Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Studies tonen namelijk aan dat ouderen die creatine innemen én aan krachttraining doen, méér spiermassa en -kracht ontwikkelen (vooral in het bovenlichaam) dan ouderen die alleen trainen. Leuk in de sportschool, maar vooral handig in het dagelijks leven omdat je functionele prestaties hierdoor ook verbeteren.
Het is aangetoond dat het kortdurend innemen van hoge doses creatine ouderen helpt om de hele dag door energieker te zijn . Naast het bestrijden van mentale vermoeidheid kan creatinesupplementatie ook helpen bij spiervermoeidheid, met name in het onderlichaam. Het vermindert huidveroudering.
Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd. Er werd altijd gedacht dat langdurig gebruik van creatine de lichaamseigen creatine aanmaak zou verminderen.
Spiermassa opbouwen na je 40e is zeker mogelijk, maar vraagt om een doordachte aanpak. Begin met krachttraining twee tot drie keer per week, waarbij je alle grote spiergroepen traint. Focus op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en roeien, die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken.
Maar het goede nieuws is dat er altijd tijd is om te beginnen met spieropbouw, ongeacht je leeftijd. Je kunt sterker worden in je veertiger, vijftiger of zelfs ouder, terwijl je tegelijkertijd je algehele gezondheid verbetert .
Aankomen als vrouw na je 40ste komt omdat je spiermassa langzaam afneemt. Spiermassa kost het lichaam energie. Dus als dit afneemt, neemt ook de caloriebehoefte van het lichaam af. Je hebt dus minder calorieën nodig.
Nierziekte : Creatine kan nierziekte verergeren bij mensen die al een nierziekte hebben. Als u een nierziekte heeft, raadpleeg dan een arts voordat u creatine gebruikt. Ziekte van Parkinson: Cafeïne en creatine samen kunnen de symptomen van de ziekte van Parkinson verergeren.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training.
Creatine zorgt ervoor dat je harder en langer kunt trainen, wat je helpt om meer calorieën te verbranden. Hoe intensiever en langer je trainingen, hoe meer calorieën je verbrandt, wat leidt tot algehele vetafname, inclusief buikvet .
Hij zegt dat hersenmist tijdens de perimenopauze een vergelijkbaar effect zou kunnen hebben als slaapgebrek, iets waar hij uitgebreid onderzoek naar heeft gedaan. Hij ontdekte dat hoge doses creatine de effecten van te weinig slaap zouden kunnen verzachten. Wanneer mensen het supplement gebruiken, kan de hersenen - net als onze spieren - hun creatinevoorraad verhogen .
Creatinesupplementen kunnen de prestaties bij cognitieve taken verbeteren, vooral bij ouderen. Sarcopenie en botgezondheid. Creatinesupplementen kunnen helpen bij het tegengaan van leeftijdsgerelateerde afname van skeletspieren en botmineraaldichtheid .
Creatine neemt extra water op, wat enkel in je spieren wordt opgeslagen. Een gevolg hiervan is dat je vaker naar de wc moet gaan om te plassen. Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree. Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht.
Ook heeft onderzoek aangetoond dat creatine supplementen positieve cognitieve effecten kunnen hebben. Zoals een verhoogde hersenfunctie, bescherming van de hersenen, verminderde depressie en een verbeterde slaapkwaliteit. Creatine is een supplement dat je helpt bij explosieve bewegingen, spiergroei en herstel.
Het gebruik van de supplementen is niet schadelijk, wel kan het in sommige gevallen maag- of darmklachten geven. Bij ongeveer een derde van de mensen blijkt extra creatine in de vorm van supplementen geen effect te hebben op de sportprestatie.
Hersenen en geheugen
Er zijn aanwijzingen uit de wetenschappelijke literatuur dat creatine mogelijk een positief effect heeft op het geheugen en andere hersenfuncties. Meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
Hoewel creatine voor de meeste gebruikers veilig is, kunnen sommige sporters last krijgen van maag- en darmklachten, zoals diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel. Deze klachten treden vooral op wanneer creatine in hogere doseringen wordt ingenomen, zoals tijdens een laadfase.
Advies. Het scheiden van de inname creatine en cafeïne lijkt een typisch geval van micromanagement. Deze term gebruik ik wel vaker om aan te geven dat je niet te veel moet inzoomen op details.
Als je tijdelijk stopt met creatine, merk je daar lichamelijk vaak weinig van. Je spieren blijven nog een tijd verzadigd, je kracht neemt maar langzaam af en je houdt nog steeds vocht vast. Stoppen is dus niet meteen erg. Maar: creatine werkt alleen als je het consistent gebruikt.
Sommige mensen kiezen ervoor om na 8-12 weken een pauze van 2-4 weken te nemen. Wetenschappelijk gezien is dit echter niet nodig. Creatine is veilig om langdurig en doorlopend te gebruiken. Wel kan een pauze nuttig zijn als je wil ervaren of je lichaam nog hetzelfde reageert na een periode zonder creatine.
Na je 40e gaat spiermassa razendsnel achteruit. Zonder krachttraining verlies je kracht, vertraagt je stofwisseling en neemt de kans op blessures toe. Het gevolg: minder energie, meer pijntjes en verlies van vrijheid. Met krachttraining kun je dit proces niet alleen stoppen, maar zelfs omkeren.
Om calorieën en vet te verbranden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Cardio-oefeningen, zoals joggen, fietsen of zwemmen, kunnen ook helpen bij het verminderen van buikvet. Naast het verbranden van calorieën, versnelt cardio ook het metabolisme. Mik op 30 minuten lichaamsbeweging per dag.