Dit betekent dat harde Hollandse harde kazen gegeten kunnen worden door mensen met een intolerantie, evenals buitenlandse kazen als emmentaler, gruyère en parmezaan. Verse kazen als mozzarella, feta en ricotta moeten echter gemeden worden.
Nederlandse 'harde' kaassoorten die geen lactose bevatten: Goudse, Maaslander, Maasdammer, Edammer, Kolummer, Texelaar, Leidse kaas en Friese Nagelkaas. een lactose-intolerantie vaak wel goed worden verdragen: Gruyere, Emmentaler, Parmesan, Danish Blue, Gorgonzola, Blue Stilton, Roquefort, Brie, Camembert.
Harde kazen zoals cheddar, colby, Zwitserse kaas, mozzarella en Monterey Jack "zijn vrijwel lactosevrij ", legt Cifelli uit. Bovendien zijn gerijpte kazen zoals Parmigiano Reggiano vrijwel lactosevrij. Met minder dan 1 mg lactose per 100 gram staat zelfs het Italiaanse Ministerie van Volksgezondheid toe dat ze als zodanig worden geëtiketteerd.
Galbani mozzarella lactosevrij heeft dezelfde frisse smaak en typische, romige structuur als Galbani mozzarella, maar bevat geen lactose.
Verse mozzarella en lactose
Gemiddeld bevat verse mozzarella ongeveer 2-3% lactose, wat neerkomt op 2-3 gram lactose per 100 gram kaas, dit komt door het aparte productieproces: De 'pasta filata' methode, uniek voor verse mozzarella, houdt in dat de kaas wordt verhit en uitgerekt.
Dit betekent dat harde Hollandse harde kazen gegeten kunnen worden door mensen met een intolerantie, evenals buitenlandse kazen als emmentaler, gruyère en parmezaan. Verse kazen als mozzarella, feta en ricotta moeten echter gemeden worden.
Mayonaise bevat geen lactose. Het is meestal samengesteld uit olie, eigeel, azijn of citroensap en soms mosterd, wat betekent dat het geen zuivel bevat, dus met andere woorden, geen lactose.
Mogelijk vindt u bepaalde kazen met een laag lactosegehalte wel lekker . Denk hierbij aan brie, camembert, mozzarella en Parmezaanse kaas. Sommige mensen kunnen ook lactosevrije melkproducten eten.
Jonge kaas heeft een kortere rijpingstijd dan oude kaas. Hoe langer de rijpingstijd hoe meer tijd er is om de lactose af te breken. Kaassoorten met geen of nauwelijks lactose die niet in de Schijf van Vijf staan zijn: feta, mascarpone, Parmezaanse kaas, gorgonzola, roquefort en camembert.
Violife 100% Vegan Mozzarella Flavour geraspt is het plantaardige alternatief voor mozzarella. Deze vegan kaasvervanger is smaakvol en smelt makkelijk, ideaal voor pizza, pasta, nacho's, champignons of knoflookbrood. Vrij van lactose, zuivel, soja, gluten, noten en kunstmatige conserveermiddelen.
Provolone kan een goede optie zijn. Provolone is gerijpte mozzarella, dus het smaakt en smelt op een vergelijkbare manier, maar het rijpingsproces vermindert de hoeveelheid lactose, dus een goede kwaliteit provolone bevat tussen 0,0% en 2,1% lactose.
Verse kazen zoals mozzarella, burrata en kwark bevatten meer lactose omdat er geen rijping aan te pas komt. En in tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd is yoghurt relatief veilig om te eten omdat de aanwezige melkzuurbacterie in yoghurt de lactose afbreekt.
Vla, pap, pudding, mousse, bavarois, room- en yoghurtijs; (Slag)room, zure room, crème fraîche, koffieroom en koffiemelk; Roomboter, sommige soorten halvarine, margarine en bak- en braadvet; Probiotica-dranken, zoals Yakult®, Actimel® en dergelijke.
Kazen zonder lactose
Ben je lactose-intolerant, volg je het FODMAP-dieet of heb je last van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS)? Ook dan kun je gewoon kaas blijven eten – je moet enkel de juiste soorten – de kazen zonder lactose – weten te kiezen. Vooral oude, lang gerijpte kazen zijn dikwijls een goede keuze.
Meestal krijg je 1 à 2 uur na een maaltijd met lactose klachten. Hoeveel last je hebt, hangt af van je gevoeligheid voor lactose en van de hoeveelheid lactose die je gegeten hebt.
Griekse yoghurt bevat meestal ongeveer 3-4 gram lactose per 100 gram. Het exacte gehalte kan echter variëren.
Als de lactose uit de voeding niet of onvoldoende verteerd wordt, komt de lactose onveranderd in de dikke darm terecht en trekt daar vocht aan. De ontlasting kan daardoor dunner worden en (ernstige) diarree veroorzaken. Daarnaast kan de lactose in de dikke darm worden afgebroken door darmbacteriën (darmflora).
Wat je wel en niet kunt eten als je PDS hebt
Bij PDS is er een duidelijk verband tussen voeding en klachten. Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken.
De aanbevolen portiegrootte is 40 gram. Bij 630 gram of meer bevat mozzarella gemiddelde hoeveelheden lactose.
Voedingsmiddelen die mogelijk triggerend kunnen werken en klachten kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld: ui, knoflook, bonen, peulvruchten, bloemkool en spruitjes. Er is ook fruit zoals appels, peren en gedroogd fruit, dat zeer rijk is aan fructose en bij sommige mensen klachten kan uitlokken.
Mayonaise van Zaanse is bovendien gluten- en lactosevrij en bevat geen bindmiddelen of stabilisatoren. Voor de bewuste klant bieden wij ook een verrassend smaakvolle allergeenvrije Veganaise.
Hellmann's Real Mayonaise is zuivelvrij . Het bevat geen zuivel of melkproducten.
Wat is er voor lactosevrij broodbeleg? Hierbij gaat het om vleeswaren zonder toevoegingen zoals: Rookvlees, fricandeau, rosbief, kipfilet, harde Nederlandse kaas, pindakaas en zoet beleg als honing, jam, appeltroop, suiker en pure hagelslag.