Vitamine D beïnvloedt de samentrekking en ontspanning van de hartspieren en draagt zo bij aan een goede hartfunctie. Studies hebben aangetoond dat personen met hogere vitamine D-spiegels doorgaans een lager risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, waaronder hartinfarct en beroerte.
Hoe een tekort aan vitamine D het risico op boezemfibrilleren kan beïnvloeden. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D samenhangt met een verhoogd risico op boezemfibrilleren.
B-vitamines, met name foliumzuur (vitamine B9), vitamine B6 en B12 , zijn essentieel voor gezonde bloedcellen, bloedvaten en zenuwfunctie. Ze kunnen ook homocysteïne verminderen, een stof die zich in je bloed ophoopt en je slagaders kan beschadigen.
Zwakke spieren vergroten de kans op vallen en botbreuken. Op oudere leeftijd kunnen ook je wervels gaan inzakken, waardoor je ongemakken ervaart. Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren.
Het mineraal calcium ondersteunt de hartspier en draagt bij aan een normale hartspierfunctie. Vitamine B1 heeft een gunstige werking op het hart. Daarnaast zorgen plantensterolen voor het behoud van een gezond cholesterolgehalte en draagt vitamine C bij aan een goede conditie van de bloedvaten.
Te veel vitamine D schaadt het hart - Studie
Wetenschappers weten al langer dat een te laag gehalte aan deze voedingsstof schadelijk kan zijn voor het hart. Nieuw onderzoek toont echter aan dat een hoger gehalte dan normaal ervoor kan zorgen dat het hart te snel en uit het ritme klopt, een aandoening die atriumfibrilleren wordt genoemd.
In de hartspiercellen zijn vitamine D-receptoren aanwezig. Vitamine D beïnvloedt de samentrekking en ontspanning van de hartspieren en draagt zo bij aan een goede hartfunctie.
Wanneer de vitamine D-spiegel laag is en het lichaam calcium en fosfor niet goed kan opnemen, is er een verhoogd risico op botpijn, botbreuken, spierpijn en spierzwakte .
Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg). Deze voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar wordt aangeraden om 10 mcg per dag extra in te nemen.
In hun onderzoek met 232 postmenopauzale vrouwen zagen ze dat vrouwen met een ernstig vitamine D-tekort (< 25 nmol/l 25(OH)D) meer last van lage rugpijn en een lagere BMD hadden. Ook vonden ze een omgekeerde relatie tussen de vitamine D-concentratie en de ernst van slijtage aan de tussenwervelschijven in de onderrug.
Een vitamine B12-tekort herkennen
Een tekort aan B12 kan ervoor zorgen dat je een vorm van bloedarmoede krijgt. Je merkt dit bijvoorbeeld aan klachten als vermoeidheid, duizeligheid en soms ook hartkloppingen. Daarnaast kan een verminderde hoeveelheid vitamine B12 in je bloed effecten hebben op je zenuwstelsel.
Is goed voor je hart
Als het lichaam te weinig vitamine B12 heeft, zal de hoeveelheid homocysteïne in het bloed verhogen. Vitamine B12 kan de hoeveelheid homocysteïne onder controle kunnen houden, want dan weer de kans op hartziekten vermindert.
Een goede voeding houdt in: Voldoende groente en fruit. Vooral volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, couscous en zilvervliesrijst. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, ei, vegetarische producten, genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt, kaas en een handje ongezouten noten.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
'Vitamine D is ineffectief als middel om de bloeddruk te verlagen en moet derhalve niet worden gebruikt als middel tegen hypertensie.
Vitamine D is nodig voor de groei van de botten van je baby. Slik daarom extra vitamine D als je zwanger bent. Als je ouder wordt, wordt je kans op botontkalking groter. Vitamine D zorgt ervoor dat botontkalking minder snel gaat.
Je kunt merken dat je moeite hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen of het tillen van voorwerpen. Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust.
Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Bij een tekort aan vitamine D kun je last krijgen van spierzwakte en pijn in je botten. Ook kan het moeilijker zijn om op te staan en kunnen je botten sneller breken. Door de spierzwakte en last van je botten val je makkelijker. Verder kan een tekort aan vitamine D en calcium botontkalking en osteoporose veroorzaken.
Een te hoog vitamine D-gehalte is zeldzaam en kan alleen ontstaan bij langdurig gebruik van een zeer hoge dosering vitaminepillen: meer dan 100 microgram per dag gedurende langere tijd. Overdosering van vitamine D kan ervoor zorgen dat er een te hoog calciumgehalte in het bloed ontstaat (hypercalciëmie).
Zorg voor genoeg beweging
Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk. Met een gezonde bloeddruk hoeft ons hart minder intensief te werken om het bloed rond te pompen.
Bloedarmoede kan eveneens een signaal zijn van een lage vitamine B12-waarde. Bij bloedarmoede is er een tekort aan rode bloedcellen in het bloed of werken de rode bloedcellen niet naar behoren. Daardoor kan het bloed minder zuurstof vervoeren en kunt u verschillende klachten krijgen. Waaronder ook hartkloppingen.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
Ook kan een verhoogde calciumconcentratie leiden tot hartritmestoornissen. Niet alleen vitamine D vormt een risico bij (chronische) overdosering, ook voor andere (multi)vitaminen en sommige mineralen bestaat een risico op klachten bij verkeerd/overmatig gebruik.