Tot slot zet de peer zich samen met de appel in het midden. Van meeste kcal naar minste kcal de fruitsoorten op een rij: Banaan, druiven, kiwi, appel, peer en aardbeien.
Zo wordt vaak gezegd dat een banaan en een sinaasappel veel suiker bevatten. Een citroen en ananas zouden dan weer helpen bij het verbranden van vet. Ook aardbeien en verschillende soorten besjes, zoals cranberries en aalbessen zouden weinig koolhydraten bevatten en daarom een prima keuze zijn tijdens een dieet.
Samenvatting eten met weinig calorieën
Voor wie wil afvallen, zijn er echter voedingsmiddelen die goed vullen maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt!
Moet je nagaan, een banaan bevat de meeste calorieën, Een watermeloen bevat maar 37 kcal per 100 gram. Weet je wat dat betekent? Als je 150 kcal als avondsnack mag dan mag je gewoon 400 gram watermeloen eten, dat is bijna een halve kg! Wij kunnen je garanderen dat je na 400 gram watermeloen flink verzadigd bent!
Zo kun je goed kiezen voor aardbeien en ander rood fruit zoals frambozen, bessen etc. Deze staan erom bekend wat lager in kcal uit te komen. Maar ook een peer, appel of kiwi past goed binnen een energiebeperkt dieet.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Kiwi bevat een enzym genaamd actinidain, dat helpt bij de vertering van eiwitten en duurzaam gewichtsverlies bevordert. Andere vruchten die helpen bij het afvallen zijn ananas, watermeloen, peren, bosbessen, frambozen, sinaasappels en avocado's.
Van fruit wordt je niet dik! Alle verhalen over dat je van bananen en druiven dik wordt zijn dus niet waar! Je komt alleen aan als je meer calorieën eet dan je verbruikt, dit heeft niks met fruit te maken.
Watermeloen
Omdat 90% van het gewicht van een watermeloen uit water bestaat, is het een van de beste vruchten om te eten als je probeert af te vallen. Een portie van 100 gram bevat slechts 30 calorieën. Het is ook een geweldige bron van een aminozuur genaamd arginine, waarvan is aangetoond dat het helpt om snel vet te verbranden.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Wat is de minst gezonde fruit? Hoewel fruit over het algemeen als gezond wordt beschouwd, kunnen fruitsoorten met een hoog suikergehalte, zoals druiven en lychees, bij overmatige consumptie minder voordelig zijn voor je gezondheid. Het sleutelwoord hier is: balans. Geniet van druiven en lychees maar overdrijf niet.
Spinazie en andere bladgroenten
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Het twee-uurs dieetplan is in essentie een dieet om af te vallen waarbij je elke twee uur eet om te voorkomen dat je honger krijgt en slechte voedselkeuzes maakt. Dit type plan moet bestaan uit goed uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen .
Een gezond ontbijt bevat voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, magere (Griekse) yoghurt of kwark en havermout. Zorg dat je ontbijt lekker voedzaam is, zodat je niet na een uur weer honger hebt. Op die manier is het afvallen makkelijker vol te houden.
Hier zijn enkele suggesties voor het gebruik van pindakaas als hulpmiddel bij het afvallen: controleer de portiegroottes, beperk de hoeveelheid toegevoegde suiker, kies voor natuurlijke of biologische bronnen, combineer pindakaas met complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, geef indien mogelijk de voorkeur aan romige varianten boven knapperige varianten en zorg ervoor dat er ...