Er is een richtlijn die stelt dat 1200 calorieën per dag het minimale is om te kunnen blijven functioneren en geen tekorten van voedingsstoffen te ontwikkelen.
Mensen die hun dagelijkse calorie-inname beperken tot 1200 calorieën, kunnen dus verwachten wat af te vallen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met overgewicht of obesitas . Het National Institute on Aging benadrukt onderzoek dat suggereert dat caloriearme diëten extra gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Gemiddeld genomen hebben vrouwen 2000 calorieën per dag nodig en mannen zo'n 2500. Of je meer of minder dan het gemiddelde nodig hebt is o.a. afhankelijk van hoe actief je bent. Op deze pagina bereken je zelf hoeveel calorieën je dagelijks ongeveer tot je mag eten en drinken.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
"Iedereen heeft een ander lichaam, maar voor de meeste mensen kan een dagelijkse calorie-inname van minder dan 1200 calorieën je metabolisme vertragen, waardoor afvallen moeilijker wordt ", zegt Uy. Enkele tekenen dat je een trage stofwisseling hebt, zijn: Je gewichtsverlies is vertraagd. Je voelt je de hele dag moe of futloos.
Bij het 1200 calorieën dieet verlaag je je dagelijkse inname naar 1200 calorieën per dag. Het 1200 calorieën dieet wordt ook wel is een crashdieet genoemd. Een crashdieet is een dieet waarbij je in korte tijd snel kan afvallen.
Als je je lichaam niet voldoende energie geeft zal het vetten gaan verbranden. Zo val je af. Maar wie te weinig eet zal ook spiermassa gaan verbranden. Door het verlies aan spiermassa en een gebrek aan energie om nog veel te bewegen daalt je basaal metabolisme, waardoor je verbruikt in rust daalt.
Het is niet verstandig om meer dan 300-500 Kcal onder je behoefte uit te komen. Dat 'gat' tussen je calorie-inname en je daadwerkelijke caloriebehoefte is dan erg groot. De kans is groot dat je heel vaak trek hebt en futloos voelt.
Gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte
Volgens de voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten zouden volwassenen van 21 jaar en ouder tussen de 1600 en 3000 calorieën per dag moeten consumeren . "Houd er rekening mee dat deze calorie-aanbevelingen gelden voor mensen met een normaal gewicht", zegt gediplomeerd diëtiste Julia Zumpano, RD, LD.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
In dit voorbeeld wordt een dagelijkse inname van 1200 calorieën beschouwd als een crashdieet , omdat deze hoeveelheid lager is dan de hoeveelheid die nodig is om de aanbevolen 0,5 tot 1 kilo per week te verliezen.
1200 calorieën per dag is voor de meeste mensen te weinig
Dit zijn namelijk vaak uitersten. Denk aan mensen die door omstandigheden heel weinig kunnen bewegen, of iemand die klein van lengte is en nog een beetje wil afvallen.
Zeer caloriearm dieet (VLCD)
Met een VLCD-dieet kun je slechts 800 calorieën per dag eten en tot 1,5 tot 2 kg per week afvallen. De meeste VLCD's gebruiken maaltijdvervangers, zoals flesvoeding, soepen, shakes en repen in plaats van gewone maaltijden. Dit zorgt ervoor dat je elke dag alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
Wie 2000 calorieën verbrandt en 1200 calorieën per dag eet, zal na ongeveer 10 dagen een kilo vet kwijt zijn. In het begin val je sneller af, omdat je ook veel vocht verliest.
OMAD is een vorm van intermittent fasting waarbij alle calorieën die je lichaam per dag nodig heeft, in één maaltijd of binnen een tijdsbestek van 1 tot 2 uur worden geconsumeerd. Je eet een gerecht van 1200 tot 1500 calorieën, inclusief alle belangrijke voedselgroepen. Dit verbetert je metabolisme en biedt daarnaast nog andere voordelen.
Niet afvallen door te weinig eten wordt in veel gevallen veroorzaakt door onbewuste eetgewoonten, verborgen calorieën en het overschatten van het activiteitenpatroon. Door bewuster te worden van je eetgedrag en het verbruik van je lichaam, kun je hierdoor al veel minder calorieën binnenkrijgen.
Een dieet van 1200 calorieën per dag is een caloriearm dieetplan waarbij je 1200 calorieën of minder per dag eet. Dit dieet wordt vaak aanbevolen voor gewichtsverlies, omdat het consumeren van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft, resulteert in een calorietekort en gewichtsverlies.
Bovendien, wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, begint het opgeslagen vet af te breken voor energie. Dit proces zorgt ervoor dat ketonen in je bloedbaan vrijkomen, wat ook het hongergevoel kan versterken.
Gemiddeld leidt een calorietekort van 500 tot 1000 calorieën per dag tot 0,5 tot 2 pond vetverlies per week . Onderzoek suggereert dat niet al het gewichtsverlies uitsluitend uit vet bestaat; een deel kan ook vetvrije massa omvatten, vooral tijdens snel gewichtsverlies of wanneer de calorie-inname ernstig beperkt is.
5 kilo afvallen in één week door weinig te eten
Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.000 calorieën. Om 5 kilo af te vallen in 1 week, zou je een tekort van maar liefst 35.000 calorieën moeten bereiken. Dat is extreem veel en niet haalbaar zonder jouw lichaam flink te belasten.
Sommige onderzoeken suggereren dat een gemiddelde persoon die bij de geboorte als vrouw is aangemerkt, zijn dagelijkse calorie-inname kan beperken tot 1500 calorieën of minder om 0,5 kilo per week af te vallen. Een gemiddelde persoon die bij de geboorte als man is aangemerkt, kan tot 2000 calorieën per dag consumeren om dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen.