Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verstoorde botstructuur, resulterend in verminderde sterkte van het skelet. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen (botbreuken). Bot is levend weefsel dat continu wordt afgebroken en weer wordt opgebouwd.
Bisfosfonaten zijn vaak de eerste keus voor de behandeling van osteoporose . Deze omvatten: Alendronaat (Fosamax), een wekelijkse pil. Risedronaat (Actonel, Atelvia), een wekelijkse of maandelijkse pil.
Osteopenie, tegenwoordig verminderde botmassa genaamd, is een term die wordt gebruikt om een lager-dan-normale dichtheid of dikheid van bot aan te duiden. De aandoening verschilt van osteoporose, wat een ziekte is waarbij normale botstructuur verdund en poreus wordt.
Slechte voeding, weinig vitamines en calcium . Hormoonveranderingen (door roken of de menopauze). Leeftijd. Medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, chronische nierziekte, overactieve bijschildklier of coeliakie.
De botmassa verschilt niet veel per persoon, dit is enkel afhankelijk van je lengte. De gemiddelde botmassa weegt tussen de 2,5 en 3,5 kilo.
Stop met roken en drink minder alcohol
Roken tast de gezondheid van uw botten aan. Het verhoogt de snelheid waarmee u botmassa verliest, waardoor u eerder osteoporose krijgt. Veel alcohol drinken kan het vermogen van het lichaam om normale, gezonde botten te behouden, beïnvloeden.
Krachttraining en weerstandsoefeningen helpen de botdichtheid te vergroten en te behouden. Doe daarom squats, lunges en ga gewichtheffen om je botten en spieren sterker te maken. Verderop meer over krachttraining in relatie tot je botdichtheid.
Fysieke gevolgen
Van alle deelnemers (die allemaal osteoporose of osteopenie hebben) vindt 42% dat hun leven als gevolg van deze aandoening verslechterd is. Van de mensen die wervelbreuken hebben opgelopen, vindt zelfs 64% dat de osteoporose een negatieve impact heeft op de kwaliteit van hun leven.
De botten zijn in een constante staat van vernieuwing. Tijdens de jeugd ontwikkelt nieuw bot zich sneller dan het afbreekt, wat leidt tot een toename van de botmassa. Maar naarmate men ouder wordt, gaat de botmassa sneller verloren dan dat deze wordt aangemaakt.
Goed bewegen, hoe doe je dat
Bewegen tegen de zwaartekracht in geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Goede voorbeelden hiervan zijn: wandelen, traplopen, hardlopen, tennissen, dansen, touwtje springen.
Botdichtheid/botmassa is vast te stellen door een DEXA-scan (botdichtheidsmeting). Deze scanners zijn in vrijwel ieder ziekenhuis en in sommige diagnosecentra aanwezig.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het behouden of opbouwen van botten. Vitamine D wordt gemaakt uit cholesterol onder invloed van zonlicht en zit ook in beperkte mate in voeding zoals vette vis of levertraan. Vitamine D zorgt voor een goede botmineralisatie en dus voor sterkere botten.
Voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, kip, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden zijn uitstekende eiwitbronnen. Complexe koolhydraten zoals volkoren producten, haver, quinoa en zoete aardappelen leveren de energie voor intensieve trainingen.
Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door onvoldoende beweging kan het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen waardoor u weer soepeler kunt bewegen.
Als het botverlies erger wordt gaat osteopenie over in osteoprose. Bij osteoporose is de botdichtheid zo laag geworden dat uw botten heel makkelijk breken. Ook kunt u dan pijnklachten krijgen door bijvoorbeeld ingezakte wervels. U kunt dit voorkomen door goed voor uw botten te zorgen.
Vanuit onderzoek zien we al dat ouderen van 50+ geen spiermassa hoeven te verliezen als ze actief zijn en hierbij minimaal 1-2x per week een relatief zware inspanning doen zoals krachttraining. Spieropbouw na je 50ste is dus zeker niet uitgesloten. Zelfs wanneer je 60+ is spieropbouw goed mogelijk.
Botbreuken door osteoporose komen vaker voor bij de vinger, pols, heup of been. De botbreuk zorgt voor pijn, het bot gaat anders staan en/of uw lichaamshouding veranderd. Ook zakken rugwervels langzaam in door de verminderde botsterkte. Het inzakken van de rugwervels zorgt voor pijn bij het opstaan en bewegen.
nieuws Oudere vrouwen die meer dan 3 à 4 kopjes koffie per dag drinken, zouden een verhoogd risico lopen op osteoporose. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie die de botdichtheid van 96 vrouwen van gemiddeld 71 jaar mat en die vergeleek met hun dagelijkse koffieconsumptie.
Osteoporose (T kleiner dan –2.5) Als u osteoporose heeft, adviseren we u om te starten met medicijnen die de afbraak van bot remmen. Zorg dat u genoeg beweegt en voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Zo kunnen de medicijnen zo goed mogelijk werken en verkleint u de kans op botbreuken in de toekomst.
Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verstoorde botstructuur, resulterend in verminderde sterkte van het skelet. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen (botbreuken). Bot is levend weefsel dat continu wordt afgebroken en weer wordt opgebouwd.
Calcium zorgt voor sterke botten. Heeft u een tekort aan calcium, dan haalt uw lichaam deze stof uit uw botten waardoor de botdichtheid nog sneller afneemt. Voldoende calcium is dus erg belangrijk. Calcium krijgt u binnen door uw voeding; vooral zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium.
Sterke botten zijn van belang
Totdat u de leeftijd van ongeveer 30 jaar hebt bereikt, blijft uw botmassa normaliter toenemen. Daarna zal de botmassa echter geleidelijk afnemen. Dat hoeft niet zo slecht te zijn als dat het klinkt.