Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Het is met afvallen niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden, zodat bijvoorbeeld alleen je buik of bovenbenen slanker worden. Wat je wel kan doen is je buik- en beenspieren trainen. Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren zichtbaarder te maken.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Cardio voor slankere benen
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Veel mensen ervaren dat hun benen voller of zwaarder lijken te worden, zelfs wanneer ze een gezond gewicht hebben of regelmatig sporten. Dikke benen kunnen verschillende oorzaken hebben, variërend van erfelijke aanleg en hormonale veranderingen tot medische aandoeningen zoals lipoedeem of lymfoedeem.
Het is helaas niet mogelijk om plaatselijk af te vallen. Je kunt dus niet alléén bij je bovenbenen afvallen. Als je slankere bovenbenen wilt, dan zul je over je hele lichaam moeten afvallen. Dan zul je automatisch ook bij je bovenbenen afvallen, omdat je vetpercentage daalt.
Voldoende beweging
Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat de stofwisseling verhoogt en helpt meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.
De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen. Het is bovendien de ideale opwarming voor je aan je krachtoefeningen begint! Daarnaast draagt ook een gevarieerd en gezond voedingspatroon bij tot de perfecte billenpartij.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Het is belangrijk te blijven bewegen, vooral de been- en rompspieren. Belangrijk is dit langzaam op te bouwen, anders kunnen de spieren juist meer klachten gaan geven. Sommige mensen worden hierbij geholpen door een fysiotherapeut. Verbeteren van de algehele conditie door te bewegen of te sporten.
Glanzende en glimmende broeken laten je benen namelijk voller lijken dan ze daadwerkelijk zijn. Dus, ga voor matte broeken. Houd vervolgens ook nog rekening met de kleur van de broek, donkere kleuren kleden namelijk af.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Veel mensen vragen zich af of traplopen of het gebruik van een Stairmaster goed is voor de bilspieren. Studies tonen aan dat het beklimmen van trappen de bilspieren activeert, maar het effect is minder significant dan zware weerstandstraining.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie verbeteren en de spiertonus verhogen, wat kan bijdragen aan een strakkere huid. Spieroefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren in de armen, benen en buik kunnen helpen om de huid strakker te maken en te verstevigen.
Maak gebruik van vochtafdrijvend eten
Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
Maak met platte gesloten vingers een rustige en zachte pompende draaibeweging op de plek van de lymfeknoop. Het lijkt alsof je het vocht richting je pink duwt door je hand te laten golven over je huid. Een beweging zou ongeveer 1 seconde moeten duren, en ongeveer om de 2 seconden plaatsvinden.