k snap dat het makkelijker is om op de bank te gaan zitten met een reep chocolade, maar helaas, dat is echt niet gezond. Chocolade bevat namelijk naast die flavanolen ook verzadigde vetten. En die zijn niet goed.
Ja, maar met mate . Als je KitKat echt lekker vindt, kun je: š« Een kleine portie kiezen ā Een klein stukje is beter dan een hele reep. š„ Combineer het met eiwitten of vezels ā Noten of Griekse yoghurt helpen de suikeropname te vertragen.
Stap over op pure chocolade
Kies daarom tijdens jouw dieet voor chocolade die minstens 75% cacao bevat. Pure chocolade kan in het begin een beetje bitter smaken. Om het makkelijker te maken, kun je geleidelijk overschakelen. Begin met een halfvolle variant en schakel daarna over naar 50% cacao chocolade.
Een meta-analyse uit 2020 beveelt ook meer onderzoek aan voordat we met zekerheid kunnen stellen dat het eten van pure chocolade kan leiden tot gewichtsverlies . Het is ook belangrijk om te weten dat chocolade, vooral melkchocolade, veel calorieĆ«n bevat en daarom met mate gegeten moet worden ā meer eten levert je geen beter resultaat op.
Voor een gezonde voeding vermijd je beter chocoladerepen, gebak, snoep, suikerhoudende dranken, chips, zoute snacks en gezouten pinda's. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak weinig waardevolle voedingsstoffen en kunnen je voedingsdoelen in gevaar brengen. Geniet er daarom maar af en toe van.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Een reep chocolade van 75 gram bevat 400 tot 450 calorieƫn (kcal), dat is evenveel als 3 belegde boterhammen. Eet chocolade daarom niet te vaak en niet te veel. Neem bijvoorbeeld een blokje als dagkeuze en eet niet een hele reep in ƩƩn keer op.
Over het algemeen betekent dit dat chocolade, ongeacht de soort, kan bijdragen aan gewichtstoename als je er te vaak grote hoeveelheden van eet . Daarom is het het beste om je portiegroottes te matigen en je te beperken tot ongeveer 30-60 gram chocolade per dag om gewichtstoename te voorkomen.
Hoewel elke chocoladesoort met mate in een gezond eetpatroon past , bevat pure chocolade doorgaans de minste toegevoegde suikers en de meeste antioxidanten. Hoewel pure chocolade iets meer calorieƫn bevat dan melk- of witte chocolade, bevat het ook aanzienlijk meer micronutriƫnten zoals magnesium en zink.
Pure chocolade is dus de beste keuze als je je wilt overgeven aan chocolade, maar wel op je calorieƫn wilt letten. Het hogere cacaogehalte zorgt voor een rijke, bevredigende ervaring, maar bevat ook minder calorieƫn en een aantal gezondheidsvoordelen, zoals antioxidanten.
Goed nieuws voor de liefhebbers van chocolade. Het eten van chocolade zou namelijk helemaal niet dik maken. Spaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die vaker chocolade eten doorgaans minder vet op hun gehele lichaam hebben.
Pure chocolade ā bekend om zijn rijke en robuuste smaak ā is populair geworden vanwege de diverse gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van gewichtsverlies. Begrijpen hoe je pure chocolade in je voeding kunt integreren zonder je calorie-inname te verhogen, is de sleutel tot het benutten van deze voordelen en het bereiken van je gewichtsverliesdoelen.
- Deze verpakking bevat 5 indiviueel verpakte KITKAT CHUNKY White candybars. - Elke portie (1 portie = 1 reep) bevat 217 calorieƫn.
KitKat is 's werelds eerste chocoladereep gemaakt van 100% duurzame cacao. KitKat heeft de reputatie de gezondste chocoladereep op de markt te zijn (omdat het voornamelijk uit wafels en lucht bestaat). Hoe is KitKat zo'n wereldwijd succes geworden? Laten we eens kijken.
Bovendien bevat pure chocolade minder suiker dan melkchocolade, waardoor het een verstandige keuze is om af te vallen . Om de voedingswaarde van je chocoladechipsnacks te verhogen, kun je ze combineren met andere gezonde voedingsmiddelen.
Pure chocolade bevat veel calorieƫn en vet, wat kan bijdragen aan gewichtstoename bij overmatige consumptie. Sommige soorten bevatten ook veel toegevoegde suiker, wat het aantal calorieƫn kan verhogen en kan bijdragen aan chronische ziekten.
Je kunt aankomen door te weinig eten. Dit heeft alleen niet per se te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt, dat je hierdoor bijna geen ruimte hebt om te eten. Het gaat eerder om toegenomen gewicht van onzichtbare calorieƫn, een dieet dat men je kan volhouden of of dat je lichaam extra vocht vasthoudt.
Als het gaat om chocolade en afvallen, wordt pure chocolade vaak als de beste beschouwd . Dat komt omdat het de hoogste concentratie voedingsstoffen bevat, met minder vet en suiker dan melk- of witte chocolade. Maar als je van zoet houdt, is het okƩ om je er af en toe aan te overgeven.
Beide snacks bevatten ongeveer evenveel calorieƫn, maar de calorieƫn in melkchocolade komen uit suiker en verzadigd vet, terwijl chips voornamelijk uit zetmeel en enkelvoudig onverzadigd vet bestaan . Een zakje chips weegt bovendien minder dan een klein reepje Dairy Milk.
Chocolade bevat bovendien veel suiker en verzadigd vet. Het is een energierijk (calorisch) voedingsmiddel en te veel ervan kan leiden tot overgewicht , een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Gezondere bronnen van polyfenolen zijn bonen, peulvruchten, fruit en groenten.
Het korte antwoord is: zo'n 30 tot 60 gram per dag wordt voor de meeste mensen als een gezonde hoeveelheid beschouwd . Dat zijn ongeveer twee tot vier blokjes van een standaard chocoladereep. Maar zoals met alles is matiging essentieel ā en kwaliteit is belangrijk.
Hoewel 5 kilo in 1 week afvallen mogelijk is, is dit niet het resultaat van vetverlies, en het brengt teveel gezondheidsrisico's met zich mee. Als je streeft naar een gezond en duurzaam gewichtsverlies en een langdurig en gezond leven, is het beter om je te richten op een geleidelijke aanpak.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.