Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Zoals mijn voedingsdeskundige ooit tegen me zei: als je trek hebt in een koekje of een stukje chocolade, is dat oké. Een of twee per dag eten is ook oké, zolang je maar niet een hele doos opeet!
Hoewel één koekje per dag je dieetdoelen niet volledig in de war zal schoppen, is het vaak gemakkelijk om er meer dan één tegelijk te eten . En al snel kun je door het eten van meerdere koekjes gedurende de dag ongewenste kilo's krijgen.
De snack die het 'gezondste' uit de test komt is: chips! Chocolade bevat een stuk meer suiker en dat zijn toch wel echt de boosdoeners als het gaat om toename van je lichaamsgewicht. Let op: chips is wel veel zouter. Qua calorieën loopt het bijna gelijk op.
Ons advies voor jongeren luidt: eet elke dag 2 tot 3 gezonde tussendoortjes. Meer dan 3 tussendoortjes raden we af. Voortdurend snacken is slecht voor het gebit en leidt snel tot een te hoge energie-inname en overgewicht. Tussendoortjes compenseren geen maaltijden, maar vullen die aan.
Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Aardappelchips bevatten veel lege calorieën die afkomstig zijn van enkelvoudig onverzadigd vet en natrium. Koekjes bevatten daarentegen lege calorieën van verschillende soorten suiker, waarvan is gedocumenteerd dat ze veel negatieve gezondheidseffecten hebben.
Koekjes en donuts bevatten vaak veel suiker, geraffineerd meel en vet . Ze bevatten ook vaak veel calorieën. 1 grote chocolate chip cookie kan bijvoorbeeld meer dan 220 calorieën bevatten, terwijl een enkele geglazuurde donut meer dan 300 calorieën bevat ( 20 , 21 ).
Volwassenen mogen niet meer dan 30 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (ongeveer gelijk aan 7 suikerklontjes). Kinderen van 7 tot 10 jaar mogen niet meer dan 24 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (6 suikerklontjes). Kinderen van 4 tot 6 jaar mogen niet meer dan 19 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (5 suikerklontjes).
Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt.
Dit hangt af van uw algehele eet- en bewegingssituatie. Als u een normaal gewicht hebt, veel beweegt en geen diabetes hebt, dan zijn waarschijnlijk één of twee koekjes per dag prima - ik ga er natuurlijk vanuit dat dit geen ENORME koekjes zijn die elk 250-300 calorieën bevatten.
Veel bakkers maken ze iets groter, waardoor het aantal calorieën toeneemt. Ongeacht welk koekje je kiest, is matiging de sleutel. 3 Eet niet rechtstreeks uit de doos. Haal een enkele portie eruit (meestal 1-2 koekjes ), zet de verpakking weg en eet alleen wat je eruit hebt gehaald.
Onze aanbevelingen. Wij raden aan om 3-5 koekjes per persoon toe te staan op uw huwelijksreceptie.
Chocolade is eigenlijk gezond, maar het bevat veel suiker. Koekjes doen weinig voor onze gezondheid, ze bestaan alleen uit bloem, vet en suiker! Wat zijn de slechte effecten van koekjes?
Kun je koekjes eten en toch slank worden? Natuurlijk kan dat . Let er gewoon op dat je consequent de hoeveelheid calorieën eet die je op het gewicht houdt dat je wilt hebben, en zorg dat het grootste deel van je eten 'gezond' is. De koekjes (of welke lekkernij je ook lekker vindt) zijn onderdeel van het dieet, niet het hele dieet.
Traditionele chocoladekoekjes en chocolate chip cookies worden niet als gezond beschouwd op zichzelf vanwege de grote hoeveelheid suiker en boter die gebruikt wordt om ze te maken . Echter, je kunt nog steeds genieten van deze koekjes met mate en als onderdeel van een gezond dieet.
Zowel chips als biscuits kunnen veel calorieën, vet en natrium bevatten. Chips bevatten echter vaak meer van deze voedingsstoffen dan biscuits . Bovendien worden veel chips gefrituurd en kunnen ze toegevoegde conserveringsmiddelen en kunstmatige ingrediënten bevatten, die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid als ze in overmaat worden geconsumeerd.
Volgens de American Heart Association is het meest ongezonde voedsel sterk bewerkt voedsel , net als bewerkte snacks of junkfood. Deze zitten vol met lege calorieën en zijn arm aan voedingswaarde. De geraffineerde bloem, natrium en suiker in deze voedingsmiddelen maken ze tot het meest ongezonde voedsel ter wereld.
Crackers kunnen een heerlijk onderdeel zijn van een gezond dieet , vooral in combinatie met eiwitrijke kaas, hummus, vis uit blik of notenpasta. Maar voor de meeste voedingswaarde moet u op zoek naar merken met veel vezels. Crackers in porties verdelen is essentieel om het natriumgehalte onder controle te houden voor een betere hartgezondheid en minder opgeblazen gevoel.
Heb je echt nood aan een koek? Kies dan wijs. Ga voor een granenkoek, mueslireep of droge koek. Het is wellicht geen verrassing dat tussendoortjes als chocoladekoeken, (suiker)wafels en cake een minder goede keuze zijn.
Een stuk fruit zoals een banaan, appel of peer. Een handje ongezouten noten zoals walnoten, hazelnoten of pinda's. Een schaaltje magere yoghurt of kwark met wat fruit of muesli. Een bakje rauwkost, bijvoorbeeld komkommer, tomaatjes, radijsjes en paprika.
Koekjes, cakes en muffins zouden zeldzame lekkernijen moeten zijn. Ze zitten meestal vol met toegevoegde suiker, wat leidt tot gewichtstoename. Ze worden ook in verband gebracht met hogere triglycerideniveaus, en dat kan leiden tot hartziekten . Hun hoofdingrediënt is meestal wit meel, wat uw bloedsuikerspiegel kan laten stijgen en u hongeriger kan maken.
Walnoot koekjes zijn gezond
Walnoten bevatten bijzonder veel onverzadigde vetten en die zijn erg belangrijk voor ons. Walnoten zorgen voor een toename van het goede HDL cholesterol en een afname van het slechte LDL cholesterol in ons bloed.