Appels. Ook een appel eten voordat je onder de lakens kruipt is een goed idee. De natuurlijke suikers in appels zorgen er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft tijdens het slapen, waardoor je beter doorslaapt.
Neem regelmatig een appel voor de nacht in je dieet op en zie hoe de kwaliteit van je slaap, spijsvertering en algehele gezondheid verbetert. De appel voor de nacht is meer dan alleen een gezonde snack; het is een eenvoudige en effectieve manier om je gezondheid op veel niveaus te ondersteunen.
Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Een appel per dag kan de dokter echt weghouden als het om hartgezondheid gaat . Appels zitten boordevol antioxidanten en oplosbare vezels en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te staven, vinden sommige mensen de geur van citrusvruchten stimulerend en vermijden ze daarom voor het slapengaan . Citrusvruchten behoren ook tot de categorie voedingsmiddelen die bij sommige mensen brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Fruit. Bananen, sinaasappels, ananas en zure kersen bevatten allemaal melatonine.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Banaan is gevuld met tryptofoon, maar ook met twee mineralen die ervoor zorgen dat u spieren beter kunnen ontspannen. Namelijk, kalium en magnesium. Banaan bevat ook nog eens vitamine B-6. Door deze vitamine komt er melatonine vrij, die erg goed je slaap bevorderd.
Er is geen "beste tijd" om een appel te eten; deskundigen raden echter af om appels voor het slapengaan te eten als je last hebt van gasvorming of een opgeblazen gevoel na het eten ervan , omdat deze symptomen je slaap kunnen verstoren. Overigens zijn appels een gezonde snack op elk moment van de dag.
Goede keuzes voor 's avonds zijn bananen (rijk aan magnesium en kalium), kersen (natuurlijke bron van melatonine), appels (licht verteerbaar en hydraterend) en dadels (bevatten tryptofaan en suikers met lage glycemische index).
Zorg voor warme voeten. Hoewel de kamer het beste koel is, is het wel belangrijk dat u warme handen en voeten hebt. Uit onderzoek blijkt dat u dan sneller in slaap valt. Doe sokken aan of leg een warme kruik bij uw voeten.
Gezondheidscoaches raden aan om je eerste portie fruit 's ochtends te eten, op een nuchtere maag. De reden hiervoor is heel eenvoudig: het fruit zal sneller verteren en je zult de vitamines zo het best in je lichaam opnemen.
Het is prima om elke dag een appel te eten , zegt Guzzo, maar alleen als dat onderdeel is van een dieet dat rijk is aan andere plantaardige voedingsmiddelen. Dat is namelijk een belangrijke factor voor een goede gezondheid.
Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer. Als je steeds andere fruitsoorten kiest krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Lees meer over fruit en vul de Schijf van Vijf voor jou in voor een voedingsadvies op maat.
Appels zijn rijk aan vezels, vitaminen en antioxidanten, die de algehele gezondheid ondersteunen. Het eten van een appel 's avonds kan deze voordelen bieden, zoals een verbeterde spijsvertering, een betere slaapkwaliteit en een boost voor het immuunsysteem.
Appels bevatten veel vezels, die weer ongemakken zoals een opgeblazen gevoel en indigestie kunnen veroorzaken, omdat ze de maagwand kunnen irriteren bij het verwerken van de vezels . Ze bevatten ook vrij veel fructose, wat betekent dat je te maken kunt krijgen met een suikerpiek en daarna een dip.
Als de maag leeg is, is hij helemaal plat. Als je net gegeten hebt, is de maag ongeveer 30 centimeter lang. Hij heeft dan de vorm van een omgekeerde peer, van boven breed en van onder smal. Een volle maag heeft een inhoud van ongeveer drie liter.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Eszopiclon, zaleplon en zolpidem kunnen complexe slaappatronen veroorzaken, zoals slaapwandelen, slaaprijden en andere activiteiten ondernemen terwijl men niet volledig wakker is. Deze complexe slaappatronen zijn zeldzaam, maar hebben wel geleid tot ernstig letsel en overlijden.
Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten . Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen.