Indiase curry's gaan bijvoorbeeld goed samen met de lichte, nootachtige smaak van basmatirijst. Bij Thaise curry's kun je vaak beter kiezen voor pandanrijst (ook wel jasmijnrijst genoemd). Die heeft namelijk een beetje een fris en bloemig aroma dat een mooie tegenhanger is voor die pittige Thaise currypasta!
Maar is toverrijst of basmati rijst gezond? Of is pandan rijst gezond? Deze soorten witte rijst hebben een vergelijkbare voedingswaarde. Het maakt dus niet uit welke je hiervan kiest!
De gezondste rijst is de volkoren versie van een rijstsoort. De bekendste is zilvervliesrijst of bruine rijst. Wanneer de rijstkorrel namelijk nog intact is en het vliesje eromheen bewaard blijft, dan bevat de rijst meer voedingsstoffen.
Haar naam heeft basmatirijst te danken aan haar fijne geur. Basmati is namelijk afgeleid van 'vasmati' uit het Sanskriet, wat geurig betekent. De rijstsoort is vergelijkbaar met pandan, maar is dunner, langer en droger. Lekker met Indiase gerechten als dahl, kedgeree, pilaf of een kip tikka masala.
Jasmijnrijst heeft zijn naam te danken aan de jasmijnbloem. Het aroma van deze bloem komt namelijk sterk overeen met het aroma van jasmijnrijst. Naast de jasmijnbloem, doet ook de geur van pandan denken aan jasmijnrijst. Vandaar dat jasmijnrijst ook vaak pandanrijst wordt genoemd.
Plakkerige rijst of juist licht en luchtig
Zo kunt u kiezen voor witte rijst, zilvervliesrijst, Surinaamse rijst en basmatirijst. Pandan kan ook, maar die blijft wat kleveriger. Dus daar moet u van houden.
Is pandan gezond? Ja! Pandanbladeren bevatten gezonde stoffen die je lichaam beschermen en kunnen helpen bij de spijsvertering.
Vooral volkoren soorten zoals zilvervliesrijst of zwarte rijst, worden aanbevolen voor diëten vanwege hun verhoogde voedingsstoffen.
Chinese restaurants gebruiken meestal Calrose of middelkorrelige, niet-aromatische rijst. Soms wordt minder aromatische Jasmijn gebruikt voor Zuid-Chinese (bijv. Kantonese) gerechten. Japanse restaurants gebruiken meestal koshihikari (kortekorrelige sushi) rijst en zijn vaak kieskeuriger over hun stoomtechniek.
In basmatirijst zitten heel wat verschillende vitamines. Vooral vitamines B1 en B6 komen er veel in voor. Die zijn nodig voor een gezonde stofwisseling. Of beter gezegd: die helpen de koolhydraten om te zetten in energie en zorgen ervoor dat de eiwitten goed door je lichaam gebruikt kunnen worden.
Volkoren basmatirijst is zeker gezond. Omdat de rijstkorrels niet geslepen worden, is de zemellaag nog intact. Daardoor bevat volkoren rijst wat meer natuurlijke vezels die goed zijn voor je darmen en spijsvertering.
Welke rijst voor nasi? Voor het maken van nasi goreng gebruik je het liefst een droogkokende rijstsoort. Die wordt lekker luchtig en kun je goed mengen met je ingrediënten. Denk dus aan gewone witte rijst (Toverrijst), zilvervliesrijst, basmatirijst of pandanrijst.
Even kort aanbakken geeft rijst een lekkere, nootachtige smaak. Verhit wat olie of boter in de pan en bak de droge rijstkorrels ongeveer een minuut mee. Daarna giet je er het vocht bij, zoals water of bouillon. Door die hitte ontstaan extra smaakstoffen en blijft de rijst luchtig en los.
Onderzoekers hebben ontdekt dat oliën gemaakt van pandanextract rijk zijn aan fytochemicaliën waarvan bekend is dat ze artritisklachten verlichten . Als bijkomend voordeel kunnen ze ook helpen bij het verlichten van hoofdpijn en oorpijn.
Staat er een gerecht met rijst op het menu? Vervang dan witte rijstsoorten voor zilvervliesrijst. Zilvervliesrijst bevat namelijk de meeste voedingsstoffen, waaronder vezels. Vezels houden je darmen gezond, helpen je gewicht op peil te houden en kunnen de kans op darmkanker verkleinen!
India heeft een heerlijke hoeveelheid rijstvariëteiten, waaronder Sona masoori rijst , die een hogere voedingswaarde heeft dan Basmatirijst. Beide zijn rijk aan smaak, aroma en aroma. Sona masoori rijst is een hybride variëteit van sona en masoori.
Dus is het antwoord op de vraag of je rijst moet wassen voor het koken niet zo zwart-wit, maar afhankelijk van: Welke rijst je hebt gekozen: basmati is bijvoorbeeld droger dan pandanrijst.
Hoewel witte rijst nog steeds het meest gegeten wordt, worden er in China ook andere kleuren verbouwd. Rode rijst, die meestal gefermenteerd is, wordt vaker gebruikt als kleurstof in char siu-varkensvlees, pekingeend en gebak. Bruine rijst en zwarte rijst zijn de laatste tijd populairder geworden vanwege hun gezondheidsvoordelen.
Samenstelling. Kleefrijst onderscheidt zich van andere rijstsoorten doordat het geen (of nauwelijks) amylose bevat en veel amylopectine (de twee componenten van zetmeel). Amylopectine is verantwoordelijk voor de kleverigheid van kleefrijst .
Veel studies suggereren dat het eten van meer volkorenproducten, met name bruine rijst , correleert met een lager lichaamsgewicht en een verminderd risico op gewichtstoename. Voor vrouwen kan het vervangen van geraffineerde granen door bruine rijst buikvet aanzienlijk verminderen.
Het is een fabel dat je er dik van wordt. 'Aardappels bevatten minder calorieën dan pasta of rijst. Tegelijkertijd hebben aardappels een veel hogere verzadigingswaarde, je zit er eerder vol van. Als we gekookte aardappels laten afkoelen en verwerken in bijvoorbeeld een salade, worden ze zelfs nog meer verzadigend.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Doordrenkt met talloze polyfenol-antioxidanten hebben pandanbladeren krachtige bloeddrukverlagende eigenschappen, die hypertensie kunnen verhelpen . Laat een paar pandanbladeren trekken in kokend water, voeg wat honing en citroengras toe en drink deze pandanthee eenmaal daags om de bloeddruk onder controle te houden en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Na jasmijn- en pandan rijst is basmati rijst een hele bekende soort. Het wordt veel verbouwd in India en staat bekend om een aromatisch karakter met een iets stevigere bite dan jasmijn- of pandan rijst. Dat komt omdat de korrel iets fijner is en er minder zetmeel in deze rijst zit.