Kies verstandig voor een betere nachtrust Kies dus voor lichte, voedzame snacks zoals een banaan, kiwi, een glas warme melk of een beetje drop om je te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen.
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Welke voedingsstoffen stimuleren de slaap? Tryptofaan, een natuurlijk aminozuur, werkt slaapbevorderend. We vinden deze stof in de meest eiwitrijke voeding terug. Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade.
Luisteren naar rustige muziek of begeleide beelden kan leiden tot ontspanning en uw kansen om in slaap te vallen vergroten. Ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning, die beide onderdeel zijn van de militaire methode, blijken mensen ook te helpen sneller in slaap te vallen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Kun je de slaap niet vatten? Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert.
Vermijd kleurstoffen, aspartaam, smaakstoffen, cafeïne, alcohol, en geraffineerde suikers. Eet regelmatig en ontbijt iedere dag. Slik eventueel aanvullend een multivitaminesupplement voor meer energie bij vermoeidheid om mogelijk opgebouwde tekorten te verhelpen.
Bepaalde voedingsstoffen en hormonen helpen de slaap te bevorderen. Tryptofaan, te vinden in kalkoen en vis, bevordert de productie van serotonine. Melatonine (te vinden in zuivel en kersen) maakt je slaperig, kalium (te vinden in bananen) en magnesium (ook te vinden in bananen en amandelen) helpen de spierontspanning te bevorderen.
We hebben allemaal gehoord dat melk je helpt om beter te slapen, maar heb je je ooit afgevraagd waarom? Dat komt omdat melk en andere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, tryptofaan bevatten . Tryptofaan is een aminozuur waarvan is aangetoond dat het mensen helpt om zich slaperig te voelen en in slaap te vallen.
Zorgen dat je een rustige, donkere en comfortabel koele slaapomgeving hebt zonder afleidingen. Dutjes beperken tot 30 minuten of korter en niet te dicht bij bedtijd. De slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks. Naar een andere kamer gaan als je na 20 minuten niet kunt slapen en pas weer naar bed gaan als je je slaperig voelt.
Gezien de beperkte ruimte van een typisch vliegtuig, werd de piloten geleerd om zittend te slapen . Ze zetten hun voeten plat op de grond, terwijl ze hun handen in hun schoot lieten rusten. Haal langzaam en diep adem terwijl je elke spier in je gezicht ontspant en je voorhoofd, wangen, mond, tong en kaak slap laat worden.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
4. Het kan je helpen om te slapen. Zuivelproducten zoals Griekse yoghurt bevatten een aminozuur genaamd tryptofaan, wat je kan helpen om je slaperiger te voelen voordat je naar bed gaat . Nadat je voedsel eet dat rijk is aan tryptofaan, zet je lichaam het om in twee hormonen, serotonine en melatonine, wat een goede nachtrust kan bevorderen.
Griekse yoghurt ter ondersteuning van een natuurlijke slaap
Serotonine helpt je van je angst af te komen en verbetert je humeur, zodat je geest meer op zijn gemak is. Een geest die op zijn gemak is, zal minder snel afdwalen en zich afvragen waarom er vanavond zoveel schapen over het hek zijn gesprongen. Geef je yoghurt een boost met honing en een halve banaan.
Dadels met melk zijn een ideale keuze voor consumptie na het avondeten. Ze ondersteunen spierherstel en -reparatie. Dadels met melk eten 's avonds bevordert de slaapkwaliteit. De suiker in dadels verhoogt de serotoninespiegels en melk heeft kalmerende eigenschappen die zorgen voor een zoete, rustgevende nachtrust.
Melatonine vind je in onder andere champignons, bananen, sinaasappels en ananas. Ook tryptofaan (in eiwitrijke voeding) en serotonine (in onder andere kiwi's) zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Maar elke dag vier kiwi's of 3 bananen eten gaat je niet helpen om beter te slapen.
Kiwi's zijn misschien ook een van de beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. De slaapbevorderende effecten van kiwi's worden soms toegeschreven aan serotonine. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit zoals kiwi's kan helpen bij het bevorderen van een betere slaap.
Een erg makkelijke oplossing is om je twee tot drie minuten op je ademhaling te concentreren. Let er hierbij op dat je elke keer diep in- en uitademt. Op deze manier krijgen je hersenen extra zuurstof en kunnen ze jou op hun beurt helpen om wakker te worden (of blijven!).