Eigenlijk geldt voor aardappelpuree hetzelfde als voor alles wat uit een pakje of zakje komt. Om dit houdbaar te maken, worden er allerlei extra hulpstoffen toegevoegd.
De organisatie wijst erop dat de puree van Maggi ongezonde toevoegingen bevat zoals zout, vet, suikers en diverse toevoegingen. "Aardappelpuree uit een pakje heeft dus een minder gezonde samenstelling dan verse aardappelen."
Volgens Wisegeek.com heeft een Canadese wetenschapper in 1962 instant aardappelpuree ontwikkeld. Qua voedingswaarde bevat instant aardappelpuree ongeveer dezelfde vitamines en mineralen als echte aardappelpuree, met uitzondering van vitamine C.
Wie ten volle wil genieten van gezondheidsvoordelen van aardappelen, kiest voor een gezonde bereiding. Gekookt, gestoomd, gepoft, in de schil… Kook je aardappelen in de schil, dan gaan er minder vitaminen verloren. Aardappelen zijn een gezond én veelzijdig ingrediënt waarmee je zoveel kanten uit kunt.
Minder gezond dan verse aardappelpuree
Maar er is een keerzijde: volgens consumentenorganisatie Foodwatch bevat instant puree ongezonde toevoegingen zoals zout, vet, suikers en diverse additieven. Daardoor zou de samenstelling van een pakje puree minder gezond zijn dan verse aardappelen.
Kraft raadt aan om magere of vetvrije zure room, gewone Griekse yoghurt of een kleine portie kwark als topping op aardappelen te gebruiken. Ze gaf aan dat het eten van de schil van de aardappel, zoals bij een gepofte aardappel, de gezondste keuze is.
Gezondste: bakken
Gebakken aardappelen worden beschouwd als een van de gezondste manieren om van je aardappelen te genieten, vooral als je de schil eet. Door het bakken blijven hun voedingsstoffen beter behouden dan bij koken, en het gebrek aan olie zorgt ervoor dat het aantal calorieën laag blijft.
Vergeleken met eenzelfde portie gekookte aardappelen leveren gekookte deegwaren en rijst meer calorieën, minder kalium en geen vitamine C. Vervang aardappelen daarom niet elke dag door een graanproduct en voorzie bij vervanging altijd een vitamine C-rijke bron in je voeding zoals een extra portie groenten of fruit.
Aardappelen bakken
Deze methode verhoogt echter aanzienlijk het calorie- en vetgehalte, vooral bij gebruik van oliën met een hoog gehalte aan verzadigde vetten. Qua voedingswaarde is frituren de minst gunstige methode voor het bereiden van aardappelen, omdat het extra calorieën toevoegt zonder de voedingswaarde te verhogen.
Goede merken instant aardappelpuree, zoals Bob's Red Mill, bevatten één ingrediënt: gedroogde aardappelen . En als je ze rehydrateert met een beetje boter en melk en – alsjeblieft, gebruik een flinke hand – zout en peper, smaken ze verrassend schoon en lekker.
Het antwoord is volmondig “nee”! Aardappelen bevatten helemaal niet zo veel calorieën: 200 gram gekookte aardappelen leveren ongeveer zo'n 150 kcal. En bovendien zijn ze ook een goede bron van voedingsvezels, kalium, vitamine B en C.
Aardappelen zijn een gezonde keuze als ze gekookt, gebakken, gepureerd of geroosterd worden met slechts een kleine hoeveelheid vet of olie en zonder toegevoegd zout . Friet en andere chips die in olie gebakken of met zout geserveerd worden, zijn geen gezonde keuze.
Aardappelen bevatten veel resistent zetmeel, een opneembare stof die de groei van goede bacteriën in de darmen bevordert. Onderzoek heeft laten zien dat resistent zetmeel insulineresistentie kan verminderen.
Het is prima om elke dag aardappelen te eten , maar hoe je ze bereidt en hoeveel je ervan eet, speelt ook een rol. Het is aan te raden om aardappelen met schil te eten om de extra vezels binnen te krijgen die de schil biedt. Zorg er wel voor dat je ze voor het koken goed schrobt om eventueel vuil te verwijderen.
Een portie frieten brengt ongeveer vijf keer meer calorieën aan dan eenzelfde portie gekookte aardappelen. Ook een saus bij aardappelen, een extra schep boter, margarine of room door de aardappelpuree kunnen de calorieteller snel doen oplopen met zo'n 100 tot 150 kcal extra.
Het is een fabel dat je er dik van wordt. 'Aardappels bevatten minder calorieën dan pasta of rijst. Tegelijkertijd hebben aardappels een veel hogere verzadigingswaarde, je zit er eerder vol van. Als we gekookte aardappels laten afkoelen en verwerken in bijvoorbeeld een salade, worden ze zelfs nog meer verzadigend.'
Aardappel is een wortelgroente met veel zetmeel, terwijl witte rijst een geraffineerde graansoort is. Witte rijst bevat aanzienlijk meer calorieën en netto koolhydraten, terwijl aardappelen 5,5 keer rijker zijn aan voedingsvezels. Aardappelen bevatten ook 3 keer zoveel vitamine B2 en B6, 15 keer zoveel kalium en 2 keer zoveel magnesium.
Vooral witte rijst wordt razendsnel opgenomen. Dat maakt het ideaal als pre-workout maaltijd of als snelle herstelmaaltijd na een zware training. Het is licht verteerbaar, waardoor je meestal geen last krijgt van je maag onderweg, en het vult je glycogeenvoorraad efficiënt aan.
Gezond genieten van aardappelen
Maar aardappelen bevatten ook veel zetmeel, wat in je lichaam omgezet wordt naar suiker. De dagelijkse aanbeveling ligt tussen de 4-5 aardappelen per dag. Het is altijd goed om te variëren, dus wissel je aardappel ook een keer af met zilvervliesrijst of volkorenpasta.
Ze zijn een goede bron van vitamines, mineralen en vezels. Bovendien bevatten aardappelen weinig calorieën , geen vet of cholesterol en geen natrium. Ze bevatten veel vitamine C en kalium en zijn een goede bron van vitamine B6. Een middelgrote aardappel, ongeveer 160 gram, bevat slechts 145 calorieën.
Bakken of braden : Bakken en braden behoren tot de gezondste manieren om aardappelen te bereiden. Gebruik een scheutje olijfolie, een snufje zout en je favoriete kruiden of specerijen voor extra smaak zonder extra calorieën. Deze droge hittemethoden blijken ook meer voedingsstoffen te behouden dan koken en stomen.
Volgens Foodwatch is aardappelpuree uit een zakje door deze toevoegingen minder gezond dan verse aardappelen. Daarom kun je beter zelf aardappelpuree maken, dan een bewerkt zakje te gebruiken.
Het zijn eenvoudige, gezonde voedingsmiddelen die energie, vezels, kalium en vitamines leveren zonder toegevoegde ingrediënten. Aardappelpuree past echter nog steeds in een gezond dieet, vooral als je ze bereidt met lichtere ingrediënten . Ze zijn troostrijk, lekker en een vast onderdeel van de gezinsmaaltijd.
Reken op 200 à 250 g aardappelen per persoon (voor puree mag dat 250 à 300 g per persoon zijn).