Wie snel wil afvallen, doet er goed aan 's ochtends chocolade te eten. Daar val je namelijk van af. Door de chocolade krijg je een vol-gevoel en dat voorkomt snaaien op een later tijdstip. Ook andere zoetige snacks zijn aan te raden als ontbijt.
Chocolade
Vele van ons hebben in de avond sugar cravings, maar als het gaat om je nachtrust kun je het beter laten staan. Chocolade zit namelijk niet alleen bomvol suiker, maar het is ook een bron van cafeïne. Dat laatste geldt helaas vooral voor de gezonde optie oftewel pure chocolade.
Als je 10 tot 25 gram pure chocolade per dag eet ben je al gezond bezig. Het is aan te raden om niet meer dan 100 gram pure chocolade per dag te eten en maximaal 200 gram per week.
Het beste moment om chocolade te eten is overdag . Het is het beste om het niet op een lege maag of laat in de avond te eten, omdat het een stimulerend middel is dat cafeïne bevat. Chocolade is ook perfect tijdens het sporten en voor activiteiten die kalmte en concentratie vereisen.
Vergeet niet dat na het sporten en trainen het beste moment is om pure chocolade te eten. Omdat het energieniveau tijdens de zware training laag wordt, wil je je energie terugkrijgen. Dus ja, pak de reep pure chocolade en neem er een rij van. Het bevat de 30g verpakking energie die rechtstreeks naar je bloedbaan gaat.
Voor iemand die wil afvallen door pure chocolade te eten, is het aan te raden om het op een lege maag te eten of 30 minuten na een maaltijd met vast voedsel. Pure chocolade kan ook worden gegeten als tussendoortje tussen de lunch en het avondeten.
Een beetje pure chocolade eten voor of na de maaltijd activeert hormonen die de hersenen laten weten dat je vol zit . Natuurlijk kan meer eten dan de aanbevolen hoeveelheid per dag elk mogelijk gewichtsverlies tegengaan, en pure chocolade eten zal de effecten van een algeheel ongezond dieet niet tegengaan.
Onderzoeken suggereren dat een kleine hoeveelheid pure chocolade in de ochtend of avond kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren door uw zoete trek te beperken . Zoals Hyman zegt, is een kleine hoeveelheid goede pure chocolade "een geweldige manier om uw zoete trek aan het einde van een maaltijd te stillen."
Chocolade eten in de ochtend of in de avond kan invloed hebben op honger en eetlust, microbiota samenstelling, slaap en meer ; Een hoge inname van chocolade in de ochtenduren kan helpen om vet te verbranden en de bloedglucosewaarden te verlagen. Avond/nacht chocolade veranderde de rust- en bewegingsstofwisseling de volgende ochtend.
Hoeveel chocolade kan ik per dag eten? Experts zeggen dat de aanbevolen "dosis" ongeveer 1 tot 2 ounces of 30-60 g is . Als u meer eet, krijgt u mogelijk te veel calorieën binnen. Een 1,45-ounce (41 gram) Hershey's Special Dark Chocolate Bar bevat 190 calorieën.
Er zijn inderdaad onderzoeken die aantonen dat het eten van pure chocolade gunstige gevolgen heeft voor de spijsvertering. Zo zou de ontlasting een vastere consistentie krijgen en zou de passagetijd in de darm vertragen.
AH's beste keuze voor pure chocolade is de Delicata Reep pure chocolade Uganda 80%. Deze reep bevat: cacaomassa (uit Uganda), suiker, cacaoboter en natuurlijk vanillearoma. Het kost €2,19 voor 100 gram.
Pure chocolade bevordert de bloedcirculatie en vermindert het risico op hartziekten. En dat is nog niet alles; bepaalde ingrediënten in chocolade hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat extra fijn is voor je hart.
Donkere chocolade kan de slaapkwaliteit verbeteren door de productie van serotonine te verhogen, een neurotransmitter die verband houdt met gevoelens van kalmte en ontspanning. Bovendien kunnen de antioxidanten en flavanolen in donkere chocolade stressniveaus verlagen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Het eten van chocola voor het slapen gaan is niet aan te raden. Door de stoffen theobromine en cafeine, die in chocola zitten, zal je alertheid verhoogd worden.
Chocolade bevat ook veel suiker en verzadigd vet. Het is een energierijk (calorierijk) voedsel en te veel kan leiden tot overgewicht , een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Gezondere bronnen van polyfenolen zijn bonen, peulvruchten, fruit en groenten.
Geniet van de smelt
Nadat je hebt gekeken, geroken en geknapt, stop je de chocolade in je mond. Maar weersta de drang om te kauwen en te eten. Houd in plaats daarvan de chocolade tegen je gehemelte en beweeg je tong over de onderkant ervan , waarbij je eerst opmerkt hoe het smelt en dan hoe het voelt.
Chocolade bevat iets dat endorfine heet, wat natuurlijke stoffen zijn die ons een blij gevoel geven. Als we chocolade eten, is het alsof we een kleine uitbarsting van geluk krijgen. Met name pure chocolade heeft speciale ingrediënten die ervoor kunnen zorgen dat we ons meer ontspannen en minder gestrest voelen .
Is chocolade slecht voor de lever? Over chocolade bestaat een hardnekkige mythe dat het niet goed zou zijn voor de lever… Dat klopt niet. Pure chocolade zou zelfs gunstig kunnen werken op de lever.
Als je eet, duurt het een tijdje om de energie uit je voeding op te nemen. Daardoor is je bloedsuikerspiegel vlak na de maaltijd nog niet op peil. Hierdoor geeft het lichaam nog niet het signaal dat het genoeg heeft. Daardoor heb je behoefte aan snelle suikers, zoete dingen.
Wat is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid pure chocolade? De aanbevolen "dosis" is ongeveer 1 tot 2 ounces of 30-60 g , zeggen experts. Als u meer eet, consumeert u mogelijk te veel calorieën.
Chocolade eten voor het slapengaan kan de slaap verstoren vanwege de cafeïne en theobromine die het bevat . Het kan de hartslag verhogen en rusteloosheid veroorzaken, wat de slaapkwaliteit beïnvloedt. De hoge suikerspiegel van chocolade kan de bloedsuikerspiegel laten pieken, wat leidt tot energieschommelingen en verstoorde slaap.
Conclusie: chocolade helpt niet bij afvallen en is lang niet altijd gezond. Cacaopoeder, rauwe chocolade en pure chocolade hebben een gunstig effect op de bloedvaten door het hoge gehalte aan antioxidanten. Echter, bevat het ook veel verzadigd vet, waardoor het risico op hart- en vaatziekten juist verhoogt.