Zilvervliesrijst past in een gezond voedingspatroon, het advies luidt om witte rijst te vervangen door zilvervliesrijst. Dit komt doordat zilvervliesrijst vezels bevat en die zorgen voor een goede darmwerking.
Menu om af te vallen
Rijst is niet alleen heerlijk om te combineren en te verwerken in vele recepten, maar biedt zelf ook veel variatie. Vooral volkoren soorten zoals zilvervliesrijst of zwarte rijst, worden aanbevolen voor diëten vanwege hun verhoogde voedingsstoffen.
Bruine rijst is een uitstekende keuze om af te vallen vanwege het hoge vezelgehalte, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien helpt het bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en vermindert het de risicofactoren die verband houden met hart- en vaatziekten en kanker.
Staat er een gerecht met rijst op het menu? Vervang dan witte rijstsoorten voor zilvervliesrijst. Zilvervliesrijst bevat namelijk de meeste voedingsstoffen, waaronder vezels. Vezels houden je darmen gezond, helpen je gewicht op peil te houden en kunnen de kans op darmkanker verkleinen!
Konjac (ook wel konjak genoemd) is een plant waarvan de wortel (vezel) gebruikt wordt om 'rijst' te maken. Konjacrijst is dus een vervanger voor rijst, maar dan low-carb, low-calorie en glutenvrij. Ideaal als je vandaag even geen koolhydraten wilt eten, of als je al aan je calorieën zit voor vandaag.
Ten slotte krijgen wij vaak de vraag of basmatirijst gezond is. Ook bij basmatirijst ontbreekt het gezonde vliesje, net als bij witte rijst. Dit geldt ook voor pandanrijst, risottorijst en gele rijst. Kortom: wil je voor de gezondste soort rijst gaan, dan kun je het beste voor zilvervliesrijst kiezen.
Bruine rijst
Bruine rijst of andere volle granen kunnen helpen in de strijd tegen je buikje. Dat bleek althans uit een onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition: mensen die 3 keer per dag volle granen aten, hadden 10% minder buikvet dan degenen die dat niet deden.
Het is een fabel dat je er dik van wordt. 'Aardappels bevatten minder calorieën dan pasta of rijst. Tegelijkertijd hebben aardappels een veel hogere verzadigingswaarde, je zit er eerder vol van. Als we gekookte aardappels laten afkoelen en verwerken in bijvoorbeeld een salade, worden ze zelfs nog meer verzadigend.
Shirataki rijst is gemaakt van de konjac-wortel en bevat bijna geen koolhydraten. Een kopje shirataki rijst bevat meestal minder dan 1 gram koolhydraten. Het is ook caloriearm en een goede bron van oplosbare vezels.
Witte rijst (344 kcal/100 gram)
Als je wil aankomen zijn deze koolhydraten zeker welkom. Ze geven je veel energie om te trainen en een overschot aan calorieën zorgt ervoor dat je aankomt.
Normale pasta bevat veel enkelvoudige koolhydraten omdat het gemaakt is van wit tarwemeel. Ook witte rijst bevat veel enkelvoudige koolhydraten. Als je wilt afvallen kun je dus beter geen pasta of witte rijst eten.
Hoeveel gekookte rijst per persoon om af te vallen? Als je wilt afvallen, is portiecontrole essentieel. Voor degenen die calorieën tellen of hun koolhydraatinname willen beperken, is het verstandig om ongeveer 100-150 gram gekookte rijst per maaltijd te nemen. Dit komt neer op ongeveer 25-35 gram ongekookte rijst.
Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, frisdrank, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden. Suikerhoudende dranken: Frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde.
5 kilo afvallen in één week door weinig te eten
Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.000 calorieën. Om 5 kilo af te vallen in 1 week, zou je een tekort van maar liefst 35.000 calorieën moeten bereiken. Dat is extreem veel en niet haalbaar zonder jouw lichaam flink te belasten.
Aardappelen verzadigen volgens de verzadigingsindex bijna 2,5 keer zoveel als rijst.
Zo kan het zijn dat je, bij het volgen van een keto dieet, in de eerste week 1 – 5 kilo afvalt en je daarna gemiddeld 0,5 kilo per week afvalt.
Conclusie: een gewone aardappel is niet slecht, maar net handig bij het afvallen. Geen overdreven portie nemen is wel aangewezen, zeker bij aardappelbereidingen met meer vet. Extra wist-je-datje: een zoete aardappel heeft evenveel kcal als gewone aardappel, dus is ook helemaal OK!
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Witte rijst
Witte rijst zou niet gezond zijn omdat het een dikmaker is. Uit onderzoek blijkt echter dat witte rijst niet zo ongezond is als velen denken. Mensen die regelmatig rijst eten, hebben minder kans op overgewicht dan mensen die dat niet doen.
Beste rijst om af te vallen
Hoewel het iets minder koolhydraten bevat dan witte rijst, is het grote voordeel van bruine rijst het vezelgehalte. Deze vezels houden je langer vol, wat kan helpen om de algehele calorie-inname te verminderen.
Basmatirijst heeft een lagere glycemische index (GI) dan gewone witte rijst , wat betekent dat het langzamer verteert en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Dit helpt om trek te verminderen, energiedips te voorkomen en de kans op vetopslag te verkleinen. Met een GI van 50-58 is het een betere keuze voor blijvende energie en gewichtsbeheersing.
Jasmijn rijst
Het is één van de meest aromatische rijstsoorten en dat maakt het een erg populaire soort. Je komt deze rijst vooral tegen in Indonesische, Thaise en Chinese gerechten.