Een handje ongezouten noten zijn een goede voedzame snack. Leuk om af en toe af te wisselen tussen verschillende noten, zoals amandelen, cashewnoten, pinda's of walnoten. Ongezouten noten als walnoten bevatten veel goede vetten en calorieën, een hele goede optie dus.
Je slaapt eigenlijk het best wanneer 's avonds ongeveer een uur voor het slapen nog een lichte snack eet. Voeding met veel 'langzame' koolhydraten (zoals volkoren crackers of havermout) heeft een licht stimulerend effect op je slaap (onder meer door een toenemende overdracht van serotonine).
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat te laat eten op de avond het moeilijker kan maken om je gewicht onder controle te houden. Maar als je echt honger hebt, is een kleine, voedingsrijke snack met minder dan 200 calorieën over het algemeen prima 's avonds .
Hoewel later op de avond eten de spijsvertering kan beïnvloeden, merken experts op dat wat je eet belangrijker is dan wanneer je eet als het gaat om gezonde gewoontes. Experts raden aan om je te richten op magere eiwitten, fruit en groenten en gezonde vetten zoals noten als je op zoek bent naar een late-night maaltijd of snack.
Volgens Buchanan is proteïne "de meest direct verzadigende macronutriënt." Daarom zijn noten, hummus en yoghurt zulke uitstekende snacks voor 's avonds laat. Omdat melatonine een slaapverbeterend hormoon is, dienen voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine, zoals pistachenoten, bananen en druiven, ook als uitstekende traktaties voor het slapengaan.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Op de meeste bruiloften wordt rond 23:00 uur een lekker vullende midnight snack geserveerd aan de gasten. Na een lange dag lusten de mensen vaak nog wel een goede snack om de laatste uurtjes door te kunnen dansen.
Gezonde late night snacks
Kiwi's zijn een gezonde, caloriearme snack. Ze zijn ook een natuurlijke bron van serotonine dat ontspanning bevordert en de eetlust vermindert. Een banaan met wat amandelboter levert serotonine en magnesium, stoffen die het slaaphormoon melatonine verhogen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Voeding tijdens nachtdienst
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Het blijkt dat elk melkproduct werkt. Reader's Digest raadt aan om kaas en crackers voor het slapengaan te eten, of zelfs een kopje yoghurt . Calcium in zuivelproducten helpt de hersenen om de tryptofaan in zuivel te gebruiken om slaapverwekkende melatonine aan te maken.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.
Om overmatig spierverlies te voorkomen, begint het lichaam te vertrouwen op vetreserves om ketonen te creëren voor energie, een proces dat bekend staat als ketose. Tijdens de eerste 5 dagen zonder voedsel, kan een persoon 1-2 kilogram (2,2-4,4 pond) lichaamsgewicht per dag verliezen. Het grootste deel van dit gewichtsverlies is gerelateerd aan uitdroging en elektrolytenonevenwicht.
Het omvat een venster van 8 uur voor voedselconsumptie en vasten gedurende 16 uur . Mogelijke voordelen kunnen gewichtsverlies, vetverlies en een vermindering van het risico op bepaalde ziekten zijn. Mensen die 16:8 intermittent fasting doen, moeten zich richten op het eten van vezelrijke, hele voedingsmiddelen en de hele dag gehydrateerd blijven.