Koffie prikkelt de nieren en heeft een vochtafdrijvend effect. Door dit effect verliest het lichaam ook aan mineralen, waardoor je lichaam te droog kan worden. De reactie van je lijf hierop is om water vast te gaan houden.
Drink water, laat alcohol en cafeïne staan
Veel dranken op waterbasis lijken te werken als een natuurlijk diureticum, stoffen die de urineproductie verhogen, maar ze kunnen in werkelijkheid je vochtbalans verstoren en leiden tot vochtophoping in andere lichaamsweefsels . Wat bijvoorbeeld alcohol en cafeïne betreft: blijf er ver vandaan!
Koffie en andere dranken met cafeïne dragen net als water bij tot de vochtinname. Dat koffie vochtafdrijvend is, en je dus meer vocht zou verliezen dan je binnenkrijgt klopt niet. Cafeïne zorgt er alleen voor dat het vocht het lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert.
Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. De cafeïne in de koffie zorgt er voor dat vocht je lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert. Je droogt dus niet uit van koffie. Een teveel aan cafeïne kan wel andere nadelige gevolgen hebben voor je lichaam.
De reactie van je lijf hierop is om water vast te gaan houden. Dit is waarom dagelijks gebruik van koffie leidt tot vocht vasthouden, meer dorst, meer plassen en een verhoogde bloeddruk. Als je vocht vasthoudt, bijvoorbeeld bij heet weer of vlak voor je menstruatie, is een enkele kop koffie dus een uitstekend medicijn.
Dranken, zoals water, thee, koffie, melk, limonade en frisdrank. Vloeibare voedings-middelen, zoals soep, pap, vla, yoghurt, ijs, drinkvoeding en sonde-voeding. Vaste voedingsmiddelen, zoals vlees, groente, aardappelen, brood, fruit, etc.
Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Een van de meest voorkomende oorzaken is een slechte bloedcirculatie. Wanneer de bloedvaten niet goed functioneren, kan vocht zich ophopen in de benen en enkels. Andere mogelijke oorzaken zijn hormonale veranderingen, nierproblemen, een hoge zoutinname en bepaalde medicijnen.
Verschijnselen van vocht vasthouden
Als u vocht vasthoudt, kunt u dat merken aan de volgende verschijnselen: gewichtstoename van meer dan 1 kg per dag of 2 kg per 3 dagen. Weeg uzelf elke dag rond een vast tijdstip ('s ochtends, na het plassen en voor het ontbijt/aankleden);
In Nederland drinkt de gemiddelde volwassene tussen de 2 en 4 kopjes per dag. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) geeft aan dat 3 tot 5 kopjes koffie per dag (dat is ongeveer 400 mg cafeïne) geen enkel probleem is voor gezonde volwassenen.
Door te stoppen met cafeïne voorkom je afhankelijkheid en de bijbehorende ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Dit kan je helpen een meer gebalanceerde energie en stemming te behouden gedurende de dag.
De cafeïne in koffie kan positieve en negatieve effecten hebben. In kleine hoeveelheden kan het je alertheid en concentratie verhogen, en je sportprestaties verbeteren. Maar te veel cafeïne kan zorgen voor rusteloosheid, hoofdpijn en slaapproblemen.
Als u veel vocht vasthoudt, kunt u last krijgen van opgezwollen enkels, kortademigheid of een toename van de buikomvang. U merkt het ook aan uw gewicht.
Wanneer men een overmatige hoeveelheid water drinkt, dan daalt de zoutconcentratie (natrium) in het bloed door een stijging van het bloedvolume. Dit maakt dat het vocht uit het bloed ook in de omliggende weefsels (bv. hersencellen) gaat doordringen die gaan opzwellen.
Bij hartfalen pompt het hart minder goed. Dan raken de bloedvaten sneller overvol, waardoor vocht uit de vaten lekt. Zo kan zich vocht ophopen in bijvoorbeeld de longen, buik, benen en voeten. Door vocht in de longen kun je sneller benauwd of kortademig worden.
Opletten met zout
Als je heel veel zout (wat natrium bevat) eet, raakt je lichaam in de war en ga je vocht vasthouden. Minder zout eten is dan ook een goede tip als je hier last van hebt.
Bij idiopatisch oedeem (zonder gekende oorzaak) volstaan meestal eenvoudige maatregelen: rusten met opgeheven benen, warmte vermijden, zoutinname en overmatig vocht beperken, vermageren bij overgewicht. In geval van ernstige zwelling kan je arts een waterafdrijvend middel voorschrijven.
Maak gebruik van vochtafdrijvend eten
Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
🥑 Voedingsmiddelen rijk aan kalium – Bananen, avocado's en spinazie helpen om vochtbalans te reguleren. 🥒 Vochtregulerende groenten – Komkommer, bleekselderij en tomaten werken vochtafdrijvend. 🐟 Omega-3 vetzuren – Vette vis zoals zalm en makreel helpt ontstekingen te verminderen.
Niet alleen de warmte, maar ook hormoonschommelingen en beweging kan in combinatie met warmte invloed hebben op je gewicht. Zo kun je tot wel twee kilo zwaarder zijn als het buiten warm is.
Door voldoende beweging van uw lichaam stimuleert u uw bloedsomloop en voert uw lichaam het vocht gemakkelijker af. Activiteiten als wandelen, fietsen, zwemmen en gymnastiek (onder deskundige begeleiding) zijn hiervoor erg geschikt.