige bron van proteïne kan resulteren in een tekort aan voedingsstoffen ," zegt Burgess. "Omdat kipfilet zonder vel bijvoorbeeld heel weinig vet bevat, kan het dagelijks eten ervan leiden tot een tekort aan essentiële vetten in uw dieet."
Een van de populairste maaltijden voor bodybuilders is een grote kom witte rijst gecombineerd met gegrilde kipfilet, wat magere eiwitten levert . Duurlopers eten vaak koolhydraten zoals witte rijst voor marathons.
Snijd de kip in reepjes en doe ze in een grote mengkom. Breng op smaak met zout, gemalen peper, knoflookpoeder, oregano, paprika, olijfolie, citroensap en Frank's Red Hot . Meng alles goed door elkaar zodat elk stukje gelijkmatig bedekt is.
Ze bevatten zoveel proteïne dat kipfilets algemeen worden beschouwd als een must-have voor spiergroei . De B-vitamines niacine en B6, die vooral cruciaal kunnen zijn als je actief bent, zijn ook overvloedig aanwezig in kipfilets.
Sterkere botten en spieren
De magere proteïne in kip is een uitstekende bron van aminozuren. Ons lichaam gebruikt aminozuren om spierweefsel op te bouwen , iets dat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Studies hebben ook aangetoond dat een hogere proteïne-inname helpt om de botmineraaldichtheid te behouden.
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Eiwitten in pindakaas dragen bij aan de groei van spieren. Wie meer spiermassa heeft, zal zelfs in rust meer energie verbranden dan iemand met minder spiermassa. Spieren kweken gaat uiteraard niet vanzelf, je zult wel een aantal uurtjes in de sportschool moeten vertoeven!
Twee factoren zijn van bijzonder belang om een gezonde spieropbouw in stand te houden of te zelfs te bevorderen: eiwit en fysieke activiteit. Het lijkt dus eenvoudig: voldoende eiwitten tot je nemen en genoeg bewegen. Dat is ook zeker waar, maar om een optimaal resultaat te behalen komt er veel meer bij kijken.
Ongeveer 200-300 gram kipfilet per keer, wat je ongeveer 50 gram proteïne geeft. Meer dan dat wordt niet verteerd en verspild en uitgescheiden door je lichaam. Als je een grote hoeveelheid kip hebt gekookt, bewaar het dan voor een andere maaltijd, maar een beperkte hoeveelheid is goed met veel vezels en groenten.
Kipproducten bevatten cholesterol, carcinogenen en verontreinigingen. Cholesterol, carcinogenen, pathogenen en zelfs ontlasting in kipproducten verhogen het risico op hartziekten, borst- en prostaatkanker, urineweginfecties en door voedsel overgedragen ziekten .
De minimumtemperatuur van gekookte kip moet ten minste 165 graden Fahrenheit zijn. Overweeg ook om uw kip te roerbakken of te bakken in plaats van deze te bakken in olie met veel vet . Dat geeft u eiwitten zonder dat u meer vetten in uw dieet hoeft te stoppen.
Bereidingswijze. Verhit olijfolie in een middelgrote koekenpan op middelhoog vuur. Bestrooi de kip aan beide kanten met zout en peper, doe hem in de koekenpan en bak hem tot hij goudbruin is en niet meer roze, 8 minuten per kant. Haal hem uit de koekenpan en laat hem 5 minuten rusten. Snijd hem vervolgens in hapklare stukken.
Weerstandstraining bevordert spiergroei. Voorbeelden van weerstandstraining zijn het gebruik van losse gewichten, gewichtsmachines, uw eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden. Suggesties zijn: Train slechts twee of drie keer per week om uw spieren de tijd te geven om te herstellen.
Een portie van 100 gram kip bevat ongeveer 30 gram eiwit.
Perfect dus in combinatie met een koolhydratenbron om na een zware krachttraining je spieren te laten herstellen.
Als u een hele kipfilet eet voor het avondeten, eet u misschien te veel . De aanbevolen portie kip is 85 tot 113 gram, ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. Sommige mensen gebruiken de palm van hun hand als richtlijn.
Volwassenen hebben tussen de 100 en 125 gram vleeswaren per dag nodig. Aangezien je overdag hoogstwaarschijnlijk nog wat aan vlees eet, is 100 gram kipfilet per portie avondeten een mooie hoeveelheid.
Niet alleen is 200 gram kip per dag veilig, het levert ook voldoende eiwitten om spieren op te bouwen (naast een trainingsschema natuurlijk — helaas is eiwit alleen niet voldoende), hoewel je dit ook uit verschillende bronnen kunt halen.