Ruim 50% van de migrainepatiënten lijdt aan een magnesiumtekort. Magnesiumbronnen: Groene bladgroentes, volkoren pasta/rijst/brood, noten en notenpasta's uit de reformzaak, fruit en dan met name dadels, frambozen, bananen, papaja's, citroenen.
Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten. Je kan naast de aanpassingen in je voeding ook nog magnesiumsupplementen slikken.
Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt.
Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Kies je voor water, drink het dan wel altijd lauw of warm; ijskoud water verergert juist de pijn (brain freeze!).
Paracetamol werkt zowel pijnstillend als koortsverlagend. Het is het medicijn van eerste keuze bij eenvoudige hoofdpijn, bijvoorbeeld bij verkoudheid en griep. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
De behandeling kan bestaan uit: rust in een rustige, donkere kamer. Warme of koude kompressen op je hoofd of nek. Massage en kleine hoeveelheden cafeïne.
Met rust en ontspanning. Stress is één van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes.
Kies voor verse, onbewerkte producten. Vermijd kant-en-klare maaltijden en snacks met veel toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen: dit kunnen triggers zijn. Van alle stoffen in voeding is cafeïne de enige waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het een negatief effect kan hebben op migraine.
Sommige studies suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen hoofdpijn kunnen voorkomen en verminderen. Omega-3-vetzuren, die in vis voorkomen, werken ontstekingsremmend en kunnen hoofdpijn verlichten. Kalium, dat in aardappelen en bananen zit, heeft ook eigenschappen die hoofdpijn kunnen verlichten .
Magnesium speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel en het energiemetabolisme en kan helpen bij hoofdpijn. Een tekort aan magnesium komt regelmatig voor bij mensen met migraine. Ook kan het gebruik van medicijnen leiden tot een tekort aan magnesium.
Meestal zijn dit voedingsmiddelen die specifieke chemicaliën bevatten waarvan onderzoekers dachten dat ze migraine konden veroorzaken, zoals tyramine (kaas), bèta-fenylethylamine (chocolade) en nitraten (bewerkt vlees) . Andere voedingsmiddelen waarvan vaak wordt gezegd dat ze migraine-aanvallen kunnen veroorzaken, zijn onder andere: aspartaamzoetstof. Cafeïne.
Fruit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen omdat het antioxidanten bevat. Deze verbindingen bestrijden de vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor veroudering van de hersencellen. Vooral rood fruit, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en zwarte bessen, is bijzonder heilzaam.
Gember is een natuurlijke ontstekingsremmer die vaak wordt gebruikt tegen misselijkheid en spanningshoofdpijn . Gember bevat stoffen zoals gingerolen en shogaolen die ontstekingen verlichten en snel verlichting van symptomen kunnen bieden.
Hoofdpijn is vaak niet ernstig. Rusten, voldoende water drinken, bewegen en het verminderen van stress kunnen helpen om de hoofdpijn te verlichten. De huisarts kan je helpen als je vaak hoofdpijn hebt, als het heel erg is, of als het je hindert bij je dagelijkse activiteiten.
De honing van oranjebloesem helpt goed tegen migraine, vooral bij regelmatig gebruik. Verder werkt deze soort rustgevend en bevordert hij de nachtrust. Een beker warme melk of thee met een lepel van deze honing zal je goed doen voor het slapen gaan.
Ook uitdroging is een bekende migraine-trigger. In cola zit zo'n 35 milligram cafeïne, en dat is net genoeg om je bloedvaten iets te vernauwen. Dat kan de druk in je hoofd tijdelijk verlagen. De kou van een ijskoude cola leidt daarnaast ook je hersenen even af van de pijn.
1) Voldoende Magnesium in de voeding, evt. als supplement.
Ruim 50% van de migrainepatiënten lijdt aan een magnesiumtekort. Magnesiumbronnen: Groene bladgroentes, volkoren pasta/rijst/brood, noten en notenpasta's uit de reformzaak, fruit en dan met name dadels, frambozen, bananen, papaja's, citroenen.
Ook een vers stuk ananas kan de hoofdpijn verzachten. Dat bevat namelijk een natuurlijk enzym dat al eeuwen beschouwd wordt als een natuurlijke pijnstiller. Bovendien bevat dat enzym ook ontstekingsremmende eigenschappen die je hoofd kunnen helpen.
Naast cafeïnevrije koffie en cola zijn ook de theesoorten, kruidenthee, fruit fusion van pickwick, rooibosthee, zoethoutthee en sterrenmix thee cafeïnevrij. Eet en drink op tijd en voldoende. Neem iedere dag 3 hoofdmaaltijden.
Let op met gefermenteerde voedingsmiddelen zoals oude kazen, azijn, salami, sojasaus, overrijp fruit, zuurkool en alcohol. Maar ook yoghurt verorber je best met mate. Sommige bacteriesoorten in yoghurt kunnen hoofdpijn en migraine uitlokkende stoffen produceren.
Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties. Lichamelijke oorzaken, zoals bukken, buigen, zware voorwerpen tillen, slaaptekort, tand- of kiespijn.
Te weinig of slecht slapen. Veel dingen eten of drinken waar cafeïne in zit, zoals koffie, thee, ijsthee, cola, chocolade of energiedrankjes. Een verkoudheid of griep. Onscherp zicht.
Het voelt meestal als een drukkende pijn aan beide kanten van het hoofd, alsof er een strakke band omheen zit. Stress, een slechte lichaamshouding, te weinig slaap en angst kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken. , vermoeidheid of roken.
Meestal is de oorzaak van hoofdpijn niet ernstig. Soms kunt u zelf iets doen aan de oorzaak. Bij veel hoofdpijn kunt u af en toe een pijnstiller nemen, zoals paracetamol. Bel uw huisarts voor een afspraak als u vaak hoofdpijn heeft.