Regelmatig slaapschema. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt uw interne klok te reguleren en zorgt voor een betere slaapkwaliteit. Zorg overdag voor voldoende (dag)licht.
Ook wanneer er sprake is van onrust of verwardheid vanwege dementie kan slaapmedicatie helpen om het dag – nachtritme zoveel mogelijk aan te houden. De meest voorgeschreven en gebruikte slaapmedicijnen zijn Temazepam en Oxazepam. Deze medicijnen hebben kalmerende eigenschappen.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Steeds meer slapen is een veelvoorkomend kenmerk van dementie in een later stadium . Naarmate de ziekte vordert, wordt de schade aan de hersenen van een persoon uitgebreider en worden ze geleidelijk zwakker en fragieler.
Vergeleken met jongere volwassenen brengen ouderen meer tijd in bed door, maar hebben ze een verslechtering in zowel de kwaliteit als de kwantiteit van hun slaap . Al deze veranderingen kunnen leiden tot overmatige slaperigheid overdag, wat op zijn beurt kan leiden tot opzettelijk en onopzettelijk dutten.
Door veranderingen in de cellen en hormonen hebben ouderen het moeilijker om het gebruikelijke dag- en nachtritme aan te houden. Zo vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon dat direct gekoppeld is aan de licht-donkercyclus en dat het lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Vrouwen van 70 jaar en ouder kunnen nog steeds voldoende slaap in fase 3 krijgen ( 15 procent van de nacht) , terwijl mannen van dezelfde leeftijd vaak slechts een cyclus van diepe slaap van ongeveer 5 procent van de nacht bereiken.
Suvorexant of lage dosering doxepin kan het in stand houden van de slaap verbeteren. Eszopiclone of zolpidem met verlengde afgifte kan worden gebruikt voor zowel het in slaap vallen als het in stand houden van de slaap. Lage doseringen zolpidem sublinguale tabletten of zaleplon kunnen het midden in de nacht wakker worden verlichten. Benzodiazepinen mogen niet routinematig worden gebruikt.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Een bejaarde, soms ook senior, is iemand van gevorderde leeftijd. Voor deze levensfase wordt doorgaans de leeftijd van 70 tot 80 jaar aangehouden en is men ouder dan 80 jaar dan is men hoogbejaard.
Ook neemt je hersenvolume bij het ouder worden af. Dit verouderingsproces begint eigenlijk al rond je dertigste, maar op die leeftijd merk je daar nog weinig van. Het is namelijk een heel langzaam proces. Pas vanaf je vijftigste ga je meer merken van de veranderingen in je brein.
Ze hebben ongeveer 8 uur slaap nodig. Volwassenen slapen best 7 tot 9 uur per nacht. Ouderen vanaf 65 jaar hebben 7 tot 8 uur slaap nodig.
Ook bij andere vormen van dementie verandert het slaapritme naarmate de ziekte vordert. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld langer wakker liggen, rusteloos slapen of intensief dromen, vaker wakker worden en dwalen in de nacht.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
Door een routine vol activiteiten aan te houden, kun je haar overdag wakker houden en de slaapproblemen 's nachts aanpakken. Probeer haar regelmatig wakker te maken voor korte wandelingen (buiten als dat mogelijk is) en zorg voor zoveel mogelijk daglicht in kamers. Maak haar voorzichtig wakker als ze buiten een vast dutje in slaap valt.
Eén op de vier Nederlanders van 12 jaar en ouder heeft problemen met slapen. Denk daarbij aan moeite met in slaap vallen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Deze slaapproblemen geven een indicatie van de kwaliteit van slaap. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen problemen met slapen (29% versus 21%).
Te veel slapen kan net zo schadelijk zijn als te weinig slapen, waardoor senioren risico lopen op verschillende gezondheidsproblemen, 16 waaronder: Hartziekte . Te veel slapen kan het risico op hartziektes, de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, vergroten. Obesitas.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Slaaphomeostase neemt af met het ouder worden. De leeftijdsgebonden afname in TST en slaapefficiëntie kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de verminderde homeostatische slaapdruk met het ouder worden. Deze verminderde homeostatische slaapdruk draagt ook bij aan een verhoogd aantal nachtelijke ontwakingen en verminderde slaperigheid overdag.