Stop met roken en drink minder alcohol
Roken tast de gezondheid van uw botten aan. Het verhoogt de snelheid waarmee u botmassa verliest, waardoor u eerder osteoporose krijgt. Veel alcohol drinken kan het vermogen van het lichaam om normale, gezonde botten te behouden, beïnvloeden.
Gevarieerde calciumrijke voeding zorgt voor gezonde botten. Aangeraden wordt minstens vier porties calciumrijke voeding als melk, kaas of yoghurt per dag te nemen. Ook bewegen is belangrijk en dan met name sporten waarbij de botten flink worden belast.
Botbreuken door osteoporose komen vaker voor bij de vinger, pols, heup of been. De botbreuk zorgt voor pijn, het bot gaat anders staan en/of uw lichaamshouding veranderd. Ook zakken rugwervels langzaam in door de verminderde botsterkte. Het inzakken van de rugwervels zorgt voor pijn bij het opstaan en bewegen.
De aanbevolen dagelijkse dosis calcium is 1200 mg. Die hoeveelheid kan u halen uit: Melkproducten, vis met zachte graten zoals sardienen in blik en zalm, groene groenten, voedingsmiddelen die met calcium verrijkt zijn, zoals bepaalde fruitsappen of soja- en rijstdranken.
Het vermijden van overmatig zout, alcohol en suiker kan gunstig zijn voor mensen met osteoporose. Mensen met deze aandoening moeten ook voorzichtig zijn met het eten van voedingsmiddelen die oxalaten en fytaten bevatten . Daarnaast is het belangrijk om voldoende calcium- en vitamine D-rijke voedingsmiddelen te consumeren.
Nieuw onderzoek toont aan dat vrouwen in de postmenopauze die pruimen eten een verminderd risico hebben op osteoporose. Pruimen bevatten veel voedingstoffen die goed zijn voor je botten. Het werkt preventief goed, maar het is nog onduidelijk hoe de pruimen het botverlies verminderen.
Oorzaak. Botontkalking kan ontstaan bij het ouder worden of bij vrouwen na de menopauze, maar kan ook andere oorzaken hebben. Zo is het hebben van bijvoorbeeld reuma, bepaalde darmziekten of een verstoring van een hormoonsysteem een risicofactor voor het ontwikkelen van osteoporose.
Blanke en Aziatische vrouwen van 50 jaar en ouder. Hoewel mannen en vrouwen van alle rassen osteoporose kunnen ontwikkelen, lopen blanke en Aziatische vrouwen na de menopauze het grootste risico.
In een oudere studie uit 2015 schatten onderzoekers dat de levensverwachting van een 50-jarige man die met een osteoporosebehandeling begint 18,2 jaar bedraagt , terwijl die van een 75-jarige man 7,5 jaar bedraagt. Voor vrouwen bedroeg de levensverwachting 26,4 jaar voor een 50-jarige vrouw en 13,5 jaar voor een 75-jarige vrouw.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Osteoporose (T kleiner dan –2.5) Als u osteoporose heeft, adviseren we u om te starten met medicijnen die de afbraak van bot remmen. Zorg dat u genoeg beweegt en voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Zo kunnen de medicijnen zo goed mogelijk werken en verkleint u de kans op botbreuken in de toekomst.
Bananen, rijk aan kalium, kunnen de botgezondheid zelfs ten goede komen door calcium te helpen behouden, wat cruciaal is voor sterke botten . Andere voedingsstoffen uit bananen, zoals magnesium en vitamine C, spelen een belangrijke rol bij respectievelijk de mineralisatie van botten en de collageensynthese, en ondersteunen zo de botgezondheid.
nieuws Oudere vrouwen die meer dan 3 à 4 kopjes koffie per dag drinken, zouden een verhoogd risico lopen op osteoporose. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie die de botdichtheid van 96 vrouwen van gemiddeld 71 jaar mat en die vergeleek met hun dagelijkse koffieconsumptie.
Wandelen blijkt de botdichtheid in de heup en de femurhals te verbeteren. Recent onderzoek wijst uit dat je snel moet lopen om de botgezondheid te verbeteren en osteoporose te voorkomen . Raak niet ontmoedigd als je al een tijdje niet meer hebt gelopen of als je een langzame wandelaar bent.
Teveel zout en kant-en-klaar producten en/of maaltijden. Zout verhoogt de uitscheiding van calcium en mineralen via de nieren. Fluor. Zoals we al geruime tijd weten: Fluor zorgt voor heel wat gezondheidsklachten en kan o.a. botontkalking veroorzaken en/of verergeren.
Fysieke gevolgen
Van alle deelnemers (die allemaal osteoporose of osteopenie hebben) vindt 42% dat hun leven als gevolg van deze aandoening verslechterd is. Van de mensen die wervelbreuken hebben opgelopen, vindt zelfs 64% dat de osteoporose een negatieve impact heeft op de kwaliteit van hun leven.
Van osteoporose zelf voelt u meestal niets. U merkt het vaak pas als een bot breekt. U krijgt pijn en door de breuk kan uw lichaamshouding veranderen of het bot gaat anders staan. De rugwervels zakken langzaam in als gevolg van verminderde botsterkte door osteoporose.
Osteoporose: Chronisch te hoge cortisolniveaus verminderd botdichtheid en vergroot de kans op botbreuken. Langdurige stress versnelt botafbraak en kan leiden tot osteoporose, een aandoening die de botten broos en kwetsbaar maakt.
Osteoporose kan ernstig zijn of minder ernstig. Dat is van veel factoren afhankelijk. Als je bijvoorbeeld boven de 70 bent, en een slechte uitslag van de botdichtheids-scan (DEXA-scan en VFA) en misschien wel een wervelfractuur hebt, is dat vrij ernstig.
Versterkt de botten
Zoals je wellicht weet, is calcium een belangrijk mineraal voor onze botten [9]. Bananen bevatten ook magnesium, een mineraal dat tevens belangrijk is om de botten sterk en gezond te houden. Het helpt namelijk mee met de opname van calcium en het transport van dit mineraal naar de botten [10].
Calcium zorgt voor sterke botten. Heeft u een tekort aan calcium, dan haalt uw lichaam deze stof uit uw botten waardoor de botdichtheid nog sneller afneemt. Voldoende calcium is dus erg belangrijk. Calcium krijgt u binnen door uw voeding; vooral zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …