Het 'Night Eating Syndrom' of nachtelijke eetbuienstoornis (NES) en de 'Sleep Related Eating Disorders' of slaapgerelateerde eetstoornissen (SRED). In beide gevallen word je tijdens het slapen meermaals wakker met onstilbare honger. Enkel nadat je iets gegeten hebt, kun je weer slaap vatten.
Wanneer je nog steeds honger hebt na het eten van een maaltijd kan het zijn dat je te snel eet. Verzadiging begint namelijk in je maag en je lichaam heeft tijd nodig om een maaltijd te verwerken en signalen af te geven dat je verzadigd bent. Neem daarom rustig de tijd om te eten.
Eet drie maaltijden en een of twee gezonde tussendoortjes per dag . Het overslaan van een maaltijd leidt tot honger 's avonds laat en ongezond snacken, waardoor je stofwisseling vertraagt. Wist je dat je lichaam honger- en dorstsignalen kan verwarren? Als je 's avonds honger hebt, drink dan 240-470 ml water voor directe hydratatie en verlichting van honger.
Waarom krijg je honger in de nacht? Die nachtelijke trek heeft vaak z'n oorsprong overdag. Eet je onregelmatig of sla je maaltijden over, dan kan je bloedsuikerspiegel in de nacht flink schommelen. Ook veel snelle suikers (denk: witbrood, koek of frisdrank) zorgen eerst voor een piek en daarna een dip.
De oorzaak van constante honger ligt vaak bij eenzijdige voeding en het eten van veel (snelle) koolhydraten in combinatie met weinig eiwitten en vezels. Dit zorgt voor weinig verzadiging en een verhoogde afgifte van insuline in het bloed.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
“Continu honger hebben, kan betekenen dat je honger- en verzadigingshormonen uit balans zijn. Dit komt veel voor bij mensen met overgewicht. Wie te zwaar is heeft meer vetweefsel, waarin het verzadigingshormoon leptine wordt aangemaakt.
Het Prader-Willisyndroom is een genetische aandoening die kan leiden tot onbedwingbare honger. Mensen met deze aandoening hebben vaak een onverzadigbare eetlust, wat kan leiden tot obesitas als het niet goed wordt behandeld.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Honger 3-4 uur na de maaltijd
Indien je je na de maaltijd een paar uur prima voelt, maar na 3-4 uur alweer honger hebt kan dit gewoonweg wijzen op een te lage inname van calorieën. Je hebt wel gezond gegeten, maar te weinig.
Voeding tijdens nachtdienst
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Niet hongerig zijn als je wakker wordt, zou wijzen op te veel stress in het lichaam en een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook voor vrouwen zal niet eten 's morgens hun hormonen uit balans brengen. Hope raadt haar volgers dus aan om te eten wanneer je wakker wordt.
Waarom heb ik 's avonds vaak honger? 's Avonds trek krijgen is meestal een gevolg van een te lage calorie-inname overdag of van gewoontegedrag. Je lichaam vraagt dan alsnog om energie. Door overdag beter verdeeld te eten en 's avonds gezonde alternatieven klaar te leggen, kun je snackmomenten beperken.
“Valse honger”, geloof ons het klinkt een pak erger dan het in werkelijkheid is. Valse honger is een hongergevoel dat eigenlijk niet optreedt omdat je honger hebt, maar omdat je dorst hebt.
We willen je niet ongerust maken, maar als het hongergevoel blijft aanhouden, is het misschien tijd voor een doktersbezoekje. Het kan namelijk ook te maken hebben met diabetes, een ontregelde schildklier, slaaptekort, overmatige stress, bijwerkingen bij medicatie die je neemt… Een medische check-up kan nooit kwaad.
Oplossing. Als je merkt dat je vaak honger hebt na een maaltijd, probeer dan eens het gehalte eiwitten en vezels te verhogen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn soorten vlees zoals kipfilet, mager rundvlees en kalkoen.
Ghreline is het enige bekende hormoon dat voedselinname stimuleert. De functie van dit hormoon is om het lichaam te laten weten dat het honger heeft, de eetlust op te wekken en dat er dus moet worden gegeten. Wanneer je een maag leeg is, wordt het hormoon ghreline afgescheiden door de maagwand.
Heb je wel eens van het Prader-Willi syndroom gehoord? Kinderen met dit syndroom maken minder groeihormoon aan. Daardoor blijven ze klein en hebben ze een afwijkende lichaamssamenstelling. Ook hebben ze vaak een smal voorhoofd, spierslapte en een onbedwingbare eetlust.
Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zijn het meest effectief om je honger te stillen. Denk aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen en groenten. Deze vullen je maag en geven je energie, terwijl ze langzaam worden verteerd, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel.
Het nut van honger
Wanneer je wilt afvallen, is dit signaal van je lijf tegenstrijdig met jouw doel om minder te eten. Aan de andere kant kan honger ook betekenen dat je te snel afvalt en te weinig eet. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken waar je hongergevoel vandaan komt.
Verkeerde voeding: te veel geraffineerde koolhydraten en te weinig eiwitten zorgen voor snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit maakt je sneller hongerig. Te weinig eten: wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam je hongergevoel verhogen.
Stress vermijden: Ontspanning voor het slapengaan kan stress verminderen en nachtelijk eten helpen voorkomen. Herstel bioritme: Eet op vaste tijdstippen, zelfs als je geen honger hebt, en handhaaf een regelmatig slaapritme.
Feiten over eten na 20:00 uur
Calorie-inname: Het is belangrijk om bewust te zijn van je totale calorie-inname gedurende de dag. Als je na 20:00 uur veel calorieën consumeert, kan dit leiden tot een overschot aan calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Eetlustremmers, ook wel hongerstillers genoemd, verminderen je eetlust, zodat je efficiënt gewicht kan verliezen. Ontdek eetlustremmers van merken als XLS, Oenobiol, Forté Pharma en Pharma Nord. Populaire eetlustremmers zijn XLS Medical, Oenobiol Snoep Remmer Fruitgums, Pharma Nord Biofiber en Forte Pharma Xtraslim.