Zo zit een sinaasappel boordevol vitamine A, vitamine C en andere mineralen. Verder kan het regelmatig drinken van sinaasappelsap helpen met het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van het HDL gehalte in het bloed.
Uit onderzoek blijkt dat het eten van vezels, vooral de oplosbare variant die in bijvoorbeeld haver, gerst, sinaasappelen en aubergine voorkomt, kan helpen bij het verlagen van ongezonde cholesterolwaarden .
Citrusvruchten bevatten veel gezonde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Alle soorten vruchten passen net als groente, peulvruchten en volkoren graanproducten in een gezond voedingspatroon. Eet elke dag tenminste 2 stuks fruit voor een goede gezondheid.
De vezels in fruit (pectine) hebben directe invloed op het cholesterol en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusfruit zitten er vol mee. Daarnaast heeft veel groente en fruit eten een gunstig effect op de bloeddruk en andere gezondheidsvoordelen.
Beperk het gebruik van sterk gezouten en erg zoete producten zoals kant-en-klare sauzen en soepen, zoutjes, snoep en frisdrank. Eet voldoende bonen, soja, noten en zaden (een bron van onverzadigde vetten). Kies volkoren graanproducten voor voldoende vezels.
Je hebt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten als: je totaal cholesterol waarde 5 of hoger is. je LDL-cholesterol waarde 3 of hoger is. je triglyceriden 2 of hoger zijn.
Als u te veel alcohol drinkt, kan dat uw risico op hartziekten en beroertes vergroten, uw bloeddruk verhogen, bijdragen aan obesitas en de hoeveelheid triglyceriden in het bloed verhogen.
“Onderzoek toont aan dat fruit een positief effect heeft op je gezondheid. Het verlaagt de bloeddruk en door oplosbare vezels zoals pectine en inuline ook de LDL-cholesterol, de soort die best zo laag mogelijk blijft. Zo beschermt fruit tegen hart- en vaatziekten.”
Appels, druiven, aardbeien, citrusvruchten .
Deze vruchten zijn rijk aan pectine, een type oplosbare vezel die het LDL-gehalte verlaagt.
De verhouding tussen LDL- en HDL-cholesterol kun je verbeteren door matig te zijn met verzadigd vet en verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet. Dat kan door magere producten te kiezen, en harde vetten te vervangen door halvarine, zachte margarine en vloeibaar bak- en braadvet of olie.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Sinaasappels zijn meer dan een verfrissende snack. Ze zijn een ware krachtpatser voor het verliezen van buikvet . Ontdek 7 creatieve en effectieve manieren om sinaasappels in je dieet op te nemen, die je helpen gezond te blijven, je metabolisme te stimuleren en een slankere, strakkere taille te krijgen. Begin je dag met een glas verse sinaasappelsap.
Sinaasappels 's avonds eten kan geen kwaad, tenzij je last hebt van bepaalde spijsverteringsproblemen. Als je ze in de juiste hoeveelheden en op de juiste manier combineert, kunnen ze een uitstekende bron van vitaminen en antioxidanten zijn zonder dat ze je lichaamsgewicht beïnvloeden.
Zo zit een sinaasappel boordevol vitamine A, vitamine C en andere mineralen. Verder kan het regelmatig drinken van sinaasappelsap helpen met het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van het HDL gehalte in het bloed.
Granaatappelsap kan slecht cholesterol afbreken
Het zure en smaakvolle sap is echter veel meer dan alleen een smakelijke traktatie. Studies hebben aangetoond dat de antioxidanten de vorming van plaque in de slagaders daadwerkelijk kunnen voorkomen en zelfs bestaande plaque kunnen verminderen.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat het drinken van sinaasappelsap verschillende risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol, kan verminderen en kan helpen uw hart gezond en sterk te houden.
Knoflook eten Studies hebben reeds aangetoond dat het regelmatig eten van knoflook LDL cholesterol verlaagt en HDL cholesterol verhoogt. Haver, peulvruchten en fruit die pectine bevatten (zoals citrusvruchten, appels en grapefruits) helpen om je cholesterol te verlagen.
Bananen zijn rijk aan oplosbare vezels en kalium. Beide kunnen een positief effect hebben op de spijsvertering, het cholesterol verlagen en de bloeddruk verlagen, wanneer ze worden gegeten als onderdeel van een gezond dieet.
Voor een goed cholesterolgehalte, raden we aan om je in elk geval te houden aan: 1x per week peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen en kikkererwten. 1x per week vette vis, zoals zalm en haring. Elke dag een handje ongezouten noten.
De banaan kan namelijk op een lege maag gaan gisten. Dat kan volgens Gioffre zorgen voor een ontregelde spijsvertering. Je darmflora kan niet optimaal zijn werk doen en daardoor kun je op de lange termijn zelfs aankomen. Dat banaantje in de ochtend is dus niet zo gezond als je misschien zou denken.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Onderzoekers¹ hebben verbanden gevonden tussen een afwijkend cholesterolgehalte en huidaandoeningen . Zo is er bijvoorbeeld een verband met: Xanthomen: bultjes op de huid met daarin vet. Psoriasis: een huidaandoening die gekenmerkt wordt door jeukende, schilferige plekken.
Misselijkheid: Misselijkheid kan een teken zijn van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte . Wanneer cholesterol zich ophoopt in de slagaders, betekent dit dat de bloedstroom naar het hart wordt beïnvloed, wat misselijkheid of ongemak veroorzaakt.
Van een hoog cholesterol merkt u meestal niets. Dat maakt het ook juist zo gevaarlijk. U kunt al jarenlang een hoog cholesterol hebben zonder dat u dit weet. Alleen door bloedonderzoek te doen kunt u erachter komen of er sprake is van een verhoogd cholesterol, een laag goed (HDL) cholesterol of verhoogde triglyceriden.