Water drinken Als ons lichaam te weinig water heeft, merk je dat meteen aan je energieniveau. Onderzoek wijst uit dat een tekort van slechts 1,59% al een vermoeid gevoel kan oproepen (14). Weinig energie? Kies dan niet voor een sport- of energiedrankje, maar probeer een glas water!
Goed hydrateren kan je een energieboost geven en vermoeidheid verminderen. Als je te weinig energie hebt is een glas water drinken dus een hele eenvoudige manier om je energieniveau te verhogen. In het kort: Dehydratatie heeft een groot effect op je energieniveau. Drink daarom genoeg water gedurende de dag.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Energiedrank is frisdrank met veel cafeïne en suiker, met uitzondering van de lightvarianten die geen suiker bevatten. Verder kunnen er ingrediënten als taurine, D-glucuronolacton en guarana in energiedrank zitten. Voorbeelden van energiedrank zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit.
De beste start van je dag
Probeer eerst eens 2 glazen water te drinken en dan te ontbijten. Zo voorkom je dat je te veel eet en later nog honger krijgt. Ook is dit de beste manier om je lichaam wakker te maken en je hongergevoel voor even verminderd. Heet water is ook een aanrader!
Er is een drievoudige gelijkstand voor de top van de cafeïnelijst: Celcius Heat, Bang en Rockstar Xdurance , allemaal met 300 mg cafeïne per blikje. Hoewel dit onder de 400 mg-drempel valt, is het raadzaam om voorzichtig te werk te gaan, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Door regelmatig te sporten verbranden je cellen meer energie en wordt zuurstof verplaatst door het lichaam. Ook zorgt beweging ervoor dat de niveaus van stresshormonen als adrenaline en cortisol verlaagd worden, waardoor je meer energie krijgt en beter slaapt (5).
Voedingsmiddelen met koolhydraten zijn goed om het energieniveau van het lichaam snel te verhogen. Samen met koolhydraten zijn voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten of gezonde vetten uitstekend om langdurig energie te leveren. Laat slechte snelle oplossingen en voedingsmiddelen zoals energiedrankjes, suikersnoepjes etc. links liggen. En eet gezond voedsel.
Guaraná wordt gebruikt als middel om prestaties te verbeteren. Ribose is een natuurlijke suiker en een belangrijk element in het menselijk lichaam. Alleen energie en een heerlijk frisse smaak, beloofd. Guaraná is 100% natuurlijke cafeïne die wordt gewonnen uit de guaraná bes uit Zuid-Amerika.
Is Celsius een gezonder alternatief voor Red Bull? Ja, Celsius is gezonder dan andere energiedrankjes , maar het wordt niet per se aangemoedigd om ze te drinken. Matiging is de sleutel.
Tips voor drinken
Dranken met suiker hebben meer energie. Melkproducten hebben veel eiwitten. Kies bij voorkeur volle melkproducten.
Drink bij het opstaan meteen 1 groot glas water. Dit hydrateert je lichaam opnieuw na een lange periode zonder drinken. Het maakt ook je spijsvertering wakker en verdunt de toxines - giftige stoffen - die zich in de nacht hebben opgehoopt. Om rustig wakker te worden, is het goed om water op kamertemperatuur te drinken.
Energie krijg je dus door meer te slapen, gezond te eten, water te drinken, te bewegen en buiten te komen. Vermijd alcohol, suiker en cafeïne.
Vitamine C (ascorbinezuur)
Vitamine C helpt om vermoeidheid te verminderen en ondersteunt de opname van ijzer in het bloed. Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, zorgt mede voor een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem tijdens en na fysieke inspanning*.
Eet producten die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten. Zie ook 'eiwitrijke voeding'. In sommige gevallen kan de diëtist drinkvoeding voorschrijven. Doe wat extra hartig beleg op brood of neem een extra plakje beleg uit het vuistje.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
Uit eerdere onderzoeken is gebleken dat overmatige consumptie van energiedrankjes kan leiden tot cardiovasculaire problemen. Daaronder hartritmestoornissen en in zeldzame gevallen hartaanvallen, beroertes, toevallen en plotse dood.
Een blikje Red Bull Energy Drink van 250ml bevat 80mg cafeïne. Dat is ongeveer even veel als een kop koffie.
De Europese Voedsel Autoriteit (EFSA) heeft in haar 'wetenschappelijke mening over de veiligheid van cafeïne', geconcludeerd dat cafeïne-inname tot 400mg per dag (vijf 250ml blikjes of vijf koppen koffie) geen veiligheidsrisico's oproept voor de algemeen gezonde, volwassen bevolking.