Basilicum (Ocimum basilicum)
Tijm is één van de allerbeste kruiden voor de luchtwegen. Het heeft een antibacteriële en ontsmettende werking. Voornamelijk de longblaasjes en de longslijmvliezen hebben hier baat bij. Dit is te danken aan de etherische olie in tijm.
De onderzoekers hebben de voedingsmiddelen vergeleken op basis van hun dichtheid aan voedingsstoffen. Met een totaal van 100 punten verslaat de winnaar in de ranglijst van gezondste voedingsmiddelen zelfs Chinese kool (91,99 punten), snijbiet (89,27 punten), rode bieten (87,08 punten) en spinazie (86,43 punten).
Eet elke dag 250 gram groente, 2 stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Drink elke dag anderhalve liter vocht, het liefst kraanwater of thee.
Probeer kruidentherapie
Gember, curcumine (het actieve ingrediënt in kurkuma) en knoflook kunnen de slijmproductie en ontstekingen in de luchtwegen verminderen. Een overzicht van gepubliceerde studies meldde dat de actieve bestanddelen in knoflook de luchtwegontsteking en slijmvorming bij laboratoriummuizen en -ratten verminderden.
Zowel knoflook als gember hebben een ontstekingsremmende werking, en die kan ook astmaverschijnselen verlichten. Een glas gemberthee kan weldadig werken, maar meer gember en knoflook aan je eten toevoegen is ook een prima manier. Pas wel op dat je het niet overdrijft: gasvorming is namelijk juist weer minder goed.
Salie werkt ook als een slijmoplossend middel, wat betekent dat het kan helpen bij het losmaken en verwijderen van slijm uit de luchtwegen. Bovendien kan het gebruik van salie in de vorm van thee of gorgelen het immuunsysteem versterken en bijdragen aan een sneller herstel van verkoudheidssymptomen.
Tot de top 20 geneeskrachtige kruiden behoren doorgaans kamille, echinacea, calendula, pepermunt, lavendel, citroenmelisse, heilige basilicum, rozemarijn, salie, tijm, duizendblad, valeriaan, smeerwortel, brandnetel, ashwagandha, zoethoutwortel, moederkruid, schedelkap, ginseng en heemstwortel.
Moeder der Kruiden, vaak Mexicaanse Munt genoemd, Indiase bernagie of Plectranthus amboinicus , staat bekend om zijn unieke, muntachtige en oregano-achtige smaak. Dit robuuste kruid is een hoofdbestanddeel in diverse keukens, met name vanwege zijn aromatische bijdrage aan gerechten.
Kaneel bevat krachtige antioxidanten die onder andere zorgen voor een verminderde ophoping van buikvet. Een onderzoek van de American journal of clinical nutritrion wees uit dat een theelepel kaneel per dag helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je insulinepieken voorkomt.
Rozemarijn bevat rozemarijnzuur, dat rijk is aan antioxidanten, mineralen en vitamine A en K. Hoewel er meer onderzoek nodig is, wordt het geprezen om zijn antibacteriële, ontstekingsremmende en kankerbestrijdende eigenschappen. Het kan ook de concentratie verbeteren, de spijsvertering bevorderen en hersenveroudering vertragen.
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Weegbree thee heeft een heilzame werking op de slijmvliezen in het lichaam, met name in de luchtwegen en het spijsverteringskanaal. Zeker de luchtwegen zijn erg gebaat bij het regelmatig drinken van weegbree thee. De luchtwegen en het spijsverteringskanaal zijn bekleed met een soort beschermende slijmlaag.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.
Zout water is een krachtige maar eenvoudige slijmoplosser keel die bijna iedereen in huis heeft. Toepassing: Los 1 theelepel zeezout op in een glas warm water. Gorgel 30 seconden en spuug het water uit.
Guaifenesine wordt gebruikt om slijm (uitgesproken als 'flem') uit de borst te verwijderen bij een verstopte neus door verkoudheid of griep. Het werkt door het slijm in de longen te verdunnen. Dit geneesmiddel is zowel zonder recept als op recept verkrijgbaar.
Drink warme vloeistoffen .
Warme (niet hete) vloeistoffen die door je keel stromen, kunnen helpen om verdikt slijm los te maken terwijl het langs je longen stroomt. Goed gehydrateerd zijn helpt ook om slijm te verdunnen, waardoor het gemakkelijker op te hoesten is. Groene thee is een uitstekende optie, omdat het nuttige antioxidanten bevat en ook ontstekingen kan verminderen.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Als je dus een halve kilo vet wilt verliezen op één dag tijd, dan moet je 3500 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Stel dat je op één dag tijd 1500 kcal eet, wat echt al zeer weinig is, dan moet je dus 5000 kcal verbranden om het mogelijk te maken om een halve kilo per dag af te vallen.