Slaap lekker na het eten van een kiwi Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Probeer dan eens kiwi. Een studie laat zien dat de deelnemers die een maand lang een uur voor bedtijd een kiwi eten 42% sneller in slaap vallen. Daarnaast sliepen de deelnemers beter door en was de totale slaap langer. Goed om een kiwi ook eens te proberen dus.
Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
Het eten van twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbeteren. Het is essentieel om rekening te houden met mogelijke allergieën of suikergehaltes voordat je ze aan je bedtijdroutine toevoegt.
Voor optimaal effect eet je twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan. Hierdoor krijgt je lichaam voldoende tijd om de slaap bevorderende stoffen op te nemen. Kiwi's zijn over het algemeen veilig, maar mensen met latex- of fruitallergiën moeten voorzichtig zijn.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Bananen, sinaasappels, ananas en zure kersen bevatten allemaal melatonine. Als je liever fruit met minder suiker eet, zijn avocado's een goede keuze. Ze zitten boordevol vitaminen en kalium, en bevatten ook magnesium. Dit mineraal helpt bij spierontspanning, energieproductie en meer.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
Naast het bevorderen van de slaap, zitten kiwi's boordevol antioxidanten zoals vitamine C en carotenoïden . Deze antioxidanten helpen ontstekingen in je lichaam te verminderen, wat mogelijk deels verantwoordelijk is voor de slaapbevorderende effecten.
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
De referentievrucht die u absoluut moet eten om uw slaap te verbeteren, is de kiwi. Deze kleine vrucht met het groene vruchtvlees zou vol zitten met serotonine.
Kiwi is een citrusvrucht met veel vitamine C en staat bekend als een goede vetverbrander voor de buik . Veel mensen zijn dol op deze gezonde en smaakvolle vrucht. Kiwi bevat een eetbaar zuur dat vet sneller verbrandt dan welk ander dieet dan ook.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Deze vezelrijke vrucht heeft echter nog steeds enkele belangrijke voedingsverschillen. Zowel kiwi's als appels zijn goed voor je darmen, maar kiwi's vallen op door hun verlichting van constipatie en verbeterde spijsvertering . Het enzym actinidine en de uitgebalanceerde vezelmix van kiwi's helpen de ontlasting soepeler te maken, terwijl de pectine in appels vooral de ontlasting zachter maakt.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen.
Gezonde ogen
Door dagelijks een kiwi te eten, verklein je de kans op maculadegeneratie - ook wel netvliesveroudering genoemd. Dit is dé belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij ouderen. In een onderzoek naar maculadegeneratie werden 110.000 mensen onderzocht die dagelijks meer dan drie stuks fruit aten.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Fruitsoorten zoals bananen, kersen, druiven en kiwi's kunnen de slaap verbeteren dankzij voedingsstoffen zoals tryptofaan, magnesium en vitamine C. Het eten van meer fruit kan over het algemeen de slaapkwaliteit verbeteren. 1 Bepaalde fruitsoorten, zoals bananen, kiwi's, kersen en meer, helpen je echter beter te slapen dan andere.
Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5].
Onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's de opname van suikers uit je voedsel in je bloedbaan zou kunnen verminderen en vertragen. Dit kan helpen om gevoelens van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden door te verminderen.
Kiwi's zijn misschien ook een van de beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. De slaapbevorderende effecten van kiwi's worden soms toegeschreven aan serotonine . Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van je slaapcyclus.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
In de schil van de kiwi zitten vezels en vitamines, maar dit is in vergelijking met de vrucht zelf weinig en daardoor zal het voor je gezondheid niet uitmaken of je een kiwi met of zonder schil eet. In 1 kiwi zit maar liefst 59 mg vitamine C. Dit is bijna 80% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
Zure kersen, met name Montmorencykersen , zijn rijk aan melatonine – een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine, wat een betere slaap en stemming bevordert.
Voedingsmiddelen die een goede nachtrust belemmeren
Let op verborgen suikers in bewerkte voedingsmiddelen. Overmatig veel vleeswaren, vlees, vis, eieren of kaas. De consumptie van alcohol kan ervoor zorgen dat u snel in slaap valt maar schaadt de kwaliteit van de diepe slaap.
Gezellig 's avonds voor de televisie! 's Avonds fruit eten zou goed zijn voor je nachtrust. Aardbeien, kersen, bananen en nectarines in het bijzonder bevatten een beetje van het slaaphormoon melatonine, waardoor je rustig in slaap kunt vallen.