Veel geraffineerde koolhydraten in een voedingspatroon (zoals suiker en witbrood) een negatief effect lijken te hebben op de diepe slaap. Complexe koolhydraten en voedingsvezels (volkoren granen, peulvruchten, groenten, fruit) een positief effect op de remslaap en slaapefficiëntie lijken te hebben.
Verder zorgt suiker ook voor een onrustiger slaap. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel suiker eten minder lang in de diepe slaapfase bleven en vaker 's nachts tussendoor wakker werden[3]. De kans is groot dat je hierdoor niet goed uitrust en overdag moe bent.
Suiker vermindert de slaapkwaliteit
De vrijwilligers die een dieet met meer suiker aten, hadden meer tijd nodig om in slaap te vallen en brachten minder tijd door in diepe, langzame slaap. Deze slaapfase is essentieel voor het fysieke herstel en de genezing van het lichaam, evenals voor het behoud van een gezonde stofwisseling en immuunfunctie.
Sommige mensen ervaren heftige afkickverschijnselen van suiker, zoals hartkloppingen en slaapproblemen. Hoe lang de afkickverschijnselen duren, wisselt per persoon. Over het algemeen duren de afkickverschijnselen twee tot zeven dagen.
Bananen: Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, beide natuurlijke spierontspanners die je lichaam helpen ontspannen. Daarnaast bevatten ze tryptofaan, wat bijdraagt aan een betere nachtrust. Kamille- en gemberthee: Kamille staat al eeuwenlang bekend om zijn kalmerende effect, waardoor het helpt bij het inslapen.
Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Goede bronnen: zure kersen zoals Montmorency-kersen, ongezoet sap van zure kersen, eieren, melk, pistachenoten en amandelen .
Door een te lage bloedsuikerspiegel hebben ze last van allerlei symptomen. Die variëren van zweten, nerveusheid en verstoord zicht tot verwardheid, spierspasmen en zelfs epileptische aanvallen.
Een dieet met veel suiker kan daarom dagelijkse dipjes en een onregelmatig energieniveau veroorzaken, waardoor je je moe en prikkelbaar voelt. Door je suikerinname te verminderen en vezelrijk en volkoren voedsel te eten , zorg je voor een gelijkmatigere afgifte van suiker in je bloedbaan, waardoor je energieniveau stabieler blijft .
Eet je een week lang geen producten met toegevoegde suikers? Dan slaap je waarschijnlijk beter. Een dubbel voordeel: als je beter slaapt, ben je ook minder moe. Je bent minder snel boos of chagrijnig en hebt meer energie om gezond te eten.
Veranderingen in slaappatroon: Sommige mensen ervaren veranderingen tijdens het ontgiften van suiker. Je kunt moeite hebben met in slaap vallen of de hele nacht doorslapen . Cognitieve problemen: Als je stopt met suiker, kun je je moeilijk concentreren.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien.
Het meest waarschijnlijke antwoord is dat minder eten betekent dat je maag niet te vol zit , en dat helpt je om beter te slapen. Sommige medische aandoeningen kunnen echter een verminderde eetlust en meer slaap veroorzaken. Als je je zorgen maakt, kun je het beste contact opnemen met je zorgverlener.
Van roken en van koffie, thee, cola of energydrank drinken kun je slechter slapen. Dat komt door de stoffen cafeïne, theïne en nicotine. Die hebben namelijk een stimulerende werking op je lichaam: wakker worden! Ongezond eten, te laat eten, te weinig of te veel eten kunnen er ook voor zorgen dat slapen moeilijker is.
Het is belangrijk dat je bloedglucosewaarde voor het slapen gaan boven de 6 tot 8 mmol/ l is. Het is belangrijk dat je voldoende glucose in het bloed hebt om de nacht goed door te brengen.
Vermindering van suikerinname verlaagt specifiek het risico op overgewicht en obesitas, en daarmee op diabetes . Het heeft ook een significant effect op het verminderen van tandbederf.
Kenmerkend voor een te lage bloedsuiker, zijn deze gevolgen: honger, zweten, hartkloppingen, gapen, duizeligheid, hoofdpijn, humeurig zijn, verward zijn of agressieve buien.
Typische vroege waarschuwingssignalen zijn honger, trillen of beven en zweten. In ernstigere gevallen kunt u zich ook verward voelen en moeite hebben met concentreren. In zeer ernstige gevallen kan iemand met hypoglykemie het bewustzijn verliezen.
Bij een suikerdip ervaar je weinig energie en een drang naar voedsel met (veel) suiker. De verleiding om naar iets zoets te grijpen is groot. Als je hieraan toegeeft, ervaar je een snelle, maar korte energie boost. Ook wel de suikerpiek genoemd.
Symptomen kunnen zijn: duizeligheid, hoofdpijn en honger. Verschillende andere aandoeningen kunnen de symptomen van hypoglykemie nabootsen, zoals hypotensie, angst en hyperthyreoïdie . De meest nauwkeurige manier om te bepalen of de symptomen te wijten zijn aan hypoglykemie of een van de bovengenoemde aandoeningen, is door de bloedglucosespiegel te meten.
Geschikte tussendoortjes zijn: volkoren knäckebröd of volkoren beschuit met beleg, volkoren biscuit, ongezoete yoghurt of kwark met vers fruit of muesli, fruit, glas melk of karnemelk. U kunt ook het ontbijt en de tweede broodmaaltijd “in tweeën knippen”. U neemt dan de helft van het brood tijdens ontbijt of lunch.
Volkoren voedsel
Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
Ja, olijfolie kan de slaapkwaliteit bij sommige mensen verbeteren . De gezonde vetten bevorderen een vol gevoel, waardoor snacken 's avonds laat mogelijk wordt voorkomen. Bovendien kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen van olijfolie het lichaam helpen ontspannen, wat kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.