Tryptofaan is een natuurlijk aminozuur dat vooral in eiwitrijke voedingsstoffen zit zoals yoghurt, melk, noten, bananen, dadels, tonijn en gevogelte. Eet vooral een kleine portie van dit rustgevende voedsel voor het slapen, zoals een banaan of wat yoghurt.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Eet vooral ruim groenten, peulvruchten en - ja echt waar - volkoren graanproducten of aardappelen." Groenten zijn laag in calorieën en hebben veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt in de uurtjes voordat je naar bed gaat.
Er is enig bewijs dat snacken in de avond gelinkt is aan een verhoogd risico op gewichtstoename. Dat gezegd hebbende, als je 's avonds gaat eten, is het het beste om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen zoals groenten, fruit, volkoren granen, zuivelproducten, eieren en noten . groenten, fruit, volkoren granen of zuivelproducten, eieren en noten (65, 66).
Hoewel later op de avond eten de spijsvertering kan beïnvloeden, merken experts op dat wat je eet belangrijker is dan wanneer je eet als het gaat om gezonde gewoontes. Experts raden aan om je te richten op magere eiwitten, fruit en groenten en gezonde vetten zoals noten als je op zoek bent naar een late-night maaltijd of snack.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Valeriaan. Valeriaan is een uitstekend slaapmiddel, vooral bij geestelijke overspanning. Het zorgt ervoor dat je sneller kunt inslapen, zonder je suf te maken of je concentratievermogen aan te tasten. Gebruik best een gestandaardiseerd droog extract.
Melatonine (in zuivel en kersen ) maakt je slaperig, kalium (in bananen) en magnesium (ook in bananen en amandelen) helpen spierontspanning te bevorderen. Bovendien worden veel kruiden, vaak te vinden in thee zoals kamille en munt, beschouwd als slaapverwekkend, terwijl de zuivel in warme melk ook effectief is.
Water zorgt ervoor dat je lichaam in balans blijft. Dit helpt je lichaam ontspannen en zorgt voor een uitgerust gevoel de volgende ochtend. Naast 'gewoon' water kun je ook kokoswater drinken. Het water van de kokosnoot zit boordevol kalium en laat kalium nou een belangrijke rol spelen in je slaap- en waakritme!
Dit mineraal staat al lang bekend om het sterk houden van je botten, maar is onlangs in verband gebracht met een betere nachtrust. Yoghurt, met name Griekse yoghurt, is ook rijk aan eiwitten — met name caseïne. Voorlopige studies suggereren dat het consumeren van caseïne-eiwitten 's avonds kan helpen om de honger de volgende ochtend te verminderen .
Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.
Voedingsmiddelen die u beter niet kunt eten voor het slapengaan
Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne zijn onder andere koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, cola, energiedrankjes en melk- en pure chocolade . Maar probeer ook alcohol, pittige en zure maaltijden en voedingsmiddelen met veel vet of eiwitten te vermijden.
Om overmatig spierverlies te voorkomen, begint het lichaam te vertrouwen op vetreserves om ketonen te creëren voor energie, een proces dat bekend staat als ketose. Tijdens de eerste 5 dagen zonder voedsel, kan een persoon 1-2 kilogram (2,2-4,4 pond) lichaamsgewicht per dag verliezen. Het grootste deel van dit gewichtsverlies is gerelateerd aan uitdroging en elektrolytenonevenwicht.
Pre-slaapgewoontes die kunnen helpen buikvet te verminderen zijn onder andere: Creëer een koele omgeving in de slaapkamer : Dit zal het lichaam helpen het vetverbrandingsproces te starten om de lichaamstemperatuur te stabiliseren. Drink water voor het slapengaan, zoals limonade, bevat polyfenolen die helpen om opgehoopt vet kwijt te raken.
Het menselijk lichaam verliest gewicht tijdens de slaap, voornamelijk door waterverlies . Dagelijkse gewichtsschommelingen zijn echter anders dan gewichtsverlies op de lange termijn. Dagelijks, inclusief tijdens de slaap, verliest de gemiddelde persoon iets minder dan 1 liter water, omdat het verdampt via de huid en door de ademhaling.
Op dezelfde manier kan geen enkel specifiek voedsel direct buikvet verbranden . Het volgen van een gezond dieetplan kan echter helpen. Meestal kan dit het consumeren van voedsel omvatten dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals fruit, groenten, peulvruchten, haver en gerst. Een persoon kan ook eiwitrijk voedsel consumeren, zoals vis, mager vlees en bonen.
Een klein licht gerecht omdat u met een licht gevulde maag beter kunt slapen. Denk aan banaan, dadels of melk. Deze bevatten tryptofaan wat u rustiger maakt. U kunt de banaan of dadels eventueel eten met een klein bakje yoghurt of een volkoren cracker.
Het blijkt dat het eten van teveel geraffineerde suikers (kristalsuiker, basterdsuiker, bruine suiker) ervoor zorgt dat je 's nachts vaker wakker wordt en dat het eten van verzadigde vetten ervoor zorgt dat je minder goed in je diepe slaap komt.