Het innemen van probiotica in de vorm van drankjes of tabletten kan helpen om negatieve gevoelens als angst, somberheid of vermoeidheid te verminderen. Dat concluderen onderzoekers van de Universiteit Leiden, die ook onderzochten welke patiënten het meeste baat hebben bij deze 'goede' bacteriën.
Probiotica zijn goed voor de hersenfunctie
Probiotica zijn de nuttige gisten en bacteriën in de darmen die je gezond houden. Onderzoek toont aan dat probiotica verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van het grootste deel van de serotonine in het lichaam, die signalen en chemicaliën naar de hersenen stuurt .
Er is aangetoond dat pro- en prebiotica de hersen-darmverbinding moduleren , wat een ondersteunende werking heeft op het centrale zenuwstelsel en de incidentie van bepaalde psychische stoornissen, zoals depressie, angst, autisme, schizofrenie en de ziekte van Alzheimer, vermindert of onder controle houdt.
Uit preklinische en klinische onderzoeken blijkt dat specifieke probiotische stammen neurologische symptomen kunnen verbeteren door neuro-ontstekingen te verminderen, de integriteit van de darmwand te verbeteren en de productie van neurotransmitters te beïnvloeden .
Sinds kort wordt onderzocht of probiotica ook kunnen helpen tegen stress, angst en depressie. Sommige van die studies tonen inderdaad een positief effect. Wetenschappers spreken in dat geval over “psychobiotica”: probiotica, die een (positieve) invloed hebben op ons psychisch functioneren.
Effect probiotica op het brein
De eerste resultaten zijn voorzichtig positief. Wanneer mensen enkele weken probiotica innamen, verbeterde de hersenfunctie iets. Toch zijn er eerst langlopende, grootschalige onderzoeken nodig voordat duidelijk is of probiotica echt gezond zijn voor de hersenen.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Hoewel probiotica over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunnen er bijwerkingen optreden, vooral in de beginfase van gebruik. Veelvoorkomende klachten zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikkrampen en in sommige gevallen diarree of juist obstipatie.
Dagelijks gebruik van probiotica kan negatieve gevoelens zoals angst, somberheid en vermoeidheid verminderen bij gezonde volwassenen. Dit blijkt uit nieuw onderzoek naar de darm-brein-as en microbioom dat werd uitgevoerd door dr. Katerina Johnson en dr. Laura Steenbergen van de Universiteit Leiden.
Van probiotica wordt beweerd dat ze een positief effect kunnen hebben op de darmflora, op de weerstand en dat ze allergieen kunnen voorkomen. De meeste van deze geclaimde effecten zijn echter niet wetenschappelijk onderbouwd.
Signalen dat probiotica werken
'Veel mensen zullen beginnen met probiotica voor symptoombeheersing van maag-darmproblemen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie. Als je je beter voelt en minder klachten hebt, weet je dat de probiotica hun werk doen.
Probiotica kunnen de darm op verschillende niveaus ondersteunen. Naast het verbeteren van de samenstelling van de darmmicrobiota en het beschermen van de darmwand, kunnen probiotica de darmfunctie ondersteunen via communicatie met het immuunsysteem. Een goede ontwikkeling van dit systeem is erg belangrijk.
Zoals wanneer het gebruikt wordt tijdens een antibioticakuur. Probiotische bacteriën sterven immers na verloop van tijd af en verlaten via ontlasting het lichaam. Als je stopt met probiotica zijn er na een week niet meer voldoende probiotische bacteriën in het lichaam aanwezig.
In plaats van een reep chocola of een voorverpakte maaltijd met veel suiker worden je hersenen dus blijer van koolhydraten uit volkoren pasta en brood, quinoa, zilvervliesrijst, peulvruchten, groenten, fruit en yoghurt.
Onder die gezondheidsvoordelen van probiotica zou ook de gezondheid van je haar en de haargroei vallen. Dat komt omdat probiotica zorgen voor meer goede bacteriën en voor het voeden van het huidmicrobioom. Dit kan zorgen voor een gladdere huid én een snellere haargroei, mits je de juiste probiotica te pakken hebt.
Als u last heeft van verstopping of diarree, kunt u eens proberen om probiotica te gebruiken. Het is belangrijk dat u probiotica een aantal weken dagelijks gebruikt, voor een merkbaar effect. De bacteriën in probiotica verlaten uw lichaam namelijk met de ontlasting.
Bij een depressie heb je een tekort aan de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn van belang voor het overbrengen van signalen vanuit de hersenen.
Er zijn aanwijzingen dat er een relatie is tussen de darmen en psychische problemen. Psychische aandoeningen als depressie, angststoornissen, ADHD, autisme, Alzheimer en Parkinson gaan vaak samen met darmproblemen en een afwijkend microbioom. Welke rol het microbioom hierbij precies speelt wordt nog verder onderzocht.
Voor het Slapengaan: Herstel en Ontspanning
Het innemen van probiotica voor het slapengaan kan helpen bij het bevorderen van een gezonde nachtrust en het ondersteunen van het herstel van het lichaam tijdens de slaap.
Sommige probiotica kan juist averechts werken op je klachten en de klachten erger maken. Het is dus echt erg belangrijk om probiotica altijd op advies te krijgen en dus nooit zomaar, random een probiotica te gaan slikken.
Dat is een vraag die moeilijk te beantwoorden is. Het is per persoon verschillend. Over het algemeen is het aan te bevelen om langere tijd (meerdere maanden) een probiotica kuur te volgen. Pas bij langdurig gebruik kan er een merkbaar effect optreden.
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.
Om jezelf beter te ondersteunen, kan je het zenuwstelsel kalmeren door middel van lichaamsoefeningen – diep ademhalen, diep zuchten, zelfs een vriendelijke aanraking. Deze bewegingen helpen de perceptie van en reacties op gevaar in onze hersenen te stabiliseren.
Je voelt je duizelig, onvast, licht in je hoofd of dreigt flauw te vallen. Je hebt koude rillingen of opvliegers. Je voelt een verdoofd of tintelend gevoel. Je ervaart gevoelens van onwerkelijkheid of voelt je vervreemd van jezelf.