Er is sprake van chronische slapeloosheid wanneer je te nminste drie nachten per week gedurende minstens drie maanden moeite hebt met inslapen en/of doorslapen en niet uitgerust bent overdag.
Wanneer u meerdere nachten op rij slapeloos bent, is er sprake van insomnia. Acute insomnia is van voorbijgaande aard. Als dit weken of maanden aansleept, dan hebt u last van chronische insomnia en is een medische aanpak noodzakelijk. Vraag raad aan uw huisarts.
Slecht slapen is van invloed op de gezondheid. Zo kan te kort of juist te lang slapen bij volwassenen het risico op ziektes als obesitas, diabetes, depressie en beroerte verhogen en het dagelijks functioneren belemmeren.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Neurologische aandoeningen kunnen de oorzaak zijn van een slaapstoornis. Ziekten als epilepsie, hoofdpijn en de ziekte van Parkinson kunnen slaapproblemen veroorzaken. Ook kunnen medicijnen ervoor zorgen dat iemand slechter slaapt.
Wanneer moet ik naar de dokter bij slaapproblemen? Neem contact op met uw huisarts als uw slaapproblemen lang aanhouden. Neem contact op met uw huisarts als uw slaapproblemen worden veroorzaakt door fysieke of mentale klachten, zoals een depressie, angst of slaapapneu.
Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, neemt de kans op een hartaanval toe. Te weinig slapen is niet gezond, dat weten we allemaal. Maar te veel slapen blijkt nu ook ongezond te zijn. Te veel slaap wordt in een nieuw onderzoek gelinkt aan een hoger risico om ziek te worden en te overlijden.
Slecht slapen heeft ook een negatieve invloed op mensen die al dementie hebben. Ze functioneren minder goed en het kan zorgen voor eiwitopstapeling en daardoor verdere achteruitgang. Mensen met dementie worden overdag vaak minder actief en vallen dan soms zelfs in slaap.
Tijdens de herstelfase bouw je nieuwe energie op. Je lichaam en brein herstellen dan, en verwerken de indrukken van de dag. Goed slapen is dus belangrijk, want zonder slaap kunnen we niet leven. Sterker nog: gemiddeld overlijdt iemand al na 10 dagen zonder slaap!
We maken verschil tussen slaapproblemen en slaapstoornissen. Zijn uw klachten er maar kort en hebben deze geen invloed op uw dagelijkse bezigheden, dan spreken we van een slaapprobleem. Pas wanneer klachten langere tijd voorkomen en gevolgen hebben voor uw bezigheden overdag spreken we van een slaapstoornis.
U slaapt meestal niet langer dan 5 uur. Overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag die het dagelijks functioneren verstoren. Soms is de slapeloosheid het gevolg van een medische kwaal of een middel, een bijwerking van een medicijn en/of een symptoom van een psychiatrische stoornis zoals een depressie.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
Melatonine is een lichaamseigen hormoon wat je slaap- en waakritme regelt. Door voor het slapengaan extra melatonine in te nemen, kun je beter in- en doorslapen. Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Onthoud dat je zonder slaap minder effectief en productief bezig bent dan met een paar uur slaap. Het is dus soms beter om maar gewoon te gaan slapen en het werk de volgende dag weer op te pakken.
Heeft u last van andere slaapklachten? Dan wordt u gezien door de neuroloog-somnoloog. Bij dat bezoek kan blijken dat het nodig is om aanvullend slaaponderzoek te verrichten. Bijvoorbeeld een polysomnografie, melatoninebepaling of slaapritmebepaling met een actigrafie.
Volwassenen die slecht slapen, hebben een verhoogd risico op obesitas, diabetes, kanker, coronaire hartziekte, beroerte, depressie en dementie.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.