Eet meer vezels
Het bevat veel voedingstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en andere nutriënten die je niet alleen een hongergevoel tegen gaan, maar ook je gezondheid bevorderen. Voorbeelden hiervan zijn groenten, fruit, haver, volkoren producten, volle granen, bonen, linzen en peulvruchten.
Door bij iedere maaltijd voldoende eiwitten te nemen, blijft je hongergevoel langer weg en heb je minder grote pieken in je bloedsuikerspiegel. Eet meer eiwitrijke voeding als eieren, magere zuivel, mager vlees of noten.
Bepaalde voedingsmiddelen zijn beter om de eetlust te onderdrukken dan andere, waaronder: Eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten : Deze omvatten mager vlees, avocado's, bonen, noten en kaas. Vezelrijke voedingsmiddelen: Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat iemand zich langer vol voelt. Goede voorbeelden zijn volkoren granen, bonen, fruit en groenten.
Wat is een natuurlijke eetlustremmers? Natuurlijke eetlustremmers zijn dus gemaakt van ingrediënten die in de natuur voorkomen. De plantenextracten die worden gebruikt bevatten, naast eetlustremmende eigenschappen, ook allerlei andere nuttige stoffen die je gezondheid kunnen ondersteunen, bijvoorbeeld antioxidanten.
Konjac: de beroemde hongerstiller
Het heeft een hoog vitamine B6-gehalte en zit boordevol glucomannan, een oplosbare vezel die tot wel 100 keer zijn eigen gewicht aan water kan opnemen (12). Het bevat overigens nauwelijks calorieën (3 kcal/100 g), wat verklaart dat het voorkomt in tal van diëten om af te vallen.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Zorg voor voldoende afwisseling in uw voeding. Varieer met warme en koude, en zoete en hartige gerechten. Friszure tussendoortjes zoals vruchtensap, zuiveldrank of wat augurkjes, stimuleren de eetlust. Probeer ook eens nieuwe dingen uit.
Eetlustremmers, ook wel hongerstillers genoemd, verminderen je eetlust, zodat je efficiënt gewicht kan verliezen. Ontdek eetlustremmers van merken als XLS, Oenobiol, Forté Pharma en Pharma Nord. Populaire eetlustremmers zijn XLS Medical, Oenobiol Snoep Remmer Fruitgums, Pharma Nord Biofiber en Forte Pharma Xtraslim.
Om je eetlust te verminderen zijn er tal van hongerstillende medicijnen te verkrijgen. Deze eetlustremmers (in de vorm van pillen) zijn zonder voorschrift verkrijgbaar. Door je verminderde eetlust is het makkelijker om je dieet vol te houden.
Drink op je gezondheid
Water. Dorst vermomt zich vaak als honger, dus met een koud glas water kan je een eetbui mogelijk bedwingen. Groene thee: Het is aangetoond dat het de eetlust helpt onderdrukken en de vetverbranding stimuleert.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Sinaasappelen, citroenen, grapefruits, mandarijnen en in het algemeen alle citrusvruchten hebben een anti-honger effectief.
Uit een analyse van 143 onderzoeken bleek dat fentermine-topiramaat en GLP-1-receptoragonisten (zoals liraglutide en semaglutide) tot de meest effectieve medicijnen behoren voor het verminderen van gewicht bij mensen met obesitas. De typische afname van lichaamsgewicht met deze medicijnen is 6% tot 11%.
Eetlustremmers kunnen op verschillende manieren werken. Soms gaat het om vezels die in de maag opzwellen (door water) en de maag vullen. Andere stof laten de hersenen geloven dat we geen honger hebben. Weer anderen zorgen voor een langzamere vertering.
Eet een kom groentesoep voor de maaltijd. Kies volkoren producten en ga voor voldoende groenten. Eet een stuk fruit bij het ontbijt. Eet zo weinig mogelijk ultrabewerkte voedingsmiddelen.
Er zijn verschillende oorzaken waardoor je minder trek kunt hebben, denk aan: verandering van smaak- en geurwaarneming, medicijngebruik, ziekte, weinig beweging, je alleen voelen en moe zijn.
Pepermuntthee: pepermuntthee kan helpen bij het verminderen van eetlust en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Enkele oorzaken van constante honger zijn eetgedrag, niet genoeg eiwitten of gezonde vetten eten, langdurige stress, vaak meer calorieën verbranden dan je verbruikt, bepaalde medicijnen gebruiken en een onderliggende medische aandoening hebben. Te snel eten kan een hongerig gevoel veroorzaken.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Ook om ongecontroleerde eetbuien te beperken zijn eetlustremmers, ook wel hongerstillers genoemd, een aangewezen oplossing. Je vindt in onze online apotheek tabletten, capsules en poedersticks om je eetlust te remmen. Bekende merken van eetlust remmers zijn XLS, Forté Pharma en Pharma Nord.