Als je broccoli gaat snijden laat hem dan nasnijden en tien minuten staan voordat je hem in de pan gooit. Tijdens de snijden komt er namelijk een enzym vrij.
Echter hebben de stronken ongeveer twee dagen nodig om in gesneden vorm de maximale hoeveelheid glucosinolaten aan te maken en het is dan ook het beste om de broccoli twee dagen voor gebruik te snijden.
Breng een ruime pan met water en het zout aan de kook. Snijd ondertussen de broccoli in roosjes van Ø 4 cm. Schil de steel en snijd in plakjes van ca. 1 cm dik. Voeg de broccoliroosjes toe en kook deze 3-4 min. beetgaar of 6 min. zacht.
Ja, snijd ze klaar en bewaar ze in een luchtdichte verpakking in de koelkast.
Verhit olie in een wok op hoog vuur. Voeg de gesneden broccoli toe en roerbak gedurende 2-3 minuten, waarbij je de broccoli regelmatig omschept. Pers een teentje knoflook uit en voeg het toe aan de wokpan voor extra smaak.
Je kunt er vroeger van oogsten dan van gewone broccoli: de eerste stronk al na 12 weken. Daarna maakt de plant steeds nieuwe scheuten aan en die kun je nog lange tijd oogsten. Bovendien is de smaak wat milder en zoeter dan de broccoli die je in de winkel koopt.
Moet je broccoli koken voordat je gaat roerbakken? Hoewel het niet per se hoeft, geef ik er de voorkeur aan . Even koken in heet water, of stomen, maakt de stronk wat zachter, zodat hij mals wordt voordat je hem in de hete wok doet. Zo wordt de stronk iets malser, maar blijft de broccoli knapperig.
Vers gesneden broccoli, bloemkool en spruitjes blijven, mits goed bewaard, ongeveer 4 dagen houdbaar . Verwijder na het afspoelen zoveel mogelijk vocht voordat u ze bewaart. Door een afgespoelde broccoli of bloemkool in roosjes te snijden, kan het vocht ontsnappen en bederft de groente niet.
Voorgesneden groenten in een plastic zakje, zoals bamigroenten, nasigroenten, gesneden ijsbergsla en Italiaanse groentemixen, zijn na de 'te gebruiken tot' datum (TGT) niet meer veilig te eten. Heb je de verpakking voor die datum geopend? Dan kun je de gesneden groenten nog maximaal een dag bewaren.
Verse broccoli is 3 tot 5 dagen houdbaar in de koelkast als je het goed bewaart. "Voor gesneden broccoli zou ik zeggen niet langer dan 4 dagen voor optimaal gebruik", zegt Amidor. "Maar het is het beste om de hele broccoli vlak voor het koken of eten af te snijden om de voedingsstoffen te behouden."
Prik na 3 minuten koken met je vork in een dikker stuk broccoli, bijvoorbeeld de stronk. Gaat de vork er makkelijk in? Dan is de broccoli gaar.
Het belangrijkste om te weten over het stomen van broccoli is dat als u de broccoli langer dan zeven minuten kookt, u het risico loopt dat deze te gaar wordt.
Terwijl de oven opwarmt, verdeel je een broccoliroosje in gelijkmatige roosjes. Verdeel ze in een enkele laag over de bakplaat. Meng de broccoliroosjes met olijfolie en breng op smaak met zout en peper. Zet de hete oven 15 tot 22 minuten in de oven, tot de roosjes bruin en knapperig aan de randen zijn.
In deze studie werd geadviseerd om vers gesneden broccoli minstens 90 minuten te laten rusten voordat je hem kookt. Als je weinig tijd hebt, zou 40 minuten dezelfde voordelen moeten bieden, aldus Dr. Ayesha Sherzai, co-directeur van het Alzheimer's Prevention Program aan de Loma Linda University in Californië.
Een goede luchtcirculatie voorkomt dat gas, vocht en warmte vast komen te zitten en het rottingsproces versnellen. Als u dat wilt, kunt u hele of gesneden broccoli in een halfgeperforeerde plastic zak in de groentelade van uw koelkast bewaren.
Broccoli kun je het beste niet te lang koken. De kooktijd hangt af van je persoonlijke voorkeur: na 3 minuten koken is de broccoli beetgaar, na 5 minuten koken is deze zacht. We raden af om veel langer dan 6 minuten te koken, dan verliest de groente z'n smaak.
Wortel, paprika, bleekselderij, bloemkool, broccoli, courgette, meloen, druiven, radijsjes en kiwi kun je wel prima de avond van tevoren snijden.
Alle gesneden groenten moeten binnen 2 tot 3 dagen gebruikt worden.
Dus ga aan de slag en snijd wat groenten!
De beste en makkelijkste manier om gesneden groenten te bewaren is in water. Doe de stukjes gewoon in een glazen pot met deksel die je tot aan de rand met koud water vult. Sluit de pot goed af en bewaar 'm in de koelkast.. Ook als ze al een beetje slap geworden zijn, krijg je ze dankzij koud water snel weer knapperig.
Uiteraard kun je broccoli ook koken, maar doe dit zeker niet te lang (normale stronkjes niet meer dan circa 4 minuten). De vitamines gaan bij lang koken verloren. Het is daarom nóg beter om de gesneden broccoli te stomen in een pan met een stoommandje of zelfs rauw te eten.
Ja, het is mogelijk om verse broccoli in te vriezen zonder deze eerst te blancheren. Snijd de roosjes in hanteerbare stukken en plaats ze vervolgens in een afsluitbare diepvrieszak.
Broccoli opwarmen gaat het gemakkelijkst in een stoompan, of in een pan met een scheutje olijfolie op laag vuur. Schep de broccoli dan regelmatig om tijdens het verwarmen.
Broccoli wokken
Als je een heel snel wokgerecht klaarmaakt, kun je de broccoli eerst kort koken, maar in principe kun je de broccoli rauw – in niet al te grote roosjes – in de wokpan gooien. Binnen een paar minuten is hij vanzelf perfect om op te eten.
Bakken, wokken & grillen
Ook lekker: broccoli bakken of wokken. Verhit hiervoor een scheutje olie in de pan en bak de roosjes in ongeveer 5-6 minuten gaar op hoog vuur. Blijf omscheppen om te voorkomen dat de roosjes aanbranden.
Koken, stomen of roerbakken: Broccoli kan op verschillende manieren bereid worden. Je kunt het koken, maar houd er rekening mee dat te lang koken sommige voedingsstoffen kan verminderen. Stomen of roerbakken is een gezonder alternatief, omdat het de voedingsstoffen beter behoudt en de groente knapperig blijft.