Roomijs levert circa 100 kcal per bolletje van 50 gram. Yoghurtijs bevat zo'n 70 kcal per bolletje. Sorbetijs is gemaakt van water en suiker. Het bevat geen vet en bevat per bolletje 40 kcal.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Sterker nog, jezelf toestaan om van desserts te genieten kan gewichtsverlies zelfs makkelijker maken . Als gediplomeerd diëtist denk ik dat het beste dessert om af te vallen een bewuste portie is van een dessert dat je lekker vindt. Ja, je leest het goed. Je kunt elk dessert eten dat je wilt, en het zal je gewichtsverliesdoelen niet saboteren.
Gebak dat weinig calorieën bevat, zijn bijvoorbeeld de kersen- en abrikozenvlaai met gemiddeld 178 kcal per punt, kwarktaart met 216 kcal of plakjes cake. Cake varieert tussen de 75 tot 125 kcal per plak.
Roomijs levert circa 100 kcal per bolletje van 50 gram. Yoghurtijs bevat zo'n 70 kcal per bolletje. Sorbetijs is gemaakt van water en suiker. Het bevat geen vet en bevat per bolletje 40 kcal.
Nog beter: vervang je korstdeeg of bladerdeeg door filodeeg . Dit is verreweg het vetarmste deeg, met 2,9 g vet per 100 g. Dit is te vergelijken met 26,2 g voor bladerdeeg of 31,4 g voor korstdeeg. Filodeeg is ook de caloriearmste optie en is makkelijk te gebruiken.
Soorten gezonde desserts voor gewichtsverlies
Zoek naar desserts met volwaardige voeding zoals noten, fruit, popcorn en Griekse yoghurt . Deze ingrediënten leveren eiwitten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen. Ze bevatten meestal ook minder calorieën, toegevoegde suikers en verzadigd vet.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Vezelrijke voeding zorgt niet alleen voor volume, maar duurt ook langer om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt met minder calorieën. Groenten, fruit en volkoren granen bevatten allemaal vezels. Popcorn is een goed voorbeeld van een volkoren graansoort met veel volume en weinig calorieën.
Top 10 snacks met de minste calorieën
Wortelsticks (100 gram): slechts 35 kcal, vol betacaroteen en heerlijk knapperig. Magere kwark (100 gram): 60 kcal, een echte eiwitbom en veelzijdig te gebruiken. Light popcorn (1 kopje): 60 kcal, voedzaam en vol vezels. Hardgekookt ei: 75 kcal en ideaal voor extra eiwitten.
Bessen en room
Het is een klassieke combinatie. Bessen zijn zoet, sappig en caloriearm. Ze bevatten ook veel hart-gezonde voedingsstoffen, zoals antioxidanten en vezels. Maak een kopje bessen op smaak met een klodder slagroom of magere zure room – het voegt 20 tot 50 calorieën toe, maar weinig tot geen suiker.
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Drie uur, drie maaltijden, drie tussendoortjes
Volgens de fitnesstrainer helpt de 3-uursregel je om je honger te reguleren, waardoor je minder snel eetbuien krijgt. De actieve personal trainer volgde een algemene vuistregel: eet drie uitgebalanceerde maaltijden en drie kleinere, gezonde tussendoortjes gedurende de dag .
Als jouw maaltijd niet af is voordat je iets zoets gegeten hebt, heb je geluk: het Voedingscentrum zegt dat een toetje eten niet per se ongezond is. Er zijn zelfs verschillende toetjes die in de Schijf van Vijf staan.
Zin in zoet na het eten
De grootste boosdoener is jouw bloedsuikerspiegel. Ook kan je na het eten zoete trek krijgen door gewenning. Neem je altijd een toetje na het eten? Dan associeert je brein een maaltijd met een zoete afsluiter, waardoor je vanzelf zin krijgt in iets zoets.
Wil jij liever een gezond toetje zonder suiker? Kies dan eens voor: yoghurt of kwark, ongezoet en zonder toegevoegde suikers. een schaaltje fruit, vers of uit de diepvries.
Welke taart kies ik? Een stukje vruchtenvlaai of rijstevlaai bevat ongeveer de helft van het aantal calorieën van een appelflap of een stuk monchou taart. Gauw verdiend.
Een toef slagroom van 35 kilocalorieën maakt het helemaal af. Het hazelnootgebakje is de grootste caloriebom met 468 kilocalorieën per 100 gram en bevat het meeste vet. Wil je voor wat minder calorierijk en vet gaan? Dan zijn de appeltaart en kwarktaart de beste keus.