Een lage bloeddruk kan dus te maken hebben met het hart, de nieren, hersenen of bloedvaten. De nieren hebben zout, zuren en eiwitten nodig om de druk te verhogen. Veel mensen eten onvoldoende eiwitten of ze nemen het niet goed op. Iemand van 60 kilo heeft per dag 50 gram eiwit nodig.
Kikkererwten en asperges bevatten veel foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede veroorzaken en bloedarmoede kan weer de oorzaak zijn van een lage bloeddruk. Als je makkelijk last hebt van hypotensie, kan het dus helpen om producten met veel foliumzuur te eten, zoals kikkererwten en asperges.
Voel je duizelingen opkomen, span dan de spieren van je benen, billen en buik aan of maak stevige vuisten. Dit verhoogt de bloeddruk. Als je voelt dat je gaat flauwvallen, ga dan zitten. Leg je hoofd tussen je knieën.
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Is je bloeddruk te laag dan kunnen er klachten optreden. Een aantal supplementen hebben een gunstige invloed op de bloeddruk. Dit zijn visolie supplementen ( vetzuren EPA en DHA ) en kalium supplementen. Het is prima om deze twee supplementen gelijktijdig te gebruiken.
Bloeddruk verhogen met behulp van inspanning
Denk aan sit-ups, push-ups of kniebuigingen. Dit zijn oefeningen die u vrijwel altijd en overal kunt uitvoeren. Tien a twintig herhalingen zijn vaak al voldoende om de bloeddruk te laten stijgen. Uw hartslag gaat namelijk omhoog, waardoor de druk in uw bloedvaten toeneemt.
Er is veel discussie over de rol die het mineraal magnesium speelt bij het reguleren van de bloeddruk. Na een meta-analyse van 34 onderzoeken waaraan 2.028 mensen deelnamen, vonden de onderzoekers een klein, maar significant verband tussen magnesiuminname en een lagere bloeddruk.
Een lagere bloeddruk kan ook worden veroorzaakt doordat u te weinig drinkt. Denk er daarom aan om altijd voldoende te drinken, minimaal 1 liter water per dag. Als u voelt dat het even niet goed met u gaat, moet u rustig aan doen. Neem dus even rust als u zich licht voelt in het hoofd of als u duizelig wordt.
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die goed zijn voor je hart. Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden.
Daarnaast eet je twee keer per week nitraatrijke groente, zoals spinazie, rucola of bietjes. Die kunnen namelijk bijdragen aan het in stand houden van een normale bloeddruk. Eet jij graag nitraatrijke groenten in combinatie met vis?
Wanneer moet ik naar de dokter bij een lage bloeddruk? Een te lage bloeddruk is vaak onschuldig en heeft vaak ook geen behandeling nodig. Als u niet meer ziek bent, voldoende water blijft drinken en rustig probeert op te staan, gaan de klachten vaak vanzelf over.
Vooral wanneer stress ontstaat door te weinig rust en te weinig tijd voor uzelf kan de bloeddruk sterk dalen. Neem dus genoeg tijd voor pauzes en nachtrust.
Te lage bloeddruk gevaarlijk voor uzelf en anderen
Typische kenmerken van een te lage onderdruk zijn bijvoorbeeld flauwte, duizeligheid en sterretjes zien. Is uw bloeddruk of onderdruk echt te laag, dan kunt u flauwvallen. Dit kan uiteraard zorgen voor zeer gevaarlijke situatie, ongelukken en letsel.
Medicatie tegen lage bloeddruk
Bij vaak voorkomende lage bloeddruk, die zich meestal uit in duizeligheid of flauwvallen bij het opstaan, kan een huisarts bepaalde medicijnen voorschrijven, zoals: fludrocortison, pyridostigmine of domperidon.
1. Bananen. Kalium helpt bij het verlagen van je bloeddruk en een banaan zit er vol mee. Ook is een banaan vezelrijk, wat handig is voor het afvoeren van afvalstoffen.
Bij een lage bloeddruk kan je ook last hebben van (ernstige) vermoeidheid en moeite hebben met concentratie.
Naast vitamine D helpt ook magnesium bij de verlaging de bloeddruk. Magnesium is een mineraal dat onder andere nodig is voor de vorming van botten en spieren, maar ook een grote rol speelt bij de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren.
Het drinken van bouillon helpt tegen de duizeligheid en de daling van de bloeddruk. Het zout uit de bouillon houdt namelijk het vocht vast in uw lichaam.
Overmatig gebruik van drop, zoethout, bepaalde kruidenthee of zout. Overgewicht, roken, te weinig lichaamsbeweging, stress, onevenwichtige voeding en/of overmatig gebruik van alcohol. Een lichamelijke aandoening, bijvoorbeeld een nieraandoening; dit is slechts in 5% van de gevallen de oorzaak.
Vaak zijn deze gevolgen tijdelijk, en voelt u zich na een paar uur weer beter. Maar wanneer u chronisch lage bloeddruk heeft kan het vervelende gevoel aanhouden. Zo kan het zijn dat u altijd vermoeid bent, u zich slap voelt en het koud hebt. Ook duizeligheid kan dan hele dagen aanhouden.
Voldoende vitamine D helpt om de bloeddruk goed te houden waardoor het risico op hypertensie (hoge bloeddruk) wordt verminderd. Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
De volledige noot
De gezondheidsvoordelen van de walnoot werden voorheen namelijk altijd verklaard op grond van de hoeveelheid omega-3 vetzuren en alfa-linoleenzuur die erin zitten. Deze twee stoffen staan erom bekend dat ze de bloeddruk positief kunnen beïnvloeden.
Een dagelijkse dosis van 500 milligram vitamine C (meer dan vijf keer de aanbevolen hoeveelheid) verlaagde de bloeddruk met gemiddeld 3,84 mmHg op de korte termijn. Bij mensen met hypertensie was de daling 5 mmHg. Als gevolg van een bloeddrukverlagend geneesmiddel daalt de bloeddruk meestal 10 mmHg.